Dieta Daniel y Miguel

Dieta : Daniel y Miguel
Lunes:
• Desayuno: Batido de proteínas con leche y frutas.

• Media mañana: Yogur griego bajo en grasa con nueces.
• Almuerzo: Filete de pescado al horno con ensalada mixta.
• Merienda: Rodajas de pechuga de pollo a la parrilla.
• Cena: Salmón a la plancha con espárragos.
Martes:
• Desayuno: Avena cocida con leche y rodajas de plátano.

• Media mañana: Batido de proteínas con agua y una porción de fruta.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y vegetales al vapor.
• Merienda: Queso cottage con palitos de zanahoria.
• Cena: Ensalada de atún con verduras mixtas y aguacate.
Miércoles (Día de Entrenamiento):
• Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates.

• Media mañana: Rodajas de pavo con rodajas de pepino.
• Almuerzo: Filete de ternera a la plancha con quinoa y verduras salteadas.
• Merienda: Batido de proteínas con leche de almendras y una porción de frutas.
• Cena: Pollo a la parrilla con brócoli al vapor.
Jueves:
• Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y espinacas.

• Media mañana: Rodajas de pechuga de pollo a la parrilla.
• Almuerzo: Ensalada de salmón con aguacate y vegetales.
• Merienda: Yogur griego bajo en grasa con almendras.
• Cena: Filete de pescado al horno con batata asada.
Viernes (Día de Entrenamiento):
• Desayuno: Avena cocida con leche y frutas.

• Media mañana: Batido de proteínas con agua y una porción de fruta.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y vegetales al vapor.
• Merienda: Queso cottage con palitos de zanahoria.
• Cena: Ensalada de atún con verduras mixtas y aguacate.
Sábado (Día de Partido):
• Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates.

• Media mañana: Batido de proteínas con leche de almendras y una porción de frutas.
• Almuerzo: Filete de pescado al horno con batata asada y brócoli.
• Merienda: Rodajas de pavo con rodajas de pepino.
• Cena: Pollo a la parrilla con brócoli al vapor.
Domingo (Día Libre):
• Se permite un día de comida libre, pero se recomienda mantener un equilibrio y

moderación en las elecciones alimenticias.
Recuerda ajustar las porciones según las necesidades individuales y mantenerse hidratado
durante todo el día con agua.
Dato de interés Una opción popular es la proteína de suero de leche, que se puede encontrar
en forma de polvo y agregar a la leche para aumentar su contenido proteico. También puedes
optar por proteínas vegetales como la proteína de soja, proteína de guisante o proteína de
cáñamo, que también se pueden mezclar con la leche para aumentar su valor proteico.
Algunos alimentos y bebidas que se han asociado con la quema de grasa natural incluyen té
verde, café negro, chiles picantes, vinagre de sidra de manzana, frutas como la toronja y la
naranja, y alimentos ricos en fibra como las verduras de hoja verde y las legumbres. Es
importante recordar que ningún alimento o bebida puede quemar grasa por sí solo, pero
pueden complementar una dieta saludable y un estilo de vida activo.
● VARIANTES está basado a su altura y edad, también a su plan de edad
Desayuno:
• Opción 1: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates.

• Opción 2: Batido de proteínas con leche baja en grasa y frutas.
• Opción 3: Avena cocida con leche y rodajas de plátano.
Media mañana:
• Opción 1: Yogur griego bajo en grasa con nueces o almendras.
• Opción 2: Rodajas de pechuga de pollo a la parrilla con zanahorias baby.
• Opción 3: Batido de proteínas con agua y una pieza de fruta.
Almuerzo:
• Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y vegetales al vapor.

• Opción 2: Filete de pescado al horno con batata asada y brócoli.
• Opción 3: Ensalada de atún con verduras mixtas y aguacate.
Merienda:
• Opción 1: Batido de proteínas con leche de almendras y una porción de frutas.

• Opción 2: Rodajas de pavo con rodajas de pepino.
• Opción 3: Queso cottage con palitos de zanahoria.
Cena:
• Opción 1: Salmón a la parrilla con espárragos y ensalada de espinacas.

• Opción 2: Filete de ternera a la plancha con quinoa y verduras salteadas.
• Opción 3: Ensalada de pollo con tomate, pepino y vinagreta de limón.
Se pueden incluir quemadores de grasa naturales como té verde o té oolong en las comidas, así
como café para los días de partido, siempre con moderación. Es fundamental mantenerse
hidratado con agua durante todo el día y ajustar las porciones según las necesidades
individuales y los resultados deseados.

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• Desayuno: Batido de proteínas con leche y frutas.

• Desayuno: Avena cocida con leche y rodajas de plátano.

Miércoles (Día de Entrenamiento):

• Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates.

• Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y espinacas.

Viernes (Día de Entrenamiento):

• Desayuno: Avena cocida con leche y frutas.

Sábado (Día de Partido):

• Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates.

Domingo (Día Libre):

• Se permite un día de comida libre, pero se recomienda mantener un equilibrio y

● VARIANTES está basado a su altura y edad, también a su plan de edad

• Opción 1: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomates.

• Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y vegetales al vapor.

• Opción 1: Batido de proteínas con leche de almendras y una porción de frutas.

• Opción 1: Salmón a la parrilla con espárragos y ensalada de espinacas.

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