HBITOS SALUDABLES

Natalia, Candela y Paula


N Introdu
ccin

ntacin

D
A l i m e
1. t acin
i d ra
2. H ic io fsico
er c
3. Ej
ene ntes
4. Higi do de los die
a
5. Cuid cin sexual

I
ca
6. Edu racin
i
7. Resp tacin
i
8. Med mental
d
9. Salu po libre
m
10. Tie hol y drogas
o

C
11. Alc
sin
Conclu
afa
Webgr

E
INTRODUCCIN:

Opciones saludables.

Hbitos saludables.

Para una buena calidad de vida, es

necesario que da a da nos acompae
una serie de hbitos saludables que
explicaremos a continuacin. No saludables.
ALIMENTACIN:

Pirmide de alimentos.

Cuerpo saludable vs cuerpo con sobrepeso.

 PASOS PARA UNA CORRECTA ALIMENTACIN
Mastica despacio los alimentos.

Consume frutas y verduras. Para que te gusten, indaga sobre la forma

en que te parecen ms gustosas.

Consume productos lcteos desnatados o bajos en grasas.

Elije productos con grasas saludables tales como el aceite de oliva o

aquellos que sean ricos en antioxidantes.

Consume pescado. Lo recomendable es que comas pescado 3 o ms

veces por semana, especialmente azul.

Fija horarios para tus comidas. Lo ideal es que puedas fijar horarios
para las cuatro comidas principales del da.

Consume carnes con bajo aporte graso. Puedes comer carne de pollo,
pavo, conejo o avestruz.
Ejemplos de comida sana y apetitosa.
Qu son 200 kcal?
 HIDRATACIN:
El agua es el principal componente del cuerpo
humano, constituye entre el 50 y el 70% del peso
corporal y su renovacin es imprescindible para la
salud.

Sobre todo cuando hacemos deporte.

El ser humano puede estar varias semanas sin comer,

pero slo unos pocos das sin beber. El lquido es
La hidratacin es fundamental. base de nuestra vida, por eso el balance hdrico
debe ser equilibrado.

https://www.youtube.com/watch?v=m3RBR-axivI
CONSECUENCIAS DE UNA MALA HIDRATACIN

-Cuando el agua se reduce en el organismo, se reduce la capacidad

de accin y afecta el rendimiento.

-A medida que avanza la prdida de agua se afecta la funcin

termorreguladora de la hidratacin, el cuerpo pierde la capacidad
de disipar el calor, se reduce la sudoracin y por ende, se
disminuye el rendimiento al producirse ms fatiga

-Con prdidas del 6 u 8 % de agua en el cuerpo, se corre grave

riesgo de sufrir un golpe de calor, calambres y sncope causado
por la temperatura corporal elevada
 IMPORTANCIA

La hidratacin es esencial para nuestro organismo

-La sed es un indicativo traicionero porque aparece de forma tarda cuando ya

existe cierto grado de deshidratacin.

-Cuando las clulas pierden agua, comienzan a contraerse y mandan un estmulo

al cerebro que activar la sensacin de sed.

-Los expertos recomiendan beber antes de tener sed porque cuando surge esta
sensacin es porque nuestro cuerpo ya ha perdido un 1% de lquidos.
-Si pierdes un 2% del agua corporal te sentirs fatigado y tu rendimiento comenzar a
resentirse.

-Si no compensas la prdida de lquidos y el porcentaje perdido asciende a un 3% la capacidad

de contraccin muscular se reduce en un 20-30% lo cual implica una cada brusca en tu
rendimiento y puede afectar notablemente la efectividad del entrenamiento o los resultados de
una carrera.

Esta foto nos muestra la importancia del agua.

EJERCICIO FSICO:
DESARROLLA CAPACIDADES COMO:

-Percepcin espacio-temporal
-Equilibrio
-Agilidad
-Desarrollo del lenguaje corporal
-Formacin social

Capacidades fsicas bsicas.

 A nivel fsico:

-Efectos positivos sobre el crecimiento

-Mejora el rendimiento de sistemas del organismo
-Aumenta la fuerza y la resistencia
-Disminuye el colesterol

Cardio.
 A nivel psquico:

-Aumento de la autoestima
-Disminuye el estrs
-Aumenta el rendimiento acadmico

Beneficios psicolgicos.
 CUNTO EJERCICIO HAY QUE REALIZAR?

Con una prctica de 2/3 das por semana de 30 min, mejora la fuerza y
resistencia muscular y se obtienen beneficios esquelticos.

Con una prctica de 3 veces a la semana durante 30 min. Disminuye la

presin arterial en jvenes hipertensos.

Con una prctica de 3/7 da a la semana durante ms de 30 min y menos de 1

hora disminuye la grasa.

Horas que le debemos

dedicar.
POR QU ES BUENO CAMINAR?

Diversos estudios muestran que para las personas que hacen poco ejercicio
o ninguno, caminar a buen ritmo dos veces a la semana puede convertirse
en una fuente de salud.
Las mayores ventajas de caminar son que no se requiere entrenamiento
previo y que es accesible para la mayora de las personas.

Ventajas de caminar.
 Mejorar tu capacidad de concentracin.
Disminuirn los efectos del estrs.
Dormirs mejor.
Te sentirs mejor.
Te ayudar a controlar el peso.
Reducirs la probabilidad de padecer enfermedades comunes.
Colaborars con el medio ambiente.
HIGIENE:
Una buena higiene no solo mejora nuestra salud fsica sino que tambin nos
hace sentir mejor psicolgicamente

En la imagen, los elementos bsicos de una buena higiene.

Ducharse con regularidad
Una buena ducha incluye cuerpo y pelo, aunque no
es necesario que sea todos los das, principalmente
en el cabello.

Cortarse las uas

El buen cuidado de uas de manos y pies evitar
infecciones. Adems, los pies deben mantenerse limpios
y secos para evitar hongos y el mal olor.

Lavarse los dientes

Debemos cepillarnos los dientes despus de cada comida,
si no podemos, aunque sea hacerlo dos veces al da.

Lavarse las manos

Debemos lavarnos las manos antes de comer, luego de ir al
bao, despus de toser y estornudar, luego de manipular
basura.
Afeitado y depilacin
Antes de afeitarse o depilarse cualquier rea del
cuerpo, debemos lavarla muy bien con agua y jabn
y secarla.

Dormir bien
Muchos no lo consideran exactamente un tema de
higiene, pero lo cierto es que dormir al menos siete
horas diarias reforzar nuestro sistema
inmunolgico

Higiene de la ropa
Debemos cambiar la ropa regularmente,
principalmente la ropa interior y la de cama.
CUIDADO DE LOS DIENTES:
1. Limpiar los dientes 3 veces al da.
2. Uso hilo dental.
3. Revisin anual de tu dentadura.
4. Evita el consumo de tabaco y alcohol.
5. Come fruta.
6. Usa enjuague bucal. Alimentos buenos para los
7. La importancia del flor. dientes.
8. Alimentos cidos.
9. Un buen cepillado.
10. Ortodoncia.

Uso del hilo dental.

https://www.youtube.com/watch?v=JUnBs6jR5Tk
Dientes lavados incorrectamente.

Tras un buen cuidado.

Dientes mal colocados.

EDUCACIN SEXUAL:

A veces, un tema tab.

SI TE
PONES,
PNTELO
 LOS BENEFICIOS DEL SEXO
Fortalece el sistema inmunolgico

Ayuda en la prdida de peso, por ser realmente un ejercicio que hace aumentar nuestro ritmo cardaco
(protegiendo tambin nuestro corazn)

Aumenta la lbido

La eyaculacin protege a los hombres contra el cncer de prstata

El orgasmo es capaz de bloquear el dolor

Disminuye el estrs, despus del orgasmo se libera prolactina , hormona responsable de la somnolencia
y la relajacin

Aumenta la autoestima

Si practicas sexo, sers ms feliz

 PARA UNA MEJOR SENSACIN

Quirete a ti mismo, acptate tal y como eres.

Conoceros como pareja, vuestros gustos, preferencias, creencias

Es importante disponer de espacio y tiempo para las relaciones.

Comuncate con tu pareja.

Ejercita los msculos de la zona plvica .

No trates la sexualidad como un tema tab.

Apuesta por el sexo seguro SIEMPRE. Los miedos a embarazos no deseados o enfermedades de
transmisin sexual
RESPIRACIN:

1. Realiza estiramientos que ayuden a estimular los msculos del trax.

2. Los ejercicios de respiracin pueden hacerse en posicin acostada.

3. En momentos de estrs, trata de respirar profunda y lentamente.

4. Mientras estes sentada, pon las manos en el plexo solar.

5. Estos ejercicios, durante varias veces al da, ayudan a calmar

6. La hora de dormir es un buen momento para hacer ejercicios respiratorios.

Funcionamiento de los pulmones.
MEDITACIN:
El trmino meditacin se utiliza para describir diversas
disciplinas meditativas.
El objetivo principal de todas ellas es reducir los
niveles de estrs y modificar las emociones de la
persona.

Medita, clmate, tranquilzate.

Existen dos prcticas de meditacin:
- Meditacin de conciencia plena.
- Meditacin trascendental (MT)
SALUD MENTAL:
La salud mental se refiere al equilibrio que mantiene una persona con su
entorno socio-cultural.
 PARA ELLO...

1. Fomentar la confianza.

2. Mantn una dieta equilibrada

3. Fomenta las relaciones que te hagan sentir bien.

4. Acepta y brinda apoyo.

5. Mantente preparado. 6. Involcrate con tu comunidad.

7. Autocontrol.

8. Aprende a hablar.

9. Aprende a identificar tus estados de nimo.

10. Mantn siempre pensamientos positivos.

TIEMPO LIBRE:

Pasear al aire libre.

Viajar.
 No perder el contacto.

Leer.
EVITAR EL ALCOHOL Y
LAS DROGAS:
 PROBLEMAS CUSADOS

Mala alimentacin, la cual causa ms enfermedades.

Cncer, y problemas del corazn, del hgado, del estmago, de la piel, de los
pulmones y del sistema urinarioincluyendo problemas que causan daos
permanentes.
Dao cerebral o convulsiones (ataques).
El desarrollo ms rpido de enfermedades relacionadas al VIH.
Prdida de la memoriase despiertan sin saber lo que sucedi.
Problemas de salud mental, tales como sufrir de depresin o ansiedad severa, ver
cosas extraas o escuchar voces (alucinaciones), sospechar de otras personas o
sufrir de episodios de retorno al pasado.
Muerte por usar demasiada droga en una sola dosis (sobredosis).
CONCLUSIN:

No es complicado llevar una vida medianamente saludable,

para ello tan solo debemos de cuidar nuestro cuerpo y
nuestra mente.
Es verdad que a veces nos apetece un capricho, pero no es
que eso sea malo, aunque no se debe de abusar de ciertas
cosas que ya hemos dicho anteriormente.
Comer bien, beber, hacer ejercicio y descansar es lo bsico
para llevar una buena vida y que esta sea larga y llena de
salud.
WEBGRAFA:

http://es.hesperian.org/hhg/Healthwiki
http://www.sanitas.es
http://vida-sana.com
http://www.habitosdevidasaludables.com/home.php
http://www.soycomocomo.es/especialista/nuria-roura/las-diez-condiciones-que-debe-tener-una-dieta-saludable/
https://mejorconsalud.com/aprender-a-respirar-correctamente/
http://saludenaragontema1.blogspot.com.es
https://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/cuidado-dientes-boca
http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/07/150727_salud_trucos_practicos_higiene_bucal_ig
http://www.fucsia.co/belleza-y-salud/bienestar-emocional/articulo/como-aprovechar-el-tiempo-libre/46764