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    Dieta Hipocalorica

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    Dieta Hipocalorica

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    DIETA HIPOCALORICA

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    COMIDAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    Dia Libre

    1 comida Manzana con Manzana con Manzana con Manzana con Manzana con Manzana con
    6 :00 am avena licuada avena licuada avena licuada avena licuada avena licuada avena licuada

    ALMUERZO Menestra marrón Papa sancochada Menestra Guiso de pollo Tallarines Verdes Arroz (200)con
    2.00 pm (140 gr) 3 rodajas - 200gr Marrón (140 gr) (100 gr sin hueso) (180) pollo
    Arroz blanco (150 1 choclo Camote (180) Menestra marrón Pollo (100) Agregar choclo
    gr) sancochado Pollo a la plancha con trocitos de Ensalada de sancohado 140 gr
    Pechuga de pollo Pollo 100 gr 100 gr papa blanca pepinillo, Zarsa de cebolla,
    (100 gr ) (aderezado como Ensalada de sancochada espinaca, y caigua tomate, culantro
    Ensalada pollada) brócoli, pimiento,
    Abundante de Ensalada de lechuga Ensalada de
    tomate, lechuga y lechuga, zanahoria caigua y rabanito
    pepinillo rayada, tomate)
    (Puedes agregarle
    ají)
    570 kcal 500kcal 580 kcal 600 kcal 600 kcal 600 Kcal
    CHON: 36 gr CHON: 28.3 CHON: 31 gr CHON:35 gr CHON: 24 gr CHON: 29

    MEDIA TARDE 6 fresas, 2 Bowl de sandia Bowl de mango Bowl de arándano Bowl de manzana 6 fresas, 2
    5.00 pm cucharadas de (300 gr) , 2 picado (1) , 2 (150 gr) , 2 picada (2) , 2 cucharadas de
    yogurt, 2 unas cucharadas de cucharadas de cucharadas de cucharadas de yogurt, 2 unas
    cucharas de chía yogurt, 2 yogurt, 2 yogurt, 2 yogurt, 2 cucharas de chía
    activa cucharadas de cucharadas de cucharadas de cucharadas de activa
    linaza activa sábila linaza activa linaza activa

    200 kcal 200 kcal 200 kcal 200 kcal 200 kcal 200 kcal
    CHON: 2 CHON: 2 CHON: 2 CHON: 2 CHON: 2 CHON: 2
    CENA 2 sanwhis 2 platano 1 choclo grande ½ Yuca mediana 2 humitas 2 sanwhis grande:
    9.00 pm grande: (2) sancochado sancochado sancochada Zarza cebolla (2)
    Pollo a la plancha ¼ de queso Pollo a la plancha 1 lata de atún Pollo a la plancha
    100 gr (100 gr) Zarza de cebolla 100 gr
    Rodajes de 1 taza de bebida Ensalada de Rodajes de tomate
    tomate caliente de pepinillo Hojas de espinaca
    Hojas de espinaca manzanilla 1 taza de bebida 1 taza de bebida ½ palta mediana
    ½ palta mediana caliente caliente
    1 taza de bebida
    1 taza de bebida caliente de muña
    caliente de muña

    400 kcal 300 Kcal 300 kcal 380 KCAL 300 kcal 400 kcal
    CHON: 24.4 CHON 24 gr CHON: 28 gr CHON: 28 gr CHON: 14 gr CHON: 24.4

    KILOCALORIAS 1470 KCAL 1460 KCAL 1420 KCAL 1470 KCAL 1400 Kcal 1500 kcal
    DIARIAS
    GRAMAJE 80.4 GR 80.3 79 gr 85 gr 80 gr 84 gr
    PROTEICO DIARIO
    DIETA HIPOCALORICA HIPOGLUCIDA ALTA EN FIBRA Y MODIFICADA EN LIPIDOS ENTRE 1400 A1500 KCAL.
    EL PLATO DEL BUEN COMER, si no puedes pesar tus alimentos, puedes partir visualmente tu plato en tres:

    1. La mitad del palto corresponde a los vegetales


    2. ¼ del plato comprende a tus fuentes proteicas (pollos, carne, pavo, cuy,pato), cualquier alimento de origen animal
    3. Y el otro cuarto de plato comprende al carbohidrato que puede ser arroz, menestras, papa, camote, puedes incluso consumir 2 carbohidrato (arroz y menestra)
    pero que juntos sean una sola porción.
    INFORMACION:
    AGUA:
    En el transcurso del día debes consumir 2litros de agua pura, los líquidos como el
    café, té entre otros no cuentan, debe ser agua sin agregados, el agua que consumes
    al ejercitarte ese si puedes contarla, al final del día debes haber cumplido con tus
    dos litros. Si se te es difícil consumir tanta agua, la primera semana puedes iniciar
    acabándote una botella de agua personal, y así vas agregando la cantidad de agua
    hasta que llega a tu meta de dos litros, si consumes más excelente.

    ACEITES:
    En todas las preparaciones debes usar el mínimo de aceite. A tu sartén agregarle
    media tapita de aceite, con un cuadrado de papel espárcelo por toda la sartén,
    espera a q caliente y luego agrega el alimento, baja la llama y espera a q se prepare.
    El único momento del día donde se puede tener permito un poco mas de aceite es
    en el almuerzo, en desayuno y cenas que no haya, o q este mínimamente.

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