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    Máquinas GYM

    1. Tren Inferior (Piernas y Glúteos)

    • Leg Press (Prensa de Piernas): Es una máquina donde te sientas y empujas una plataforma con los pies. Trabaja principalmente los
    cuádriceps, pero también los glúteos y los músculos isquiotibiales (parte posterior de las piernas).
    • Leg Extension (Extensión de Piernas): Estás sentado y levantas una barra con las piernas. Este ejercicio se enfoca en los
    cuádriceps.
    • Leg Curl (Curl de Piernas): Aquí te acuestas boca abajo o sentado y doblas las piernas hacia atrás. Trabaja los isquiotibiales.
    • Smith Machine (Máquina Smith): Es una barra guiada que puedes usar para hacer sentadillas, entre otros ejercicios. Las
    sentadillas trabajan los cuádriceps, glúteos y parte baja de la espalda.

    Máquina de Abductores:

    • Descripción: Te sientas y abres las piernas contra la resistencia de la máquina.


    • Músculos que trabaja: Abductores, que son los músculos exteriores de las caderas.

    Máquina de Aductores:

    • Descripción: Similar a la máquina de abductores, pero aquí cierras las piernas contra la resistencia.
    • Músculos que trabaja: Aductores, que son los músculos interiores de las caderas.

    Máquina de Gemelos (Calf Raise):

    • Descripción: Estás de pie o sentado y levantas los talones para trabajar las pantorrillas.
    • Músculos que trabaja: Pantorrillas.

    2. Tren Superior (Brazos, Pecho, Hombros)

    • Chest Press (Press de Pecho): Te sientas y empujas dos manillas hacia adelante. Trabaja principalmente el pecho (pectorales),
    pero también los tríceps y hombros.
    • Pec Deck (Contractora de Pecho o Pec Fly): Te sientas y unes los brazos frente a ti. Trabaja los pectorales y los deltoides
    (hombros).
    • Lat Pulldown (Jalón al Pecho): Te sientas y jalas una barra hacia tu pecho. Este ejercicio trabaja la espalda alta (dorsales) y los
    bíceps.
    • Shoulder Press (Press de Hombros): Empujas dos manillas hacia arriba mientras estás sentado. Trabaja los músculos del hombro
    (deltoides) y los tríceps.
    • Bicep Curl (Curl de Bíceps): Puedes usar una máquina o barra donde levantas un peso hacia ti con los brazos. Trabaja los bíceps.

    Tren Superior (Brazos, Pecho, Hombros)

    Pectoral Contractor (Chest Press):

    • Descripción: Estás sentado y empujas dos asas hacia adelante.


    • Músculos que trabaja: Pectorales, tríceps, y deltoides frontales (parte frontal del hombro).

    Press de Hombros (Shoulder Press):

    • Descripción: Estás sentado y empujas las asas hacia arriba.


    • Músculos que trabaja: Deltoides (hombros), tríceps.

    Máquina de Pull Down (Lat Pulldown):

    • Descripción: Estás sentado y tiras de una barra hacia abajo, generalmente detrás de la cabeza o hacia el pecho.
    • Músculos que trabaja: Dorsales (espalda), bíceps.

    Máquina de Remo (Seated Row):

    • Descripción: Estás sentado y jalas unas asas hacia tu pecho.


    • Músculos que trabaja: Dorsales, trapecios, romboides (parte media de la espalda), y bíceps.

    Curl de Bíceps (Bicep Curl Machine):

    • Descripción: Estás sentado y doblas los brazos hacia ti.


    • Músculos que trabaja: Bíceps.

    Tríceps Press (Tricep Pushdown):

    • Descripción: Estás de pie y empujas una barra hacia abajo.


    • Músculos que trabaja: Tríceps.

    3. Core (Abdomen y Zona Media)

    • Ab Crunch Machine (Máquina de Abdominales): Te sientas y empujas con los abdominales para hacer una flexión. Trabaja los
    músculos abdominales.
    • Russian Twists (Giros Rusos en Máquina o Cable): Te sientas en una máquina o banco y giras el torso de un lado al otro. Trabaja
    los oblicuos, que son los músculos a los lados del abdomen.
    • Plank (Plancha en Máquina): Aunque no siempre hay una máquina para esto, algunos gimnasios tienen plataformas que te ayudan
    a mantener la postura. Fortalece todo el core.

    Core (Abdomen y Cintura)

    Máquina de Abdominales (Ab Crunch Machine):

    • Descripción: Estás sentado y te doblas hacia adelante.


    • Músculos que trabaja: Abdominales.

    Máquina de Rotación (Rotary Torso Machine):

    • Descripción: Estás sentado y giras tu torso hacia los lados.


    • Músculos que trabaja: Oblicuos (músculos laterales del abdomen).

    4. Espalda

    • Row Machine (Máquina de Remo): Estás sentado y jalas una barra hacia tu torso. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda
    media (romboides, trapecios) y los bíceps.
    • Hyperextension Bench (Banco de Hiperextensiones): Te recuestas boca abajo en un banco inclinado y levantas el torso hacia atrás.
    Trabaja la parte baja de la espalda (lumbar).
    • T-Bar Row (Remo en Barra T): Usas una barra en forma de T que jalas hacia ti mientras te inclinas hacia adelante. Trabaja la
    espalda media y baja.

    Máquina de Pull Down (Lat Pulldown):

    • Descripción: Esta máquina ya se mencionó en tren superior, pero es clave para trabajar la espalda.
    • Músculos que trabaja: Dorsales, trapecios.

    Máquina de Remo (Seated Row):

    • Descripción: Similarmente, esta máquina también se usa para la espalda.


    • Músculos que trabaja: Dorsales, trapecios, romboides.

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