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    CFB I. Fuerza y Velocidad.

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    Este documento describe las capacidades físicas básicas de fuerza, velocidad y resistencia. Explica los conceptos de fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia, y da ejemplos de actividades deportivas relacionadas. También cubre cómo medir estas cualidades físicas a través de tests específicos y los sistemas para desarrollar la fuerza y velocidad mediante variaciones en la intensidad, series, repeticiones y tiempo de recuperación.

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    CFB I. Fuerza y Velocidad.

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    Este documento describe las capacidades físicas básicas de fuerza, velocidad y resistencia. Explica los conceptos de fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia, y da ejemplos de actividades deportivas relacionadas. También cubre cómo medir estas cualidades físicas a través de tests específicos y los sistemas para desarrollar la fuerza y velocidad mediante variaciones en la intensidad, series, repeticiones y tiempo de recuperación.

    Título original

    CFB I. FUERZA Y VELOCIDAD.

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    Este documento describe las capacidades físicas básicas de fuerza, velocidad y resistencia. Explica los conceptos de fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia, y da ejemplos de actividades deportivas relacionadas. También cubre cómo medir estas cualidades físicas a través de tests específicos y los sistemas para desarrollar la fuerza y velocidad mediante variaciones en la intensidad, series, repeticiones y tiempo de recuperación.

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    CONDICIÓN FÍSICA

    CAPACIDADES FÍSICAS
    CUALIDADES MOTRICES
    BÁSICAS
    • FUERZA • EQUILIBRIO
    • VELOCIDAD • COORDINACIÓN
    • RESISTENCIA
    • FLEXIBILIDAD
    FUERZA

    • ¿QUÉ ES?
    • TIPOS
    • MEDICIÓN
    • SISTEMAS PARA SU DESARROLLO
    FUERZA CONCEPTO

    •CAPACIDAD DE VENCER UNA RESISTENCIA EXTERIOR O


    AFRONTARLA MEDIANTE UNA CONTRACCIÓN MUSCULAR
    TIPOS DE FUERZA
    • FUERZA MÁXIMA (LENTA)
    • Vencer, levantar una resistencia máxima

    • FUERZA EXPLOSIVA / RÁPIDA


    • Vencer, levantar una resistencia en el
    menor tiempo posible

    • FUERZA RESISTENCIA
    • Vencer, levantar una resistencia durante el
    mayor tiempo posible
    EJEMPLOS FUERZA MÁXIMA (LENTA)
    HALTEROFILIA
    EJEMPLOS FUERZA RÁPIDA / EXPLOSIVA
    • SALTOS, SENTADILLAS,
    TIROS, LANZAMIENTOS
    EJEMPLOS FUERZA RESISTENCIA
    CARRERA REMO

    RUGBY

    SPRINTS, PLANCHA
    SUBIR EN BICI
    MEDICIÓN DE LA FUERZA - TESTS
    FUERZA RESISTENCIA - BRAZOS

    FUERZA EXPLOSIVA – TREN SUPERIOR TEST FLEXIÓN DE BRAZOS EN BARRA


    FUERZA RESISTENCIA - TRONCO
    TEST LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL
    TEST ABDOMINALES EN 30´´
    TEST ABDOMINALES EN 1´

    FUERZA EXPLOSIVA –TREN INFERIOR


    TEST LANZAMIENTO SALTO HORIZONTAL
    SISTEMAS DESARROLLO DE LA FUERZA
    FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA MÁXIMA

    % INTENSIDAD < 70 % 1 RM >70 y < 80% 1 RM >90 % 1 RM

    SERIES Muchas (+4) Muchas (+ 4) Pocas (2 - 4)

    REPS Muchas (+12) Media (5 -10) Pocas (1-3)

    RECUPERACIÓN Corta ( 1-2 ´) Larga (3-5´) Larga (3-5´)


    OTROS

    • ETAPA ESO → FASE SENSIBLE


    • MÁXIMA FUERZA → 30 AÑOS (LUEGO DESCIENDE)
    • RIESGOS
    • SOBRE-ENTRENAMIENTO Y MALA PLANIFICACIÓN
    VELOCIDAD
    VELOCIDAD

    • ¿QUÉ ES?
    • TIPOS
    • MEDICIÓN
    • SISTEMAS PARA SU DESARROLLO
    CONCEPTO

    • DESARROLLAR UNA RESPUESTA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE


    TIPOS DE VELOCIDAD

    • TIPOS:
    • DESPLAZAMIENTO
    • GESTUAL
    • REACCIÓN
    EJEMPLOS VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO
    Carreras de atletismo, 100m, 200m,
    patines, ski, bici…
    EJEMPLOS VELOCIDAD REACCIÓN
    Salidas de carreras de atletismo, Estímulos deportivos específicos:
    natación, snowboard….. -Paradas de porteros
    -Agarre en judo
    -Coger un rebote en basket
    EJEMPLOS VELOCIDAD GESTUAL
    Realizar lo más rápidamente
    algún gesto específico:

    -Mecánica de tiro en basket


    -Gesto de golpeo en tenis
    -Gesto de remate en voley…
    MEDICIÓN DE LA VELOCIDAD
    VELOCIDAD GESTUAL
    PLATE TAPPING TEST
    VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO VELOCIDAD DE REACCIÓN
    CARRERA 40 M – 50M TEST DE LETWIN

    VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO
    TEST 10 X 5 M
    FASES DE UNA PRUEBA DE VELOCIDAD
    SISTEMAS PARA DESARROLLAR LA V
    SISTEMAS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE 100M

    V. REACCIÓN V. ACELERACIÓN V. MÁXIMA V. RESISTENCIA


    FASE

    (salida) (0 – 35m) (35 – 80m) 80 – 100m)

    -Multisaltos
    -Salida de tacos -Carrera con elástico
    -Arrastres
    SISTEMA

    -Salida frente a distintos -Interval


    -Cuestas -Repeticiones
    estímulos sensioriales: -Series de sobrecarga
    (visual, auditivo, táctil…) - Técnica de carrera -Cuestas
    (zancadas)
    OTROS
    • ETAPA ESO → FASE SENSIBLE
    • MÁXIMA VELOCIDAD → 23 AÑOS (LUEGO DESCIENDE)

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