HÁBITOS

SALUDABLES
Y DE SALUD ¿CÓMO ANDAMOS?

Los hábitos son prácticas que se realizan con regulari- cuidarlo de la manera que cada parte requiera, y para
dad y por repetición, se adquieren a través del apren- ello la autoexploración será nuestra aliada.
dizaje y a lo largo del tiempo se interiorizan como un
comportamiento natural que, aunque se haya automa- ¿Cómo mantener una buena higiene per-
tizado, siempre se puede modificar de acuerdo con las sonal?
necesidades y características propias de cada momen-
to del desarrollo humano (García, 2015). 1. Lavar las manos con agua y jabón durante 20 segun-
dos constantemente; por ejemplo, al llegar a casa,
Algunos hábitos favorecen y otros perjudican la salud antes de comer y después de ir al baño.
física, psicológica, social y comunitaria, por lo que es
importante distinguir su impacto para promover la 2. Lavar los dientes después de cualquier comida, antes
permanencia cuando el efecto sea positivo, así como de dormir y al despertar. Cepillar cada diente por
establecer objetivos para modificarlos cuando el ambas caras comenzando con los de arriba hacia
impacto sea negativo. abajo, continúa cepillando los de abajo hacia arriba y
las muelas con movimientos circulares. Recuerda lavar
Dentro de los hábitos saludables encontramos higiene la lengua y las mejillas.
corporal, salud bucal, descanso adecuado (higiene del
sueño), alimentación e hidratación adecuada, actividad 3. Lavar cuidadosamente con agua y jabón neutro tus
física, entre otros. Todas estas prácticas tienen su genitales. En el caso del pene retrae la piel (prepucio)
origen en procesos de aprendizaje, por ello se pueden que lo cubre y en el caso de la vulva evita el uso de
cimentar desde el quehacer educativo cotidiano esponjas y jabones íntimos.
promoviendo el autocuidado.
4. Lavar ropa y zapatos; o en su caso, orear y bolear el
Aunado a ello, el autocuidado, que es el proceso me- calzado que no se pueda lavar.
diante el cual las personas son capaces de reconocer
las repercusiones a su salud y atenderlas activamente 5. Mantener las uñas limpias y recortadas y prestar
al construir y fortalecer hábitos de vida saludables. De atención a cualquier cambio de coloración.
tal manera que el autocuidado es transversal; es decir,
atraviesa todas las esferas de la salud. 6. Limpiar las orejas con el agua de la regadera, no uses
hisopos.
En este sentido, la autoexploración a partir de la obser-
vación y percepción propia con todos los sentidos y 7. Cambiar la ropa interior diariamente por ropa limpia
desde distintas dimensiones, es una herramienta previamente lavada sin suavizantes. Evita que esta
primordial para conocernos y poder emprender ropa sea ajustada y preferiblemente usa algodón.
acciones personales y comunitarias en beneficio de
nuestra salud. 8. Usar ropa seca, y si llega a mojarse cambiarla lo más
pronto posible.
Higiene corporal
9. Bañarse después de cualquier actividad física y usar
La higiene refiere al aseo, limpieza y cuidado del desodorante para eliminar bacterias y sentir el cuerpo
cuerpo para mejorar nuestra salud, conservarla y más fresco.
prevenir enfermedades: incluye el baño diario, cuidado
del cabello, dientes, pies, orejas, uñas, etcétera. Es 10. Utilizar bloqueador solar cada 4 horas, aun cuando
importante estar pendientes de nuestro cuerpo para no realices actividades al aire libre.

19
Y DE SALUD ¿CÓMO ANDAMOS?

11. Mantener limpios, ordenados y confortables los espacios que habitamos dentro de casa (baño, dormitorio y
otras áreas comunes) y fuera de ella (escuela, colonia, centros sociales, etcétera).

12. Regular y/o evitar el consumo excesivo de productos industriales.

13. Prestar especial atención a la higiene de la cabeza, axilas, cuello, zona genital, rodillas y pies, incluso en situa-
ciones de escasez de agua.

14. Secar y lubricar bien la piel después de la ducha.

La higiene corporal implica que las personas estemos atentas a todas las partes de nuestro cuerpo, por ello es
importante no dejar de lado nuestros órganos sexuales: para explorarlos tus mejores aliados serán las manos
limpias y un espejo. A continuación, te compartimos sugerencias para mantener la higiene en tus órganos
sexuales externos:

Cuerpos con vulva Cuerpos con pene

Durante la menstruación, cambia la toalla, Si no te hicieron circuncisión

la copa o el tampón cada 4 u 8 horas máximo, tienes que echar el prepucio hacia atrás
según el método utilizado. para lavar muy bien con agua y jabón.

Evita las duchas y desodorantes vaginales No te asustes si uno de tus testículos

que pueden desequilibrar tu ph y flora vaginal. está más arriba que el otro

Cuando vayas al baño límpiate

con papel higiénico de adelante hacia atrás Cuando vayas al baño limpia
a fin de evitar que las heces fecales con papel higiénico el exceso de orina.
ensucien tu vagina.

20
Y DE SALUD ¿CÓMO ANDAMOS?

Consideración

Explorarme es cuidarme

Desde la primera infancia realizamos ejercicios de autoexploración para sentir y observar nuestro cuerpo; sin
embargo, en ocasiones dejamos de hacerlo porque otras personas nos dicen que no está bien, pero no es malo, al
contrario, trae muchos beneficios a tu salud porque a través de él puedes detectar cambios, como moretones y
bolitas, además, puedes descubrir sensaciones agradables y desagradables que te permitirán poner límites al
relacionarte con otras personas.

Es cierto que la autoexploración corporal requiere ciertas condiciones, como tener las manos limpias y un espacio
íntimo en el que puedas sentir comodidad, seguridad y confianza; por lo que cualquier edad es buena para obser-
varse y autoexplorarse. En la medicina hay técnicas de exploración que permiten detectar algunas enfermedades
como el cáncer de mama o testicular.

21
Y DE SALUD ¿CÓMO ANDAMOS?

Descanso adecuado 1. Disomnias (problemas persistentes para dormir y

(higiene del sueño) permanecer dormido)

Nuestro cuerpo es un sistema que requiere estar en 2. Parasomnias (conductas anormales que se presen-
movimiento para funcionar adecuadamente; no tan durante el sueño como tirar puñetazos y patadas);
obstante, también necesita momentos de inactividad
para reponer energía y estar en equilibrio. De acuerdo 3. Alteraciones asociadas a otras enfermedades que
con el Instituto de Salud para el Bienestar, el sueño “es impactan en el sueño.
un proceso biológico complejo, ya que, mientras se
duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen
activas para mantener saludable al cuerpo [aun ¿Sabías qué se han detectado más de 90
cuando entra en un estado de disminución de la trastornos?
conciencia y de reacción frente a los estímulos que nos
rodean], por lo tanto, si no hay un sueño de calidad [con Entre los más comunes se encuentran el insomnio, que
una periodicidad cercana a las 24 horas] las consecuen- incluye dificultad para conciliar el sueño o para
cias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al permanecer dormido; y el hipersomnio, que es una
pensamiento y a la vida diaria” (2022). afección en la cual las personas tienen una somnolen-
cia diurna excesiva (2022).
Tal vez te estés preguntando, pero… ¿para
qué nos
sirve dormir? De acuerdo con el National Institutes
of Health (2013), dormir tiene diversas funciones, como:

1. Regular el equilibrio energético y molecular;

2. Favorecer la función intelectual y la memoria;
3. Tener mejores reflejos y concentrarse mejor;
4. Impactar al sistema inmunológico;
5. Reducir el riesgo de depresión y mejora el humor;
6. Favorecer el sistema cardiovascular.

Cuando las personas estamos despiertas por mucho

tiempo el cuerpo activa su sistema de alerta, aumenta
la secreción de adrenalina, incrementa su frecuencia
cardiaca, sudoraciones y palpitaciones, lo cual puede
generar dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabili-
dad.

Otras alteraciones al no dormir lo suficiente pueden ser

el incremento de apetito, desequilibrio de la glucosa en
sangre, y, con el tiempo, se pueden presentar enferme-
dades cardiovasculares y metabólicas (Secretaría de
Salud, 2019). Así como trastornos de sueño, que de
acuerdo con esta Secretaría se clasifican en:

22
Y DE SALUD ¿CÓMO ANDAMOS?

Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño, de Consideración

acuerdo con Ángel Daniel Granados en el 2018, son:
Retoma algún momento de tu vida en el que hayas
1. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los realizado un cambio que pensaste no podrías realizar,
días, procurando dormir ocho horas diarias; puede ser tan simple como aprender algo nuevo. Usa
tu ejemplo para mostrar al grupo cómo es posible
2. Realizar actividad física moderada para promover el hacer cambios en nuestra vida, partiendo de cambios
sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio al menos ya hechos. Recuerda que, si tu ejemplo implicó a otros
tres horas antes de dormir; seres vivos, como salir a caminar todos los días con
amistades, familia o mascotas, estarás mostrando
3. Evitar comidas excesivas antes de acostarse; cómo los cambios se pueden realizar en comunidad.

4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto Prevención

incluye café, té y muchos refrescos, bebidas energéti-
cas y azucaradas, así como chocolate; ¿Sabías que el ser humano ocupa una
tercera parte de su vida en dormir?
5. Evitar el alcohol y el tabaco cerca de la hora de
dormir; Así es, además, cada momento de desarrollo tiene
requerimientos específicos respecto al sueño… ¡Invita
6. Estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo, al estudiantado a ubicar su necesidad!
ventilado y con temperatura templada;

7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.

8. Evitar el uso de celular y dispositivos electrónicos por

lo menos una hora antes del momento de dormir;

9. Acudir al médico en caso de manifestar algún pro-

blema para conciliar el sueño.

En conclusión, así como atendemos otras necesidades

de nuestro cuerpo, como la higiene o la alimentación,
es importante procurarnos el descanso y sueño a
través de hábitos personales y estrategias en comuni-
dad acordes a las circunstancias, ya que en este proce-
so interfieren diversos factores como estrés,
alimentación, preocupaciones económicas, contextos
ruidosos o violentos e incluso situaciones emocionales
como la pérdida de un ser querido, entre otras.

23