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    SEMANA 2: LOS 4 NEUROTRANSMISORES DE LA

    FELICIDAD
    Cronograma semanal para una alimentación sana
    Lunes

    Desayuno: Zumo de naranja natural, acompañado de tostadas de pan integral y un vaso de leche.

    Almuerzo: Yogur natural, con galletas integrales.

    Comida: menestra de verduras. Y de segundo, filete de pavo a la plancha con patatas al vapor. De
    postre, flan.

    Merienda: Macedonia de frutas frescas.

    Cena: Berenjenas al horno y merluza o pescadilla al horno con base de verduras.

    Actividades: Sesión de meditación de 15 minutos antes de dormir para relajar la mente y reducir el
    estrés.

    Martes

    Desayuno: Leche semidesnatada con cacao bajo en azúcares, con tostadas de pan integral con
    mantequilla.

    Almuerzo: Batido natural de leche semidesnatada o yogur líquido con un plátano.

    Comida: Crema de calabaza, albóndigas de bacalao guisadas con patata y zanahorias.

    Merienda: yogur natural con cereales integrales o algún fruto seco (tipo nueces o pasas).

    Cena: Revuelto de huevo con champiñones y queso rallado y ensalada tibia de verduras.

    Actividades: Clase de yoga por la tarde para mejorar la flexibilidad y la concentración.

    Miércoles

    Desayuno: Leche semidesnatada con cacao bajo en azúcares, galleta integral y melocotón.

    Almuerzo: Tostada integral con aceite de oliva y tomate, macedonia de frutas como kiwi.

    Comida: Lentejas guisadas con verduras y, para terminar unas natillas de vainilla bajas en azúcar.

    Merienda: Bocadillo de queso con tomate natural.

    Cena: Lenguado o gallo a la plancha, y calabacín, berenjena y cebolleta a la plancha o al horno.

    Actividades: Paseo al aire libre después del trabajo para disfrutar del contacto con la naturaleza y
    mejorar el estado de ánimo.

    Jueves

    Desayuno: Leche desnatada con cereales integrales y zumo de naranja natural.

    Almuerzo: Yogur desnatado con frutos secos y bocadillo de pan integral de pavo y queso.

    Comida: Crema de verduras de temporada, lomo de cerdo con puré de patatas. postre, manzana al
    horno.

    Merienda: Pan integral con naranja y miel y, de forma opcional, un lácteo.


    Cena: Tosta de vegetales al horno con queso y orégano y fruta a elegir.

    Actividades: Sesión de ejercicios cardiovasculares para liberar endorfinas y aumentar la energía.

    Viernes

    Desayuno: Leche semidesnatada con tostadas integrales con aceite de oliva.

    Almuerzo: Barrita de cereales integrales sin azúcar y batido natural de leche y fresas.

    Comida: Ensalada de garbanzos con cebolleta, calabacín y tomate; atún a la plancha con coliflor o
    brócoli al vapor. De postre, arroz con leche bajo en azúcar.

    Merienda: Bocadillo de fiambre con tomate y zumo natural de naranja.

    Cena: Tortilla francesa y ensalada de lechuga, tomate y pepino.

    Actividades: Noche de cine en casa con amigos.

    Sábado

    Desayuno: Leche semidesnatada con cacao (opcional), magdalenas integrales y frutas.

    Almuerzo: Yogur natural con salvado de avena acompañado de arándanos.

    Comida: Sopa de marisco y, de postre, tarta fina de manzana y hojaldre.

    Merienda: Tostada con queso fresco y mermelada baja en azúcar.

    Cena: Espinacas rehogadas con ajo y piñones y pollo a la plancha.

    Actividades: Excursión de senderismo para conectar con la naturaleza y disfrutar del aire libre.

    Domingo

    Desayuno: Leche semidesnatada y tostadas integrales con aceite de oliva y, de fruta, mandarina.

    Almuerzo: Yogur con grosellas, frambuesas y kiwi.

    Comida: Ensalada mixta, lasaña de verduras y pudin bajo en azúcar.

    Merienda: Batido de cacao.

    Cena: Crema de guisantes naturales con cebolleta y jamón picado, con salmón a la plancha.

    Actividades: Tarde de lectura en un parque o jardín.

    REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS:

    https://www.centrojuliafarre.es/dietas/dieta-equilibrada/

    https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/09/14/64fb1372fdddff9c238b4587.html

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