LA RUEDA DE

LA SALUD
de Regenera

EVALÚA TU SALUD DE UNA FORMA FÁCIL

DESDE LA VISIÓN DE LA PNI DE REGENERA
INTRODUCCIÓN
Esta RUEDA DE LA SALUD es una herramienta de autoanálisis donde
debes evaluar el nivel de satisfacción (situación donde te encuentras) de
las ocho áreas seleccionadas (estando todas ellas relacionadas entre sí) que
reflejan la mayoría de aspectos fundamentales para poseer una salud de
HIERRO.

Para facilitar la visualización del resultado, se representa a través de porcio-

nes de quesitos en un gráfico radial. La escala aplicable tiene un rango de
0, que equivale a: “no realizo nada de lo propuesto”. Hasta 10, que equivale
a: “lo aplico habitualmente todo en mi día a día”.

Esta rueda, pretende darte una visión general de tu salud. Bajo ningún
concepto implica obligatoriedad, ni debería ser una imposición en tu día a
día aplicar todas estas variables.

Y es que la adaptación al cambio tiene que ser paulatina o rápida, pero

siempre acorde a tus necesidades y en función de tus capacidades. Para
que finalmente sea inherente en ti y así impactar en tu salud de una forma
positiva.

¿Empezamos?

Montse Escribà ,

Directora Clínica de Regenera

1
 ¿Qué podrás identificar con la realización
de este ejercicio?

Realizando este ejercicio, podrás identificar:

1. Aquellas áreas donde estás 2. Aquellos factores en los

obteniendo los resultados que deberías profundizar,
deseados: son puntos fuertes trabajar e implementar en tu
que te aportan VITALIDAD, día a día, para que de una
ENERGÍA Y SE ALINEAN CON forma fácil y progresiva se
LAS NECESIDADES DEL conviertan en un hábito. Se
CUERPO Y EL ALMA. En estas verán reflejados más hacia el
áreas, por tanto, no necesitarás centro de la rueda y represen-
implementar cambios. Se tan POCA CONSCIENCIA.
verán reflejadas en los extre-
mos de la rueda y representan
una CONSCIENCIA PLENA.

Tienes que saber que, tanto si te encuentras en el centro como más hacia el extremo, se
puede siempre trabajar en esos conceptos e implementar mejoras hacia la salud.

Y recuerda que lo puedes hacer sólo, en comunidad (como la que estamos creando en
Regenera) o acompañado de un profesional, como el del equipo de Clínicas Regenera.

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 ¿Qué podrás identificar con la realización
de este ejercicio?

El objetivo del ejercicio es el de tomar conciencia de todas las áreas implicadas en la

SALUD y lograr un equilibrio vital más global, teniendo en cuenta, que algunas seccio-
nes pueden resultar palancas de otras.

Al terminar el ejercicio identificarás:

Puntuación del 9-10: ¡ÁREAS en las que eres muy potente!

¡FELICIDADES! ADELANTE CON ELLO, aunque: VALORA si eso te
da o te quita energía y que implica en tu vida.

Puntuación 6-8: ÁREAS en las que te desarrollas muy bien, las

tienes integradas pero quizá es interesante darles un repaso y
valorar cómo puedes mejorarlas.

Puntuación 3-5: ÁREAS en las que necesitas implicarte y darles

cabida en tu día a día.

Puntuación 0-2: ¡ÁREAS en las que es necesario implementar un

cambio ya, coger las riendas y trabajar en ello! Es probable que
sean las que te están saboteando tu salud. O lo puedan hacer en
un futuro.

A continuación encontrarás una rueda en blanco para imprimir y rellenar.

Seguido de criterios guia para valorar en cada una de las áreas. Son conceptos generales,
recuerda que es importante individualizar en cada persona. Están basados en evidencia
científica, teniendo en cuenta conceptos de evolución biológica de nuestra especie.

Para implementarla ... te recomiendo que te reserves media hora para ti! Preparate un
té, una vela, un momento de relax... Adelante!
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 RUEDA IMPRIMIBLE

Alimentación Movimiento
/ Hidratación:

Relaciones Descanso
con uno
mismo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Salud
Ambiental
Relaciones exposición
sociales a tóxicos

Contacto con Ritmos circadianos

la natura

4
 Alimentación / Hidratación:

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Cuando como, lo hago con hambre real. Mi relación hambre-saciedad está muy bien
identificada. Disfruto con la comida, para nada me genera emociones de culpa, irritabi-
lidad, etc, aunque algún día “me salte la dieta”.

- “Como alimentos con alta densidad nutricional y de procedencia natural. Además

añado productos fermentados, alimentos prebióticos, polifenoles, etc.”

- “La mayoría del tiempo no como procesados, ni azúcares, ni bebidas alcohólicas, ni

refrescos azucarados o edulcorados”.

- “Practico ayuno intermitente natural, y 1-2 veces/año realizo algún ayuno más profundo
en función de mis necesidades”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “La mayor parte del tiempo como una alimentación muy natural, sin procesados ni
azúcares añadidos. Verdura, fruta, proteína de calidad…”

- “Como con hambre real. Mi relación con la comida es muy buena”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “La mayor parte del tiempo como una alimentación poco saludable: precocinados,
productos procesados, con muchos conservantes, con edulcorantes, etc.”

- “Bebo alcohol a menudo, al menos cada fin de semana”.

- “Me siento mal si como en exceso o alimentos que no son sanos”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Normalmente como 5 o más veces al día. Como alimentos procesados todas las
semanas”.

- “Bebo bebidas azucaradas/edulcoradas habitualmente. El café con leche y tostada o

bollo por la mañana no pueden faltar. Algo dulce después de comer o en mi día son lo
habitual”.

- “La comida me genera sensaciones de ansiedad, rabia o nervios. Si me paso de

comida, me siento mal conmigo mism@”

5
 Movimiento

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Soy una persona activa. Entreno prácticamente todos los días de la semana”.

- “Algunos entrenamientos los hago en ayunas”.

- “Además me mantengo en movimiento durante el día: mi trabajo me mantiene en

movimiento o me levanto entre horas y me ejercito”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Entreno prácticamente todos los días de la semana, 4-5/semana. Pero trabajo senta-
do 8h/día, no me levanto entre horas”.

- “No hago movimientos ni ejercicios de fuerza excepto cuando realizo la actividad física
del día”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Me ejercito 2-3 veces a la semana: salgo a andar o en bicicleta, o realizo alguna activi-
dad física”

- “Los 5 días restantes prácticamente soy una persona sedentaria”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “No realizo ninguna actividad física”.

- “Realizo actividad física puntualmente: unas 3-4 veces al mes”.

6
 Descanso

“Limpieza del sistema glinfático”

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Muy a menudo tengo un sueño reparador, duermo entre 7-8 horas de sueño de cali-
dad”.

- “No me despierto normalmente por la noche. Me levanto descansad@”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “La mayor parte del mes duermo bien”.

- “Duermo entre 6-7 horas, me despierto algunas veces por la noche pero no influye en
mi calidad de sueño, vuelvo a dormirme rápido”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Duermo ininterrumpidamente”.

- “Las horas de sueño de calidad son 3-4 como mucho”.

- “Me despierto la mayoría de días del mes cansad@.”

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Hace tiempo que tengo un sueño de poca calidad”.

- “Mi sueño no es bueno, me cuesta mucho dormirme. Me despierto varias veces por la
noche”.

- “Siempre me levanto con fatiga, sin energía ni ganas de hacer nada”.

7
 Salud ambiental o exposición a tóxicos:

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o

completamente, con estas afirmaciones:

- “Tengo mucha conciencia sobre los tóxicos ambientales. En mi entorno prácticamen-

te no hay tóxicos (ni humo de tabaco, ni contaminación ambiental de coches o fábricas,
ni inciensos químicos, velas aromáticas, cosméticos, utensilios de plástico, teflón, pfoas,
etc)”.

- “Mi alimentación está basada en productos ecológicos o que no contienen pesticidas

y alimentos que favorecen una buena detoxificación hepática”.

- “Además, garantizo que mis vías emunitorias funcionen correctamente, como sudar,
evacuar, etc”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “He retirado la mayor parte de tóxicos ambientales de mi entorno, lo aplico también

en la alimentación en medida de lo posible”.

- “Sigo expuesto a ello. Por ejemplo: vivo en la ciudad y hay contaminación”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Estoy expuesto muy a menudo a los tóxicos”.

- “Vivo en una ciudad contaminada, la mayoría de utensilios de mi casa los contienen,

me expongo diariamente a productos cosméticos que no son naturales”.

- “Continuo fumando aún sabiendo lo perjudicial que es”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamen-

te, con estas afirmaciones:

- “No tengo ni idea de los tóxicos que puedan influenciar en mi salud”.

- “Sí lo conozco, pero no he tomado medidas para cambiarlo”.

8
 Ritmos circadianos:

“La luz del sol y las estrellas son las que guían mi vida”

(Esta área implica también otros aspectos de otros ámbitos, como comer con
hambre real, levantarse descansado, movimiento y ejercicio, etc..)

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Mis horarios de vigilia y sueño los marca mi cuerpo, estoy muy conectad@ con mi ritmo
natural.”

- “No necesito un reloj para entender en qué momento del día me encuentro y qué
necesita mi cuerpo. Ni tampoco necesito una alarma para despertarme en el momento
oportuno.”

- “Me expongo a la luz solar diariamente, sobre todo al alba, la salida del sol y al atarde-
cer”.

- “A partir de las 19h aproximadamente no me expongo a luces artificiales ni a panta-

llas”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Mi cuerpo está conectado con el sueño / vigilia”.

- “Al menos 20’ - 30’ al día estoy expuesto a la luz solar de la mañana o del atardecer”.

- “Intento no exponerme a luces artificiales por la noche y si lo hago me protejo con

gafas específicas”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “La mayor parte del día estoy encerrado en un edificio, pero tengo ventanas al exterior
y me toca la luz, puedo mirar al cielo”:

- “No tengo consciencia de la exposición a las luces artificiales”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Mis horarios los marca un reloj, con alarma”.

- “Estoy encerrad@ en un edificio la mayor parte del tiempo”.

- “Me expongo al sol como mucho algún fin de semana”.

9
 Contacto con la natura:

“El ojo humano siempre recuerda de dónde procede”

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Vivo en la natura o muy cerca”.

- “Estoy la mayor parte del tiempo en contacto con montañas, árboles, playa, ríos, etc”.

“Respiro un aire de calidad, oxigenado”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Vivo en la ciudad, pero tengo la naturaleza cerca”

- “Puedo estar en contacto con la naturaleza de forma frecuente, al menos 3 o 4 veces

por semana”

- “Mi zona está rodeada de parques”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Vivo en la ciudad y la gran parte del tiempo estoy rodead@ de coches, edificios”.

- “Únicamente estoy en contacto con la naturaleza los fines de semana”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Vivo en la ciudad y trabajo dentro de edificios”.

- “Además no tienen ventana. Casi nunca tengo contacto con la naturaleza”.

10
 Relaciones sociales (familia, amigos,
compañeros de trabajo..):

“El aislamiento social es más perjudicial que el tabaco, el alcohol

y el azúcar juntos”.

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Dedico tiempo a relaciones con conocidos, amigos, familia…”

- “Creo vínculos sociales y relaciones que me aportan”.

- “Me involucro en la comunidad. Me siento bien con ellos, los disfruto”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completa-

mente, con estas afirmaciones:

- “De vez en cuando veo a mis familiares y los mejores amigos”.

- “Puedo ser yo mismo, me expreso”.

- “También formo parte de alguna comunidad que me aporta y puedo aportar”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “No acostumbro a ver a gente, especialmente los que no conozco”.

- “Algunos días al mes me relaciono con algunos amigos”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Casi nunca tengo relaciones sociales”.

- “Soy una persona muy ermitaña”.

11
 Relaciones con uno mismo (gestión del
estrés, paz mental, alinearse,
estabilidad emocional…)

“Conecto conmigo para poder conectar con los otros”.

Ponte una puntuación de 9-10 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Tengo herramientas que me funcionan para detectar emociones que puedan

influenciar en mi salud mental, tales como la rabia, el miedo o la tristeza, la vergüenza,
etc.Así como situaciones estresantes Para entenderlas y gestionarlas correctamente”.

- “Estas herramientas pueden ser realizar yoga, meditación, mindfulness, etc”.

- “Me permito la escucha activa hacia mi persona, y eso me ayuda al crecimiento perso-
nal. Me siento alineado con mis valores y creencias”.

Ponte una puntuación de 6-8 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Cada vez aprendo mas como gestionar mis emociones, las detecto fácilmente”.

- “Aplico herramientas que me puedan ir ayudando”.

- “Estoy descubriendo maneras de crecer personalmente”.

Ponte una puntuación de 3-5 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Me cuesta gestionar mis emociones aunque las detecto”.

- “Practico algún ejercicio de meditación o relajación cuando tengo mucho estrés”.

Ponte una puntuación de 0-2 si tu situación se corresponde, parcial o completamente,

con estas afirmaciones:

- “Me cuesta mucho gestionar mis emociones, además me generan tener una mala
relación con mi entorno”.

- “Cada vez que me hablan de crecimiento personal no entiendo bien qué quieren
decir”.

- “Me aburro haciendo meditación, no puedo conectar”.

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 CONCLUSIÓN
Nosotros te damos esta herramienta con ciertas ideas en cada área, que
avalados por literatura científica identificamos que están altamente
relacionadas con la salud y aportan beneficios a ésta.

Evidentemente, la ciencia avanza muy rápido, y lo que hoy afirmamos

puede que mañana pongamos en duda o valoremos otros aspectos.

Pero en lo más profundo, el objetivo de este ejercicio es que te plantees un

análisis sobre los aspectos que A TI te aportan salud.

Y por ello, te recomiendo que realices este ejercicio cada cierto tiempo,
cada 3 meses, 6 meses o cada año:

PRIMERO: ¡para que puedas CELEBRAR LAS MEJORAS LOGRADAS!

SEGUNDO: adoptar medidas en aquellas áreas que no has obtenido resulta-

dos, es importante que te des cuenta que es lo que te hace sabotear esa área.

TERCERO: porque tu consciencia sobre la salud seguro que también habrá

evolucionado, y lo que hoy para ti es un 7, puede que mañana sea un 3.

Por ejemplo: Hace 5 años para mi, comer bien, era comer fruta, verdura,
proteína e hidratos de calidad y no comer procesados ni azúcares. Después
de 2 años, comer bien era escuchar a mi cuerpo, comer con hambre real y
darle aquello que necesita, a veces más proteína, a veces más grasas de
calidad. Y eso implicaba realizar ayuno intermitente de manera natural.
Después de 1 año, comer bien, es hacer todo esto, pero también aportar
mucha variabilidad de cada grupo alimenticio. Aportar prebióticos de
calidad, como fructooligosacáridos y galactooligosacáridos, aportar probió-
ticos naturales, con el kéfir, el kimchi, etc. Aportar polifenoles… etc.

La relación con una ÁREA de mi vida, cambia con la intención que tengo
de conocerla.

Seguro que tengo mucho por descubrir, ¿Y TU? ¿EN QUÉ MOMENTO DE
LA VIDA TE ENCUENTRAS?

SI QUIERES, TE COJEMOS DE LA MANO Y VAMOS JUNTOS EN ELLO.

Montse Escribà ,

Directora Clínica de Regenera

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