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    Natación Agosto

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    Nacho Martin Paton
    Este documento contiene los planes de entrenamiento de natación para varias fechas de agosto de 2022. Los entrenamientos incluyen calentamiento, ejercicios técnicos como virajes y brazadas, series de distancias cortas y largas a diferentes ritmos, y sesiones enfocadas en mejorar la técnica. El entrenador pide comunicarse por cualquier duda y está dispuesto a modificar los planes según sea necesario.

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    Natación Agosto

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    Nacho Martin Paton
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    Este documento contiene los planes de entrenamiento de natación para varias fechas de agosto de 2022. Los entrenamientos incluyen calentamiento, ejercicios técnicos como virajes y brazadas, series de distancias cortas y largas a diferentes ritmos, y sesiones enfocadas en mejorar la técnica. El entrenador pide comunicarse por cualquier duda y está dispuesto a modificar los planes según sea necesario.

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    NATACIÓN AGOSTO

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    ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN AGOSTO 2022

    VOLÚMEN 2 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos…) -

    5’ Rueda de virajes + subacuático + 2 ciclos sin respirar + eversión -

    200 mts 50 rápidos + 50 lentos… 1’

    4x 50 mts crol ritmo competitivo (viraje previo antes de cada serie) 1’30

    4x (25/10”+ 50/20”+ 25/10”) 2’

    6 x (5m + 25 m) Desde las banderas, viraje + 25 competitivo 1’

    - Técnica de salidas -

    VOLÚMEN 4 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

    5’ Subacuáticos con aletas solo (p.m.r) series de 25 mts 1’

    4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

    4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

    4’ Punto muerto con (con tuba y aletas) 1’

    Crol con tuba + aletas. No es punto muerto, pero aguanta el brazo delante
    4’ 1’
    hasta justo antes de la entrada del otro brazo.

    4’ Punto muerto sin implementos 1’

    Nado crol sin implementos al 60-65% cada serie, últimos 25 metros de cada 1’
    2 x 100 mts
    serie progresivos. Aplica la técnica. Empezar de poyete

    - Técnica de salidas -

    VOLÚMEN 9 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

    5’ Rueda de virajes -

    2 x 100 mts Crol progresivo acabando 80% 1’30”

    6x 50 mts crol ritmo 80%, desde poyete 2’

    8x 25 mts al 100% 15”

    100 mts nado suave cualquier estilo 1’

    - Técnica de salidas -
    VOLÚMEN 11 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

    5’ Subacuáticos con aletas solo (p.m.r) series de 25 mts 1’

    4’ Pies crol con aletas y tabla, respiración frontal 1’

    4’ Pies crol con aletas y tabla lateral (ida+vuelta) 1’

    4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

    4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

    4 x 100 Crol sin implementos (últimos 25 mts de cada 100, progresivos) 1’30”

    nado suave de recuperación cualquier estilo

    - Respiraciones -

    VOLÚMEN 16 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

    5’ Deslizamientos desde muro -

    1 x 100 Crol progresivo

    series rotas 4x(4x25”/5”) gesto de parar el crono 3’

    series rotas 2x(2x50”/20”) gesto de parar el crono 3’

    salidas Salida desde poyete + 25 competitivos -

    - Técnica de Virajes -

    VOLÚMEN 18 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

    5’ rueda de virajes 1’

    5’ Crol aletas + tuba 1’

    5’ Crol aletas respiración cada 3 ciclos 1’

    5 x 100 Crol suave sin implementos, MUY TÉCNICO. 1’30”

    SE PUEDE NADAR EN EL MAR ESTE DÍA

    - -
    VOLÚMEN 23 DE AGOSTO REC.

    10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

    5’ Deslizamientos desde muro -

    1 x 100 Crol progresivo

    series rotas 4x(4x25”/5”) gesto de parar el crono 3’

    series 2x(75/20”+25 rápidos) 3’


    simuladas

    series rotas 2x(50+50”/20”) gesto de parar el crono 3’

    - Técnica de Virajes -

    - SESIÓN EXIGENTE (RITMOS CERCANOS COMPETITIVO) -

    VOLÚMEN 25 DE AGOSTO REC.

    HOY ES UN DÍA PARA DECIDIR CADA UNO LOS ASPECTOS QUE MÁS NECESITA TRABAJAR E
    INCIDIR EN ELLOS (ROLIDOS, BRAZADAS, ETC…). TENÉIS HERRAMIENTAS, SI HAY DUDAS ME
    ESCRIBÍS. NO METÁIS MUCHA INTENSIDAD, QUE SEA TÉCNICO

    ANTES DEL MARTES 30, HABLAMOS POR EL GRUPO A VER QUE TAL ESTAÍS DE FATIGA Y
    DEMÁS, Y EN FUNCIÓN A ESO, YA OS PREPARO LO NECESARIO PARA VERNOS YA EL
    JUEVES DÍA 1 DE SEPTIEMBRE.

    Cualquier duda me escribís, algunos días estaré de vacas. Podemos modificar las sesiones en
    función del tipo de piscina que vayáis a nadar. Si tenéis alguna duda, me decís.

    ¡ÁNIMO!

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