Calentamiento Deportivo 4

ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN PROFESIONAL
POLICIAL ESCUELA DE OFICIALES DE LA PNP

“ALFEREZ PNP MARIANO SANTOS MATEOS”
“TRABAJO APLICATIVO”
• Tema: Calentamiento Deportivo

• Autores: C.Asp. Rojas Flores Rodolfo Freddy
• Docente:
LIMA-PERU 2022
DEDICATORIA
A mis padres por apoyarme en la superación ya que sin ellos

no tendría un rumbo concreto el cual sea planificado con
bases ética y buenas costumbres, por ese apoyo que sin
pedir nada a cambio me dan todo, sobre todo ese amor
incondicional.
2
AGRADECIMIENTO
En primer lugar, agradezco a Dios por la sabiduría e

inteligencia para elaborar este trabajo. Asimismo,
también agradecer a la catedrática por las buenas
enseñanzas impartidas, por las indicaciones relevantes
y sobre todo por las correcciones cada vez que nos
equivocamos.
3
INDICE
DEDICATORIA……………………………………………………………………...…2
AGRADECIMIENTO…………………………………………………………………..3
INTRODUCCION………………………………………………………………………5
MARCO TEORICO………………………………………………………...………….6
CONCLUSIONES………………………………………………………………...…...9
RECOMENDACIONES………………………………………………………..…….10
ANEXOS………………………………..…………………………………….………11
INTRODUCCION
Poner nuestro cuerpo a punto antes de comenzar a entrenar es imprescindible
para todos los deportistas, hagan ejercicio de manera habitual o esporádica.

4
Según la RAE, un calentamiento físico es una “serie de ejercicios que hacen los
deportistas antes de una competición o de un entrenamiento para desentumecer
los músculos y entrar en calor”. Y en este post venimos a contarte por qué es
fundamental una buena preparación física ante de realizar cualquier tipo de
ejercicio o entrenamiento.
En primer lugar, debemos evitar que nuestro cuerpo se enfrente de golpe a
cualquier tipo de intensidad física. Para ello, es fundamental el calentamiento
físico. Solo con él podremos preparar nuestra musculatura y nuestro organismo
para realizar el ejercicio correspondiente con el mayor rendimiento posible. Así,
además de rendir al 100%, conseguiremos lo más importante: reducir al mínimo
el riesgo de lesiones.
Para prevenir esguinces, roturas fibrilares, desgarros o cualquier otro tipo de
lesiones musculo esqueléticas es necesario calentar músculos y articulaciones.
La duración recomendable del calentamiento físico puede ir de 15 a 30 minutos
aproximadamente, teniendo en cuenta factores como la actividad física o
deportiva que se va a realizar, la condición física de la persona, su edad o los
factores medioambientales que le rodean.
MARCO TEORICO
DEFINICIÓN
5
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los musculos y
articulaciones ordenados para un mejor rendimiento físico y para evitar algun
tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
El calentamiento deportivo consiste en realizar una serie de pruebas que

provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el
tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir
preparándolo poco a poco
El ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida

de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan mas
nutrientes y mas oxigeno para sostener la actividad
• La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance

un nivel optimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad
podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre
los beneficios del calentamiento se encuentran: Mejora las posibilidades
organicas de tipo fisiologico y físico.
• Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardiaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevencion de lesiones al proteger los musculos y las articulaciones.
¿PARA QUÉ CALENTAMOS?
6
1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras,
contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso
corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como
una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias
a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la
frecuencia cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el
organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.
3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen
calentamiento.
4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas,
psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la
instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.
FASES DEL CALENTAMIENTO
Las fases del calentamiento son:
7
a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesto en
marcha de todo el organismo
b) Movilidad articular: se trata de calentar mas concretamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo
un orden lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas,
caderas, hombros).
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar
diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación
de rodillas/talones, etc.)
d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar
al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos
8
CONCLUSIONES
Para terminar, vamos a señalar los errores más frecuentes que se suelen dar
cuando se lleva a cabo el calentamiento y que recomendaciones deberíamos
seguir para que el calentamiento sea beneficioso para el alumno o deportista.
Normalmente, el error más común a la hora de realizar el calentamiento es
que éste se efectúa en muy poco tiempo, intensamente y mal ejecutado. Tan
importante como un buen calentamiento es un buen período de recuperación
siendo también un error importante la corta duración del mismo. También suele
ser incorrecta la posición del cuerpo en los distintos ejercicios de calentamiento
y el desorden con que se ejecutan dichos ejercicios.
9
RECOMENDACIONES
Recomendaciones para realizar un correcto calentamiento y
recuperación:
• Debemos ser informados por un experto.
• Realizaremos un calentamiento acorde con nuestro estado físico. Iremos
bien abrigados en caso de frío.
• Realizar sin prisa y de un modo correcto los ejercicios. Tomar
consecuencia a través del presente trabajo aplicativo.
10
ANEXOS
11
BIBLIOGRAFIA
- https://enjoy.es/magazine/2019/09/01/la-importancia-de-un-buen-
calentamiento-fisico/
- https://www.monografias.com/docs110/calentamiento-
deportivo/calentamiento-deportivo
- https://grupo.farmaciastrebol.com/2020/09/21/que-es-el-
calentamiento-deportivo/
- https://www.pinterest.es/pin/1125968642180439/
-
12

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A mis padres por apoyarme en la superación ya que sin ellos

En primer lugar, agradezco a Dios por la sabiduría e

Poner nuestro cuerpo a punto antes de comenzar a entrenar es imprescindible

para todos los deportistas, hagan ejercicio de manera habitual o esporádica.

deportistas antes de una competición o de un entrenamiento para desentumecer

fundamental una buena preparación física ante de realizar cualquier tipo de

En primer lugar, debemos evitar que nuestro cuerpo se enfrente de golpe a

cualquier tipo de intensidad física. Para ello, es fundamental el calentamiento

físico. Solo con él podremos preparar nuestra musculatura y nuestro organismo

para realizar el ejercicio correspondiente con el mayor rendimiento posible. Así,

además de rendir al 100%, conseguiremos lo más importante: reducir al mínimo

Para prevenir esguinces, roturas fibrilares, desgarros o cualquier otro tipo de

lesiones musculo esqueléticas es necesario calentar músculos y articulaciones.

La duración recomendable del calentamiento físico puede ir de 15 a 30 minutos

aproximadamente, teniendo en cuenta factores como la actividad física o

deportiva que se va a realizar, la condición física de la persona, su edad o los

factores medioambientales que le rodean.

El calentamiento deportivo consiste en realizar una serie de pruebas que

El ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida

• La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance

¿PARA QUÉ CALENTAMOS?

contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso

una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias

a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la

frecuencia cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el

organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,

flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen

4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas,

psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la

instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

FASES DEL CALENTAMIENTO

Las fases del calentamiento son:

marcha de todo el organismo

b) Movilidad articular: se trata de calentar mas concretamente los distintos

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo

un orden lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas,

c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar

diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación

d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar

al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos

cuando se lleva a cabo el calentamiento y que recomendaciones deberíamos

seguir para que el calentamiento sea beneficioso para el alumno o deportista.

Normalmente, el error más común a la hora de realizar el calentamiento es

importante como un buen calentamiento es un buen período de recuperación

ser incorrecta la posición del cuerpo en los distintos ejercicios de calentamiento

y el desorden con que se ejecutan dichos ejercicios.

Recomendaciones para realizar un correcto calentamiento y

• Debemos ser informados por un experto.

• Realizaremos un calentamiento acorde con nuestro estado físico. Iremos

bien abrigados en caso de frío.

• Realizar sin prisa y de un modo correcto los ejercicios. Tomar

consecuencia a través del presente trabajo aplicativo.

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