PLAN DE ALIMENTACIÓN DE MARIAM

L.N Bryan Giovanni Higuera Orozco

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

DESAYUNO Quesadillas Sándwich Machaca con verdura Avena Quesadillas Machaca con verdura

60 gr queso panela o 2 reb de pan integral 50 gr machaca 2/3 tza de avena 60 gr queso panela o 50 gr machaca
Oaxaca light Oaxaca light
50 gr de queso panela ½ tza Ejotes 1 tza leche descremada ½ pza tomate
3 pza tortilla de maíz 2 pza tortilla de maíz
1 reb de jamón ½ pza tomate ½ tza fruta cebolla al gusto
ensalada (lechuga, ensalada mixta (lechuga,
tomate, pepino) ¼ de aguacate cebolla al gusto tomate, guisantes, pepino) 3 tortillas de maíz

2 tortillas de maíz ½ tza frijol cocido

licuado ½ tza frijol cocido licuado 1 cdta aceite

1 tza leche +½ platano 1 tza de fruta 1 cdta aceite 1 tza leche +½ platano

Colación 1 pza de pera 1 tza melón o papaya 1 pza de pera 1 tza melón o papaya 1 tza melón o papaya 1 pza plátano

COMIDA Pechuga de pollo con Carne con brocoli Ensalada Pechuga de pollo con Ensalada Pollo con verduras
verduras verduras
150 gr carne bistec 2 tzas de lechuga 2 tzas de lechuga 100 gr pollo
150 gr pechuga de 200 gr pechuga de pollo
pollo 1 tza brócoli crudo ⅓ tza de zanahoria ⅓ tza de zanahoria rallada 1 pza de zanahoria
rallada 1 pza de zanahoria
½ tza calabacita 3 pzas tortilla de maíz ½ tza de pepino ½ pza de tomate
½ tza de pepino 1 pza de tomate
1 pza pimiento morrón 1 cdta aceite 100 gr de pechuga ½ tza ejotes
100 gr de pechuga ejotes
2 pzas tortilla de maíz 3 tostadas horneadas 2 tostadas horneadas
3 tostadas horneadas 2 pzas tortilla de maíz
1 cdta aceite 1 cdta aceite o 1 cdta
1 cdta aceite mantequilla

Colación Paquete de galletas Elegir algún alimento Paquete de galletas Elegir algún alimento Paquete de galletas Alimento libre
quaker libre quaker libre quaker

CENA Sandwich de jamón de Quesadillas Sopa de lenteja Sandwich de jamón de Sopa de lenteja Quesadillas
pavo pavo
60 gr queso panela o 1 tza lentejas 1 tza lentejas 60 gr queso panela o
 PLAN DE ALIMENTACIÓN DE MARIAM
L.N Bryan Giovanni Higuera Orozco

2 pza pan oaxaca ¼ tza zanahoria cocida 2 pza pan ¼ tza zanahoria Oaxaca

⅓ pza aguacate 3 pza tortilla de maíz ½ tza ejotes ⅓ pza aguacate ½ tza ejotes 2 reb de jamón

2 reb jamón 2 reb de jamón 2 tortillas de maíz 2 reb jamón 2 tortillas de maíz 2 pza tortilla de maíz

½ pza tomate ensalada mixta 60 gr carne bistec a la ½ pza tomate 60 gr carne bistec a la ensalada mixta (lechuga,
(lechuga, tomate, plancha o en el caldo (al plancha o en el caldo (al tomate, guisantes, pepino)
lechuga guisantes, pepino) gusto) lechuga gusto)

1 cdta aceite 1 cdta aceite

CC= Cucharadas (al ras) Reb. = rebanadas cc= Cucharaditas (al ras) Pzas= piezas Tza= taza = 1 vaso = 240 ml Plan de alimentación de 1600 kcal

Condimentos a utilizar: ajo, pimienta, orégano, sal

alimentos libres: pepino, apio, jícama, gelatina light ,canela, vainilla

Jamones: pechuga de pavo (Swan), (San Rafael Balance) (FUD)

Bebidas permitidas: Jamaica, té, agua natural y/o mineral. (endulzar con splenda o Stevia) Utilizar leche lala 100 70% más proteína, descremada (tapón gris)

No usar mostaza, mayonesa ni muchos condimentos

Bebidas prohibidas, refrescos, jugos de naranja, té verde y café