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    Barbos y Mancuernas Masa Muscular 5 1

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    JONATAN sosa
    Este documento presenta un programa de entrenamiento de 4 sesiones para aumentar la masa muscular enfocándose en diferentes grupos musculares cada sesión. Cada sesión incluye varios ejercicios con indicaciones de repeticiones, series y tiempos de descanso.

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    Este documento presenta un programa de entrenamiento de 4 sesiones para aumentar la masa muscular enfocándose en diferentes grupos musculares cada sesión. Cada sesión incluye varios ejercicios con indicaciones de repeticiones, series y tiempos de descanso.

    Descripción original:

    Rutina de masa muscular con barra y mamcuernas

    Título original

    BARBOS-Y-MANCUERNAS-MASA-MUSCULAR-5-1

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    Este documento presenta un programa de entrenamiento de 4 sesiones para aumentar la masa muscular enfocándose en diferentes grupos musculares cada sesión. Cada sesión incluye varios ejercicios con indicaciones de repeticiones, series y tiempos de descanso.

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    Programa 5 de barbos y mancuernas

    aumentar la masa muscular


    músculos ejercicios reps sets rest

    AGARRE ANCHO CHIN UP 15 6 2'


    Dorsales remo con mancuernasde agarre ancho 12 4 1'30
    superman maximum 4 1'
    sesión 1

    push up de agarre cerrado 15 4 1'30


    tríceps
    dips 15 4 1'30

    Give it all like it's your last session!


    cuádriceps sentadilla 10 10 2'
    sesión 2

    isquiotibiales sentadilla de sumo 10 10 1'

    pantorrilla ELEVACIÓN DE GEMELOS


    30 6 1'15
    SENTADOS

    DO NOT GO HOME WITH REGRETS!


    press de banca con mancuernas 30 20 15 12 8 6 6 1'15
    pectorales mosca de pecho con mancuernas 15 5 1'
    sesión 3

    pull over 12 3 30"

    bíceps rizo de piei 30 6 30"

    abdominales Elevación de piernas 30 6 30"

    HUGE AND MASSIVE MUSCLES OR NOTHING!


    DISCO FRONTAL LEVANTA 12 4 1'15
    ELEVACIÓN LATERAL 15 4 1'15
    hombros
    Dumbell de pie
    10 10 1'30
    prensa de hombrosPress
    sesión 4

    shrugs 12 3 1'30
    trapecio
    Fila vertical 12 3 1'30

    ejercicios de core plancha de codos maximum 6 1'

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