FICHA

ACTIVIDAD 1: “Reconocemos los tipos de actividad física, y practicamos actividades aeróbicas y
de coordinación”
DOCENTE: FECHA
ESTUDIANTE: GRADO/SECCION: 1°
COMPETENCIA PROPÓSITO EVIDENCIA
Interactúa a través de En esta actividad de aprendizaje, vas a reconocer los Practicar actividades aeróbicas y de coordinación. ¡Sí!,
sus habilidades tipos de actividad física recomendados por la practicando la actividad física de tu preferencia, vas a
sociomotrices. Organización Mundial de la Salud. producir endorfinas (hormonas de la felicidad) y
mejorar tu estado de ánimo
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
 Reconoces los diferentes tipos de actividad física y expresas los beneficios para tu salud.
 Practicas e incorporas los tipos de actividad física en tu rutina diaria, valorando tu esfuerzo y ejercitándote responsablemente.
 Utilizas un organizador gráfico para planificar tus actividades físicas diarias.
Motívate
a. ¿Qué relació n observas entre la actividad que realizan los jó venes de las imá genes y su estado de á nimo?
1. Observa las imágenes y responde a las siguientes preguntas:
_____________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________
Para comprender lo que nos ocurre cuando realizamos actividad física, te proponemos leer el recurso
n.°1, Beneficios de la actividad física, que te brindará informació n sobre las hormonas que se activan al
moverte y que favorecen tu salud emocional. ¡Quedará s muy sorprendido con esta informació n!
a) Ahora que conoces estos beneficios, ¿qué cambios consideras que debes hacer en tu rutina diaria para mejorar tu
salud física, mental y emocional?
__________________________________________________________________________________________________________________________________
b) ¿Qué actividades físicas conoces y te gustaría practicar?
___________________________________________________________________________________________________________________________________
Explora
1. En las siguientes imá genes, observará s diversas actividades físicas, pero ¿sabes cuá les son las má s
importantes para tu salud y có mo se clasifican?
Si te pidieran agrupar las imá genes:
a. ¿Qué actividades formarían parte del mismo grupo?

_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
b. ¿Qué criterio(s) emplearías para agruparlas?
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
c. ¿Cuá ntos grupos formarías? ¿Qué nombre le pondrías a cada agrupació n?

_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Este es un primer acercamiento a las actividades físicas. Para conocer sobre su clasificació n,
te invitamos a la siguiente secció n.
Descubre
A veces, hablamos indistintamente de actividad física y de ejercicio físico, pero ¿significan lo mismo?
Para aclarar esta incó gnita y conocer cuá les son los tipos de actividad física má s importantes para la
salud infantil y juvenil, te invitamos a revisar el recurso n.° 2 La actividad física y los tipos má s
importantes para la salud. Con esta informació n, te sugerimos releer y reajustar las respuestas del
ejercicio n.o 2 de la secció n Explora.
2. ¿Reconoces con facilidad los tipos de actividad física? Aquí, te proponemos un ú ltimo
ejercicio: identifica qué tipo de actividad(es) realizan las/ os adolescentes de las imá genes:
Aplica
Antes de empezar, recuerda considerar los siguientes aspectos:

Para que tu sesió n de actividad física sea saludable, no olvides realizar los ejercicios
correspondientes a los tres momentos de esta: activació n corporal, actividades de
desarrollo y actividades de relajació n.
Activación corporal
Realiza desplazamientos suaves, moviendo todas las articulaciones y realizando

estiramientos, durante 5 a 12 minutos.
Actividades de desarrollo
¿Calentaste? ¡Excelente! Ya puedes realizar las actividades aeró bicas y de coordinació n que
te presentamos. Practica los ejercicios, segú n tu capacidad.
Recuerda realizar el registro fotográ fico o audiovisual de las actividades físicas que
realices.
a. Actividades cardiovasculares (aeró bicas)
Orientaciones:
● Realiza cada ejercicio ocho veces seguidas, durante 20

segundos.
● Descansa de 1 a 2 minutos entre las repeticiones.
Ejercicio 1: Subir y bajar escaleras

Es un excelente ejercicio. Utiliza las escaleras que hay en tu comunidad o en casa.
Ejercicio 2: Correr o trotar en tu sitio Corre o trota en tu propio sitio, elevando tus rodillas a la
altura de tus caderas.
b. Actividades de coordinación
Ejercicio 1: Desplazamientos con escalera de coordinación
Para su elaboració n, requieres disponer de un espacio libre en el que
trazará s de 8 a 12 cuadros, cada uno de 40 X 40 centímetros (ver
imagen), haciendo uso de una tiza o cinta adhesiva.
Orientaciones: .Realiza cada ejercicio ocho veces seguidas.
● Descansa de 2 a 3 minutos antes de pasar al siguiente ejercicio.

• Desplazamiento con elevació n de rodillas, peldañ o por peldañ o con un solo apoyo,
derecha e izquierda.
• Desplazamiento lateral sobre la escalera con doble apoyo delante atrá s
• Desplazamiento lateral sobre la escalera
Ejercicio 2: Salto de cuerda (soga) con la música de tu preferencia
• Realiza saltos con la cuerda en tu sitio, con apoyo de los dos pies simultá neamente.
• Salta con apoyo alternado de los pies, derecha e izquierda (realizando un trote).
• Salta siguiendo la siguiente secuencia: 5 saltos sobre el pie derecho y 5 saltos sobre
el pie izquierdo. Repite la secuencia.
Actividad de relajación
Al concluir la prá ctica, realiza ejercicios suaves de relajació n y respiració n, durante 5 a 8

minutos, para que tu estado corporal vuelva a la normalidad.Al concluir la sesió n, recuerda lo
siguiente:
3. A partir de la experiencia, reflexiona y responde las siguientes preguntas:

¿Qué te pareció la experiencia de desplazarte en la escalera de la coordinació n?
_________________________________________________________________________________________________
¿Có mo te fue saltando la cuerda?
_________________________________________________________________________________________________
Esperamos que hayan sido experiencias agradables y desafiantes, por lo que,
apelando a tu creatividad, te invitamos a proponer otros ejercicios haciendo uso de
estos instrumentos.
4. Te invitamos a compartir lo aprendido sobre los beneficios de la actividad física
para la salud emocional y los tipos de actividad física con tus familiares o amigos.
Evalúate: A continuació n, te presentamos los criterios de evaluació n de esta experiencia de
aprendizaje. marca con un aspa (X) el casillero segú n corresponda.
lo logré Estoy en ¿Qué puedo
Criterios de evaluación proceso de mejorar de
lograrlo mi actividad?
Reconocí los diferentes tipos de actividad física y expresé sus

beneficios para la salud.
Practiqué e incorporé los tipos de actividad física en mi rutina

diaria, valorando mi esfuerzo y ejercitá ndome
responsablemente.
Propuse adaptaciones a los juegos cooperativos para favorecer

la participació n de mis familiares o amigos considerando sus
posibilidades.
Utilicé un organizador grá fico para planificar mis actividades

físicas diarias

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ACTIVIDAD 1: “Reconocemos los tipos de actividad física, y practicamos actividades aeróbicas y

a. ¿Qué actividades formarían parte del mismo grupo?

c. ¿Cuá ntos grupos formarías? ¿Qué nombre le pondrías a cada agrupació n?

Antes de empezar, recuerda considerar los siguientes aspectos:

Realiza desplazamientos suaves, moviendo todas las articulaciones y realizando

● Realiza cada ejercicio ocho veces seguidas, durante 20

● Descansa de 1 a 2 minutos entre las repeticiones.

Ejercicio 1: Subir y bajar escaleras

Orientaciones: .Realiza cada ejercicio ocho veces seguidas.

● Descansa de 2 a 3 minutos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Ejercicio 2: Salto de cuerda (soga) con la música de tu preferencia

Al concluir la prá ctica, realiza ejercicios suaves de relajació n y respiració n, durante 5 a 8

3. A partir de la experiencia, reflexiona y responde las siguientes preguntas:

Reconocí los diferentes tipos de actividad física y expresé sus

Practiqué e incorporé los tipos de actividad física en mi rutina

Propuse adaptaciones a los juegos cooperativos para favorecer

Utilicé un organizador grá fico para planificar mis actividades

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