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    Nombre

    Natación I (Material para Conquistador/Aspirante)


    Asociación Occidental Panameña
    Recibir el Nivel III del curso de adiestramiento de brazada de la Cruz Roja Americana o el certificado YMCA en natación
    para principiantes o su equivalente o pasar los siguientes requisitos:

    1. Mantener la respiración con el rostro totalmente sumergido, por lo menos 10 segundos.


    2. Respiración rítmica: inhalar por la boca alternativamente y exhalar por la nariz o por la
    boca, con la cabeza completamente sumergida, 10 veces de manera rítmica y continua.
    3. Flotación en la posición boca abajo, flotación en la posición boca arriba y regresar a la
    posición de pie.
    4. Desplazarse en posición boca arriba y en la posición boca abajo (explicar posición
    flecha).
    5. Deslizarse de espalda y boca abajo con patada (3 cuerpos).
    6. Brazada (brazada humana o nado estilo perro).
    7. Brazadas de frente una distancia de 18 a 23 metros.
    8. Brazadas de espalda distancia mínima de 9 metros cómodamente y usar el aleteo en
    combinación con la patada de principiante.
    9. Cambio de dirección al nadar de frente (izquierda, derecha y vuelta completa).
    10. A partir de la posición de frente en la natación, darse vuelta y regresar de espalda y
    permanecer allí flotando inmóvil, luego reanudar la posición de la natación y continuar
    nadando.
    11. Flotación de supervivencia (explicar flotación boca abajo)
    12. Saltar de pie en aguas de profundidad, nivelar y nadar ida y vuelta.
    13. Clavado de cabeza debe finalizar emergiendo y nadando un poco a lo largo de la
    superficie.
    14. Hacer un clavado de cabeza sencillo de un muelle o cubierta, nivelar y nadar 14
    metros, dar la vuelta y empezar a nadar hacia atrás. A mitad del camino, colocarse en
    posición boca arriba y descansar, ya sea inmóvil o con suaves movimientos de remo
    durante 15 segundos. Girar de nuevo a la posición de natación de frente y nadar al
    punto de partida.
    15. Fuera de nivel: caminar dentro del agua hasta que ésta le llegue al cuello, luego girar y
    mirar hacia el agua de poca profundidad, nadar has que la profundidad de agua le
    llegue a la cintura antes de ponerse de pie.
    16. En tierra, demostrar la forma correcta de poner un dispositivo personal de flotación.
    17. Mostrar cómo calmar un calambre desde una posición de flotación de supervivencia
    con la profundidad del agua al nivel del cuello y progresar a aguas profundas.
    18. Desde una cubierta o un muelle, hacer un rescate de extensión de brazo y pierna.
    Hacer un rescate de extensión utilizando un palo/poste, toalla o camiseta.
    19. Conocer las causas y los métodos para la prevención de accidentes que pueden ocurrir
    en el agua o cerca del agua. (explicar)

    Fecha completada______________________ Instructor_____________________________

    • Nivel de Habilidad 1
    Recreación
    Asociación General
    Instructor

    • Nivel de Habilidad 1
    Recreación
    Asociación General

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