Actividad 09

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 8
| 3.er y 4.° grado
ACTIVIDAD 9
PLANTEAMOS RECOMENDACIONES PARA NUESTRA PRÁCTICA

DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
¡Hola! En la actividad anterior expresamos cantidades muy

grandes o pequeñas en notación científica y exponencial. Ahora,
presentaremos recomendaciones para promover la práctica de la
actividad física para la salud, teniendo en cuenta nuestras propias
prácticas y las recomendaciones de la Organización Mundial de la
Salud (OMS).
Nos informamos y reflexionamos sobre los tipos de

actividades físicas que podemos practicar
• Te invitamos a observar las siguientes imágenes sobre los tipos de actividad física que
podemos practicar para preservar la salud, según la OMS. Identifica cada una y
reflexiona en torno a la pregunta: ¿Qué actividades prácticas o cuáles te gustaría
practicar e incluir en tu vida diaria?
Fuerza Flexibilidad
Coordinación Aeróbica
• Ahora, luego de observar y reflexionar a partir de las imágenes anteriores sobre los
tipos de actividad física, revisemos el texto “Recomendaciones mundiales sobre
actividad física para la salud”, que se encuentra en la sección “Recursos para mi
aprendizaje”. Luego, respondamos la pregunta: ¿Cómo estas orientaciones nos
ayudan a mejorar nuestra práctica de actividad física saludable y de relajación?
Practicamos la mejora de nuestra actividad

física y de relajación saludable
Es el momento de practicar actividad física. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:
1. Recuerda que en la actividad 4 de esta experiencia practicamos nuestra actividad
física y de relajación. Luego, con base en lo aprendido, propusimos mejoras
de forma consensuada con los que participaron en la actividad. Finalmente,
propusimos mejoras a aplicar.
- Ahora, reúne a tu familia y socialicen la actividad a realizar según lo acordado en
la actividad 4 de esta experiencia de aprendizaje. Conversen y tomen decisiones
sobre lo que harán. Luego de identificar y socializar su actividad física y de
relajación para la salud, pónganla en práctica para que todos puedan participar,
divertirse y beneficiarse.
- Anota en tu cuaderno o portafolio todas las reflexiones, aportes y
modificaciones de mejora de la actividad física y relajación.
Recordemos que…
Debemos tomarnos el pulso antes, durante y al finalizar la

actividad física. De esta manera llevaremos un mejor control
de nuestro esfuerzo sin exceder los rangos de pulsaciones que
puedan
poner en riesgo nuestra salud.
2. Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la
activación corporal durante 8 a 12 minutos. Practiquen movimientos de flexiones y
circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, realicen desplazamientos, caminando
o trotando en el espacio en que se encuentren, o troten sobre el sitio donde estén. Para
finalizar la activación corporal, realicen estiramientos o elongaciones suaves sin forzar sus
articulaciones y músculos. Tengan siempre presentes las recomendaciones leídas y
evalúen su práctica para la mejora constante.
Es momento de realizar actividad física para conservar la salud. Pónganla en práctica
durante unos 15 a 30 minutos, según la condición y capacidades de los integrantes de tu
familia, y pasen juntos un momento agradable y divertido.
3. Finalizada la actividad física, pueden recuperarse con estiramientos y elongaciones, y algún
ejercicio de relajación, como por ejemplo con respiraciones profundas, inhalando y
exhalaciones suavemente durante el estiramiento; también pueden utilizar posturas de
relajación manteniendo una posición como en el yoga. Exploren qué otro tipo de
ejercicio de relajación podrían practicar para sentirse bien.
4. Ahora, desde la experiencia vivenciada en esta actividad y la información revisada sobre la
actividad física y de relajación para llevar una vida saludable, te proponemos que formules
orientaciones al respecto, según tu realidad y las posibilidades de las personas de tu entorno
familiar. Ten en cuenta lo aprendido en estas actividades y experiencias anteriores.
Reflexionamos y planteamos recomendaciones

para la práctica de actividad física saludable
Redacta un primer borrador de recomendaciones para la práctica de actividad física
saludable. Utiliza el formato que te presentamos o simplemente propón otro de forma
creativa. Redacta tus recomendaciones según lo comprendido, la lectura que analizaste y tu
experiencia con la actividad física y de relajación que practicaste.
Cuadro de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable
Recomendaciones para Recomendaciones

Recordemos que…
la práctica de actividad para la práctica de
física saludable actividades de relajación
1. 1. __________________ 1.
2. 2. __________________ 2.
3. 3. __________________ 3.
Deberás colocar esta información en la cartilla o documento informativo para ser difundido
como producto del aprendizaje de esta experiencia.
Al finalizar esta actividad, responde: ¿Qué aprendizajes desarrollaste en esta experiencia
y cómo te sirven para tu vida diaria y bienestar?
Anota en tu cuaderno o portafolio todas las reflexiones, aportes y modificaciones de
mejora de tu actividad física y de relajación.
Evaluamos nuestros avances
Ahora, nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo que necesitamos mejorar.
Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres y, de ser el caso, escribe las acciones que tomarás para mejorar tus apr
Competencia: Asume una vida saludable.
Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo

proceso de hacer para
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Conocí y reflexioné acerca de las

recomendaciones mundiales para la
práctica de actividad física que beneficie
la salud.
Mejoré y practiqué una actividad física y

de relajación.
Planteé recomendaciones para la práctica

de actividad física y de relajación.
Vamos a la siguiente actividad
¡Muy bien! Logramos proponer recomendaciones para la práctica de actividad física saludable según las característ

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¡Hola! En la actividad anterior expresamos cantidades muy

Nos informamos y reflexionamos sobre los tipos de

Practicamos la mejora de nuestra actividad

Debemos tomarnos el pulso antes, durante y al finalizar la

Reflexionamos y planteamos recomendaciones

Cuadro de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable

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Evaluamos nuestros avances

Competencia: Asume una vida saludable.

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo

Conocí y reflexioné acerca de las

Mejoré y practiqué una actividad física y

Planteé recomendaciones para la práctica

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