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    Sesión de Actividad Física

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    El documento describe una sesión de actividad física de 50 minutos que incluye tres fases: calentamiento, principal y final. La fase de calentamiento dura 5-10 minutos e incluye ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y activación muscular. La fase principal de 30 minutos consiste en ejercicio aeróbico, anaeróbico e intervalos de alta intensidad. La fase final de 5-10 minutos incluye actividad cardiovascular, estiramientos y relajación.

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    Sesión de Actividad Física

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    El documento describe una sesión de actividad física de 50 minutos que incluye tres fases: calentamiento, principal y final. La fase de calentamiento dura 5-10 minutos e incluye ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y activación muscular. La fase principal de 30 minutos consiste en ejercicio aeróbico, anaeróbico e intervalos de alta intensidad. La fase final de 5-10 minutos incluye actividad cardiovascular, estiramientos y relajación.

    Descripción original:

    Sesiones de actividad fisica para 3 semanas con duración de 50 minutos cada una

    Título original

    SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

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    Universidad Autónoma del Estado de México

    Plantel "Lic. Adolfo López Mateos" de la Escuela Preparatoria


    Cultura y activación física

    Kathia Denisse Martínez Leyva. 2310682

    Grupo 204 Turno matutino


    Profesor Gonzalo Ugalde Herrera

    Proyecto Integrador Colaborativo, Avance Individual

    07/03/2024
    SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

    Fecha: 06/03/2024 Tiempo total: 50 minutos


    FASE INICIAL O CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL FASE FINAL
    FC TIEMPO FC TIEMPO FC TIEMPO
    170xmin 5-10 minutos 170xmin 30 170xmin 5-10 minutos

    ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES


    a. Cardiovascular : a. Ejercicio Aeróbico a. Cardiovascular:

     Carrera suave en el lugar o saltos con  Correr en el lugar, saltos o burpees.  Caminar o trotar a un ritmo más lento.
    cuerda. b. Estiramientos estáticos:
     Rutina de aeróbicos en casa.
    b. Movilidad articular:  Enfocarse en los músculos principales
    b. Ejercicio Anaeróbico
     Rotaciones de cuello, brazos, caderas trabajados durante la sesión.
     Ejercicios de fuerza con el peso
    y tobillos.  Mantener cada estiramiento durante
    corporal (sentadillas, flexiones,
     Estiramientos dinámicos. planchas). al menos 15-30 segundos.

    c. Activación muscular:  Entrenamiento en intervalos de alta c. Relajación y Respiración:


    intensidad (HIIT) con ejercicios como  Ejercicios de respiración profunda o
     Sentadillas con peso corporal.
    mountain climbers, jumping jacks, y técnicas de relajación para reducir la
     Flexiones de brazos. abdominales. tensión muscular.
    SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

    Fecha: 06/03/2024 Tiempo total: 50 minutos


    FASE INICIAL O CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL FASE FINAL
    FC TIEMPO FC TIEMPO FC TIEMPO
    170xmin 5-10 minutos 170xmin 30 170xmin 5-10 minutos

    ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES


    a. Cardiovascular : a. Ejercicio Aeróbico a. Cardiovascular:

     Carrera suave en el lugar o saltos con  Correr en el lugar, saltos o burpees.  Caminar o trotar a un ritmo más lento.
    cuerda. b. Estiramientos estáticos:
     Rutina de aeróbicos en casa.
    b. Movilidad articular:  Enfocarse en los músculos principales
    b. Ejercicio Anaeróbico
     Rotaciones de cuello, brazos, caderas trabajados durante la sesión.
     Ejercicios de fuerza con el peso
    y tobillos.  Mantener cada estiramiento durante
    corporal (sentadillas, flexiones,
     Estiramientos dinámicos. planchas). al menos 15-30 segundos.

    c. Activación muscular:  Entrenamiento en intervalos de alta c. Relajación y Respiración:


    intensidad (HIIT) con ejercicios como  Ejercicios de respiración profunda o
     Sentadillas con peso corporal.
    mountain climbers, jumping jacks, y técnicas de relajación para reducir la
     Flexiones de brazos. abdominales. tensión muscular.
    SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

    Fecha: 06/03/2024 Tiempo total: 50 minutos


    FASE INICIAL O CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL FASE FINAL
    FC TIEMPO FC TIEMPO FC TIEMPO
    170xmin 5-10 minutos 170xmin 30 170xmin 5-10 minutos

    ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES


    a. Cardiovascular : a. Ejercicio Aeróbico a. Cardiovascular:

     Carrera suave en el lugar o saltos con  Correr en el lugar, saltos o burpees.  Caminar o trotar a un ritmo más lento.
    cuerda. b. Estiramientos estáticos:
     Rutina de aeróbicos en casa.
    b. Movilidad articular:  Enfocarse en los músculos principales
    b. Ejercicio Anaeróbico
     Rotaciones de cuello, brazos, caderas trabajados durante la sesión.
     Ejercicios de fuerza con el peso
    y tobillos.  Mantener cada estiramiento durante
    corporal (sentadillas, flexiones,
     Estiramientos dinámicos. planchas). al menos 15-30 segundos.

    c. Activación muscular:  Entrenamiento en intervalos de alta c. Relajación y Respiración:


    intensidad (HIIT) con ejercicios como  Ejercicios de respiración profunda o
     Sentadillas con peso corporal.
    mountain climbers, jumping jacks, y técnicas de relajación para reducir la
     Flexiones de brazos. abdominales. tensión muscular.

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