Actividad Física y Estilo de Vida Saludable

Actividad Física y Estilo de Vida Saludable

Tutor:
Rodrigo Rodríguez

Integrantes:

Jorge Cuadrado
Jorge Durango
Alexander Giraldo
Jhonny Avilés
Luis De Hoyos

Servicio de Aprendizaje SENA

Fecha: 29 de noviembre del 2023
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1. ¿Cuál es el problema de salud publica a nivel mundial en la actualidad?

En la actualidad vemos una gran problemática de salud pública a nivel mundial, la cual vienen
presentándose hace muchos años, cada vez más, se produce un aumento del índice de
personas con problemas de sobrepeso y obesidad.

Es por ello que la actividad física y la utilización de hábitos y estilos de vida saludables, vienen
actuando como un medio para la disminución de estos índices de mortalidad en los seres
humanos, se puede decir que el aumento del peso en las personas es por (sedentarismo y una
mala alimentación), los cual estudios realizados por la organización mundial de la salud (OMS),
las principales fuentes para la aparición de enfermedades no transmisibles (ENT), como las
isquemias, diabetes, enfermedades respiratorias crónicas y coronarias y son las principales
causas de muertes.

2. ¿Qué es la actividad física?

se refiere al conjunto de movimientos y acciones que hacemos en nuestra vida cotidiana, como
caminar, hacer tareas domésticas o actividades recreativas, que suponen un gasto considerable
de energía.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades
no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso
corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

Según la OMS algunos beneficios de hacer actividad física son:

1. Mejora la tonicidad muscular.
2. Brinda mayor rigidez en los huesos.
3. Ayuda al mejor funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo humano.
4. Aumenta la autoestima.
5. Previene el estrés.
6. Previene enfermedades cardiovasculares.
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3. ¿Qué es la higiene corporal?

Son todos los cuidados que debemos tener con nuestro cuerpo, para mantenernos limpios y en
un estado de vida saludable. Es importante en nuestra vida cotidiana ya que es considerada
como una necesidad básica para evitar enfermedades ocasionadas por gérmenes oportunistas
que atacan al organismo cuando hay mal aseo corporal.

Hábitos de higiene corporal que todos debemos tener:

1. Lavarse las manos luego de ir al baño: Es importante que después de hacer nuestras
necesidades (orinar, defecar) nos lavemos las manos con jabón.

2. Lavarse las manos antes de comer: Si no preparamos la comida, hay que lavarse las
manos antes de sentarse a la mesa. Si hacemos la comida, debemos lavarnos las manos
antes y después de prepararla.

3. Lavarse las manos después de jugar con las mascotas: Si tienes mascotas es
imprescindible que te laves las manos. Nuestros queridos amigos animales nos proporcionan
un montón de beneficios, entre ellos, fortalecer nuestro sistema inmune. Pero no puedes
comer de su plato (ni permitir que la mascota coma del tuyo) y hay que lavarse muy bien las
manos con agua y jabón luego de jugar.

4. Darte una ducha diaria: Nuestros padres nos enseñan desde que somos pequeñitos a
bañarnos: lavarnos el cabello, bajo los brazos, el cuello, las manos y nuestros genitales.
Darse una ducha diaria mantiene a raya malos olores corporales y la suciedad.

5. Cortarse las uñas con regularidad: Debajo de las uñas se acumula mucha suciedad. Es
recomendable mantenerlas cortas y cepillarlas bien para retirar cualquier partícula. Por otra
parte, tener las uñas limpias siempre da una buena imagen.

6. Limpiar y secar bien los pies: Cuando te bañas debes enjabonarte entre los dedos de los
pies y las uñas. Y hay que secarlos bien para evitar la aparición de hongos, especialmente
en verano.
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7. Lavarse los dientes: Siempre, después de comer, hay que lavarse los dientes. Previenes
las caries y tendrás una dentadura envidiable, aunque cumplas 100 años. Es bueno también
que antes de ir a dormir te los cepilles, recuerda que pasarás muchas horas durmiendo.

8. Limpiar las orejas: Cuando te bañes y te laves el pelo, aprovecha a la hora de secarte de
repasar las orejas con una toalla, entre los pliegues y por detrás. No debes introducir
hisopos, pues no son efectivos y pueden causar daño.

9. Suénate la nariz: Cuando sufrimos de alergias es común que tengamos más mucosidad de
lo habitual, pero el exceso puede dificultar una correcta respiración y obstruir las fosas
nasales. Suénate la nariz en el baño, con pañuelos de papel limpios. Tapa una fosa nasal y
suénate la otra, y luego haz, al contrario. No lo hagas con las dos a la vez. Tampoco te
toques la nariz con las manos sucias.

10.Ponerte ropa interior limpia después de bañarte: Cambiarse la ropa interior luego de
bañarse es fundamental para evitar infecciones genitales. Cuando las niñas se convierten en
adolescentes les viene la menstruación, y es primordial saber mantener una buena higiene
personal.
Los adolescentes suelen sudar mucho, y no conviene ponerse la misma ropa interior después de
bañarse.

11.No compartir artículos de aseo personal: No compartas tus artículos de aseo personal con
nadie, como tu cepillo de dientes, la toalla con la que te secas, tu peine o, por supuesto, tu
ropa interior.

Estar limpios es la mejor manera de evitar infecciones y enfermedades.

4. ¿Qué es la nutrición?

Es el proceso a través del cual el cuerpo humano extrae los nutrientes de los alimentos que
ingerimos para mantenerse vivo y con energía. Los nutrientes son sustancias químicas
imprescindibles para el buen funcionamiento del cuerpo humano que este no puede producir por
sí mismo, por lo cual debe obtenerlas de fuentes externas.

Se dividen en dos tipos:

Macronutrientes y micronutrientes.

Los Macronutrientes son necesarios en grandes cantidades, como las proteínas, los
carbohidratos y las grasas.

Los micronutrientes se requieren en pequeñas cantidades, como las vitaminas y los

minerales.

Aquí no debemos dejar de mencionar el agua. Ella no es por sí misma un nutriente, pero
consumirla en cantidades suficientes es de gran importancia para la salud.

Una alimentación sana o balanceada es la que provee todos los nutrientes que el organismo
necesita en las proporciones adecuadas.
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No solo nos proporciona la energía necesaria para llevar a cabo actividades físicas y mentales,
sino que también previene enfermedades nutricionales, como la anorexia o la obesidad, y nos
mantiene en nuestro peso adecuado, según nuestra edad y sexo.

Aunque la alimentación ideal depende de las características individuales de cada persona (edad,
sexo, hábitos alimenticios, grado de actividad física), existen algunas características comunes.

Debemos tener en cuenta la baja ingesta de azúcares por que los azúcares deberían representar
máximo el 10% del total de calorías que se consumen en un día. Más aún, si tienes suficiente
fuerza de voluntad y no eres un amante apasionado de los dulces, reduce la ingesta total a un
5% del total de calorías.

El Consumo de sal debe ser una cantidad de 5 gramos al día o menos es lo recomendable. De
esta forma se previene la hipertensión y otras enfermedades del corazón.

La alta ingesta de frutos secos, legumbres y cereales integrales son importantes ya que estos
alimentos contienen muchas proteínas, vitaminas y minerales, además de fibra. Ejemplo son
arvejas, frijoles, garbanzos, almendras, maní sin sal, avellanas, maíz, avena, arroz, etc.

El consumo de frutas y hortalizas se debería consumir al menos 400 gramos de frutas y

hortalizas al día. Esto equivale a cinco porciones pequeñas. Mejor evitar los tubérculos que
contengan fécula, como la patata, la batata o la mandioca.

Se debe tener control de grasas ya que el consumo diario de estos nutrientes no debe exceder
del 30% del total de la ingesta calórica diaria.

Preferir la leche materna, si se tiene un bebé.

Si tienes un bebé, amamántalo. En comparación con las fórmulas lácteas para infantes, la
lactancia materna no solo impulsa el crecimiento sano y el desarrollo intelectual del bebé, sino
que también reduce la posibilidad de padecer ciertas enfermedades durante la adultez, como la
obesidad.

Enfermedades nutricionales entre ellas tenemos:

La Obesidad: Consiste en un exceso significativo del peso corporal. Pero para determinar si
una persona es obesa no basta solo su peso o su apariencia.

Esta enfermedad es tratada a través de dietas personalizadas, fármacos y en algunos casos

intervenciones quirúrgicas.

La Desnutrición: La desnutrición se define como la falta de vitaminas, minerales y proteínas

en cantidad suficiente y en las proporciones adecuadas. Se puede sufrir de desnutrición en
cualquier etapa de la vida.

Cuando ataca a los niños, la desnutrición es un mal especialmente destructivo, pues produce
daños físicos, mentales y sociales que no se pueden reparar y los acompañarán de por vida.
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La Anorexia: Esta enfermedad tiene un importante componente emocional y psicológico. En

efecto, el deseo de mantenerse delgados, lucir atractivos para el sexo opuesto y obtener
aceptación social conduce a ciertas personas a ingerir la menor cantidad de alimento posible, lo
que pone en riesgo su vida.

Se trata con terapia psicológica.

La Bulimia: Es parecida a la anorexia. Pero en la bulimia el paciente ingiere grandes cantidades

de alimentos y luego se provoca el vómito.

Por lo general la bulimia se manifiesta durante la adolescencia y viene acompañada de ansiedad

y depresión. La gran mayoría de los pacientes son de género femenino. Al contrario de la
anorexia, las personas bulímicas mantienen su peso corporal normal.

La bulimia puede ser causa de enfermedades adicionales, como ruptura gástrica, deshidratación
y caries dentales, y si no se trata a tiempo puede causar la muerte.

El tratamiento incluye terapia psicológica.

Debemos tener en cuenta la Pirámide nutricional la cual se trata de una

representación gráfica que nos permite saber de un vistazo cuáles son los alimentos que
debemos consumir con mayor frecuencia y cuáles debemos limitar.

La pirámide nutricional se divide en cuatro pisos.

En los inferiores, que ocupan mayor espacio, están los alimentos de consumo frecuente.
En el pequeño triángulo de la cúspide aparecen aquellos cuya ingesta debemos limitar.

En la pirámide nutricional los alimentos se distribuyen de la siguiente manera:

Primer piso: carbohidratos y legumbres frescas.

Segundo piso: hortalizas, verduras y frutas.
Tercer piso: lácteos, huevos y proteínas.
Cuarto piso: grasas y azúcares.
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5. ¿Qué es la alimentación?

Es el proceso mediante el cual se realiza la preparación e ingesta de los alimentos, ésta varía
dependiendo de las costumbres de determinada región, pero su objetivo es brindar una fuente
de energía al organismo para su funcionamiento.

Es la ingesta de alimentos por parte de los seres vivos para conseguir los nutrientes y la energía
necesarios para vivir, logrando con ello un desarrollo equilibrado.

La alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse. Es un proceso mediante el cual

los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos para obtener de estos los nutrientes
necesarios para sobrevivir y realizar todas las actividades necesarias del día a día.

Para diferenciar entre la alimentación y la nutrición, la alimentación se refiere al proceso de

consumir los alimentos que luego proveerán de nutrientes al organismo. La nutrición, en
cambio, es el proceso tras la alimentación en el que el organismo busca nutrientes a partir de
los alimentos consumidos, y los transforma en energía para sobrevivir y subsistir.

Los seres humanos somos organismos heterótrofos, pues dependemos de otras especies para
alimentarnos y obtener los nutrientes necesarios. Las personas siguen diferentes regímenes
alimentarios o dietas según sus convicciones o necesidades nutricionales.

Los regímenes alimentarios más habituales son:

Alimentación omnívora: las personas que siguen este régimen comen de todo, sea de origen
vegetal o animal.

Alimentación vegetariana: comen principalmente alimentos de origen vegetal, además de

algunos productos derivados de origen animal. Aunque no comen carne, hay variantes de este
régimen según si la persona consume pescados y mariscos (pescetariano), huevos (ovo
vegetariano), leche (lacto vegetariano), o leche y huevos (ovolactovegetarianos).
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Alimentación vegana: comen alimentos estrictamente de origen vegetal.

Alimentación crudista: las personas con esta dieta se enfocan en comer alimentos orgánicos
sin cocinar ni procesar.

Alimentación balanceada: La alimentación balanceada es aquella que contiene alimentos de

varios grupos alimenticios y es ingerido en porciones adecuadas de acuerdo al peso, talla y
necesidades nutricionales de la persona. También se conoce como alimentación saludable o
completa.

Para mantener una alimentación balanceada se debe tener en cuenta los grupos alimenticios
que conforman la pirámide alimenticia los cuales cobran gran importancia.

6. ¿Qué es una dieta?

Es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Siendo la cantidad de
los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen a diario y que de acuerdo a la cantidad
ingerida y la forma de hacerlo se verá reflejado en su forma física, si se consume más de lo
necesario y no se tiene una vida activa, esto reflejara sobrepeso y obesidad, por el contrario, si
la ingesta es menor a lo necesario, se reflejara problemas de delgadez o desnutrición, por lo
tanto, se recomienda una dieta balanceada y acompañada de ejercicio físico.

según la mayoría de los dietistas, no existen alimentos “malos”, sino dietas “poco sanas”. Una
dieta saludable se consigue comiendo la cantidad correcta de alimentos en la proporción
adecuada, con continuidad.

Comer una proporción adecuada de alimentos de los principales grupos constituye la base del
bienestar cotidiano, y reducirá el riesgo de enfermedades a largo plazo.

Por tanto, a la hora de alimentarnos hay que tener muy presente los siguientes criterios:

 Elegir una dieta variada que incluya alimentos de diferentes grupos: cereales, frutas,
hortalizas, aceites, lácteos, carnes, pescados, huevos, azúcares, pues los nutrientes se
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encuentran distribuidos en los alimentos y pueden obtenerse a partir de muchas

combinaciones de los mismos.
 Mantener un adecuado balance, para que el consumo excesivo de un alimento no
desplace o sustituya a otro también necesario.
 Moderación en las cantidades consumidas, para mantener el peso adecuado y evitar la
obesidad y sus consecuencias.
 Tener en cuenta nuestros hábitos alimentarios particulares, ya que no comemos sólo por
necesidad física, sino también lo hacemos para disfrutar. Por ello, nuestra dieta además
de sana y nutritiva, tiene que configurarse de manera que apetezca comerla y que
incluyamos alimentos que estamos acostumbrados a comer.

7. ¿Qué es el ejercicio físico?

El ejercicio físico es toda actividad física que se desarrolla de manera organizada, sistematizada
y estructurada con un objetivo primordial que es mejorar nuestra condición física; ejemplo:
realizar rutinas de ejercicios, aplicar un trabajo basado en series y repeticiones en casa o
cualquier otro lugar.

Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados,

repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física
y gozar de una salud sana.

El ejercicio físico es una actividad que se lleva a cabo en los momentos de tiempo libre, en el
cual se incluye el baile, deporte, gimnasia, educación física, entre otros.

El ejercicio físico es sinónimo de bienestar físico, mental y social de una persona.

El ejercicio influye de forma positiva en el desarrollo intelectual y emocional de niños y

adolescentes, lo cual permite desarrollar la creatividad, tener un mejor control de los problemas,
contribuye con poseer una adecuada autoestima, ayuda a socializar, entre otros, y es por ello
que en todos los planteles educativos incentivan a la realización de ejercicios físicos a través de
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sus aulas de educación física, la cual consiste en una parte teórica y luego en la realización de
los ejercicios.

Asimismo, en virtud de todos los beneficios que otorga la realización de ejercicios físicos, existen
sitios de trabajo que organizan actividades que tenga relación con la elaboración de algún
deporte, por lo general, se trata de realizar equipos que practiquen diferentes tipos de deporte,
bien sea fútbol, voleibol, básquetbol, entre otros para llevar a cabo un torneo.

Diferencia entre actividad física y ejercicio físico

Los términos de actividad física y ejercicio no deben de ser confundidos. Según la Organización
Mundial de Salud (OMS), la actividad física, es considerada como cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por ejemplo: las tareas
domésticas, actividades recreativas, movimientos en el trabajo, entre otros.

Por su parte, el ejercicio físico es una variedad de movimientos corporales planificados,

estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física y la salud.

Beneficios de los ejercicios físicos

Los beneficios que ofrece el ejercicio físico a la salud son:

 Estimula al sistema inmunológico y, por lo tanto, previene enfermedades coronaria,

cardiovascular, diabetes, obesidad, osteoporosis, distintos tipos de cáncer como: el
cáncer de próstata y cáncer colorrectal.
 Mejora la salud mental, evita estados depresivos, desarrolla la autoestima, mejora la
imagen corporal.
 Aumenta la circulación cerebral y mejora los procesos de pensamiento.

8. ¿Qué es un estilo de vida saludable?

Los estilos de vida saludable, son todos aquellos hábitos que se llevan de manera responsable
como una forma de vida y que brinda mejores condiciones en las personas, podemos decir que
estos se encuentran asociados con las prácticas de actividad física y una alimentación adecuada.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un estilo de vida saludable como el

resultado de una serie de hábitos que permiten “un estado de completo bienestar físico, mental
y social”.

Ahora, ¿qué pasa si no tengo un estilo de vida saludable?

La poca actividad física o sedentarismo, la nutrición inadecuada caracterizada por ingesta
excesiva de alimentos como grasas y azucares, patrones de sueños alterados, abuso de alcohol,
tabaco y drogas ilegales, generan una mayor probabilidad de desarrollar diversas enfermedades
degenerativas como: diabetes, ...

Pero entonces, ¿por qué es importante tener un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad
coronaria y cardiovascular y nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además,
disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como, cáncer, alzheimer, etc.

Aunque, ¿cuál es la importancia de un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad
coronaria y cardiovascular y nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además,
disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas cómo, cáncer, alzheimer, etc.

Podemos mencionar dentro de eso hábitos, los siguientes:

1. Realizar 40 – 45 min de actividad física diarios.

2. Tomar de 8 -10 vasos de agua al día.
3. Tener una alimentación balanceada.
4. Poseer una buena higiene corporal.
5. Dormir al menos 6 horas de sueño reparador.

9. ¿Qué son hábitos no saludables?

Así como existen los hábitos saludables, también tenemos los hábitos que son nocivos para la
salud y con su aplicación poco a poco van produciendo enfermedades no transmisibles como la
diabetes, hipertensión, cirrosis, enfermedades respiratorias crónicas, algunos tipos de cáncer
entre otros. Algunos de estos son:
1. Tabaquismo
2. Alcoholismo
3. Sedentarismo
4. Alimentación inadecuada
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Los Hábitos NO Saludables, son una serie de conductas que se realizan de manera cotidiana.
Estas suelen influir negativamente en la salud de las personas, incluso tienen la capacidad de
producir una se daños en el organismo del ser humanos, los cuales van desde enfermedades
relacionadas a problemas del corazón, así como hipertensión, entre otras afecciones.

En general los hábitos negativos se manifiestan en cualquier edad, estos pueden ocurrir desde
la etapa infantil hasta la edad adulta. Por tal motivo es de vital importancia adquirir un estilo de
vida que sea sano y lleno de comportamientos positivos, como lo son: mantener una buena
alimentación, realizar ejercicio, dormir bien; también es muy importante prestar atención a los
hábitos desarrollados por los niños.

Que manifiesten en su conducta Hábitos NO Saludables, como: Saltarse los horarios de las
comidas, desayuno, almuerzo, y cena; al igual que consumir pocas cantidades de agua, e
incluso no realizar actividades y juegos al aire libre, entre otras conductas negativas que afectan
su calidad de vida y su etapa de desarrollo.

En general se conoce que los malos hábitos tienen la capacidad producir una serie de efectos
adversos, la principal de ellas es que las personas tengan una mala calidad de vida, esto con el
tiempo genera una insatisfacción, afectando así los niveles emocionales y su desempeño diario.

Por tal motivo es necesario cambiar los malos hábitos y las costumbres negativas adquiridas
desde la infancia, de esta manera se evitarán daños a futuro como los estados de depresión y
estrés, el bajo rendimiento en las actividades diarias e incluso en los deportes.

En este sentido para lograr vencer los malos hábitos es necesario que las personas realicen de
manera consciente un esfuerzo voluntario, dedicando de su tiempo y constancia, al sustituir
poco a poco las costumbres dañinas por buenos y saludables hábitos, que producirán en el
futuro excelentes beneficios.

10. ¿Qué son pausas activas?

Son períodos de recuperación del sistema musculo esquelético, que siguen a los períodos de
tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.

Si lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas el término ‘pausa activa’ es un estirón
de manos, significa que te han vendido una idea un poco sesgada. Una pausa activa es una
sesión corta de actividad física o un descanso breve durante la jornada laboral. Es un espacio de
esparcimiento que ’rompe’ la rutina laboral, y ayuda a promover el bienestar físico y mental.

Si en el trabajo te encuentras realizando un reporte final, lo último que querrás es invertir 10

minutos de tu tiempo realizando una pausa. Completamente entendible, invertir esos 10
minutos de tu tiempo haciendo un estirón de manos o de cuello puede ser irrelevante frente a
una entrega final.

El inconveniente es que esto se ha convertido en una práctica común. Hay empresas en las
cuales no es bien visto tomarse un descanso corto. Esto sucede por la desinformación frente a
lo que es una pausa activa y cómo nos puede beneficiar.
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Honestamente las pausas activas no gozan de una buena reputación y esto se debe a la forma
inadecuada en la que son implementadas.

Beneficios de las pausas activas

Existen dos tipos diferentes de pausas activas: pausas activas mentales y pausas activas
físicas. Las pausas mentales son ideales para darle un respiro a nuestro cerebro y combatir
males invisibles como lo son el estrés y la ansiedad.

Por otro lado, las pausas físicas son ideales para activar nuestro cuerpo y combatir el
sedentarismo.

Los beneficios derivados de cada una de ellas están ligados al tipo de actividad que realices. Por
ejemplo, una pausa física puede tener dos tipos de beneficios. Si realizas ejercicios de
movilización corporal y fortalecimiento activas el metabolismo, pero si
realizas estiramientos relajas tu cuerpo. Algunos de los beneficios más comunes de las pausas
físicas son:

 Activación del metabolismo,

 Conservación de una buena postura corporal,
 Fortalecimiento de la musculatura,
 Aumento de la flexibilidad y resistencia muscular.

De igual forma, una pausa mental puede tener dos beneficios opuestos. Si realizas ejercicios de
concentración activas tu cerebro, pero si realizas ejercicios de meditación disminuyes tu
actividad cerebral. Algunos de los beneficios más comunes de las pausas mentales son:

 Disminución de los niveles de estrés y ansiedad,

 Mejora de la respiración,
 Mejora de la concentración, atención y memoria.

En la actualidad, el ritmo de vida tan acelerado que llevamos nos ha obligado a modificar
nuestros hábitos y estilos de vida. Nuestro bienestar ya no depende únicamente de la cantidad
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de calorías que quemamos o de que tan flexibles seamos. Nuestro bienestar también depende
de nuestra habilidad para canalizar emociones como el estrés y ansiedad.