Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 66 vistas

    Plan Entrenamiento Emilio PDF

    Cargado por

    jose
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 días de Emilio Pérez, que incluye ejercicios para trabajar la espalda, bíceps, pecho, tríceps, piernas, deltoides y abdomen, además de cardio al final de cada sesión. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente y contiene calentamiento, 3-4 series de 8-15 ejercicios con 10-15 repeticiones cada una, y circuitos de abdomen y cardio al final.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan Entrenamiento Emilio PDF

    Cargado por

    jose
    66 vistas8 páginas
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 días de Emilio Pérez, que incluye ejercicios para trabajar la espalda, bíceps, pecho, tríceps, piernas, deltoides y abdomen, además de cardio al final de cada sesión. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente y contiene calentamiento, 3-4 series de 8-15 ejercicios con 10-15 repeticiones cada una, y circuitos de abdomen y cardio al final.

    Título original

    PLAN ENTRENAMIENTO EMILIO.pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 días de Emilio Pérez, que incluye ejercicios para trabajar la espalda, bíceps, pecho, tríceps, piernas, deltoides y abdomen, además de cardio al final de cada sesión. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente y contiene calentamiento, 3-4 series de 8-15 ejercicios con 10-15 repeticiones cada una, y circuitos de abdomen y cardio al final.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    66 vistas8 páginas

    Plan Entrenamiento Emilio PDF

    Cargado por

    jose
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 días de Emilio Pérez, que incluye ejercicios para trabajar la espalda, bíceps, pecho, tríceps, piernas, deltoides y abdomen, además de cardio al final de cada sesión. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente y contiene calentamiento, 3-4 series de 8-15 ejercicios con 10-15 repeticiones cada una, y circuitos de abdomen y cardio al final.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 8

    EMILIO PEREZ

    ENTRENAMIENTO ESPALDA- BICEPS

    DIA 1 CALENTAMIENTO: JUMPING 25 REPS /AIR SQUAT 25 REPS/


    30SEG. SKIPPING

    REMO TRX

    3 SERIES X 15 REPS

    DOMINADA AGARRE AMPLIO

    3 SERIES X 10,12,15 REPS

    REMO INVERTIDO EN BARRAS

    3 SERIES X 15 REPS

    SERRATOS CON GOMA ( DESDE ARRIBA )

    3 SERIES X 15 REPS

    DOMINADAS AGARRE SUPINO (BICEPS) 3 SERIES X 12

    REPS

    CURL BICEPS CON GOMA + 15 SEG. ISOMETRICO EN 90

    GRADOS
    3 SERIES X 15 REPS

    CURL BICEPS (GOMA ALTURA DE LOS HOMBROS,

    FLEXIONAR CODO 3 SERIES X 15 REPS

    BICEPS TRX
    3 SERIES AL FALLO
    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

    DIA 1 EN FORMA DE CIRCUITO

    CRUNCH ABDOMINAL 15 REPS

    ELEVACIÓN DE PIERNAS 15 REPS

    (BAJADA 3 SEGUNDOS/ SUBIDA 1 SEGUNDO)

    50 SALTOS EN COMBA
    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO PECHO- TRICEPS

    DIA 2 CALENTAMIENTO: JUMPING 25 REPS /AIR SQUAT 25 REPS/


    30SEG. SKIPPING

    PUSH UP (LADO A LADO)

    3 SERIES X 15 REPS

    APERTURAS EN GOMA

    3 SERIES X 15 REPS

    PRESS PECTORAL TRX

    3 SERIES X 15 REPS

    PLANK WALK + PUSH UP

    3 SERIES X 10 REPS

    DECLINE PUSH UP
    3 SERIES X 15 REPS

    EXTENSION TRICEPS

    3 SERIES X 12 REPS

    EXTENSION TRICEPS CON GOMA

    3 SERIES X 15 REPS

    PATADA TRICEPS CON GOMA

    3 SERIES X 15 REPS
    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

    DIA 2

    BURPEES 21,15,9 REPS

    30 SEGUNDOS PLANCHA

    30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL (DOS LADOS)


    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO PIERNA

    DIA 3 CALENTAMIENTO: SPRINT DE 50 METROS (VOLVER


    CAMINANDO) / 2 MIN SALTO A LA COMBA

    AIR SQUAT

    3 SERIES X 25 REPS

    ZANCADAS CAMINANDO

    4 SERIES X 10 REPS

    ELEVACION CAJON (BANCO)

    4 SERIES X 10 REPS

    SQUAT JUMP TRX


    4 SERIES X 12 REPS

    ELEVACIÓN DE CADERA 1 PIERNA

    4 SERIES X 15 REPS

    PESO MUERTO 1 PIERNA

    4 SERIES X 15 REPS

    ELEVACIÓN TALONES (GEMELO)

    4 SERIES X 15 REPS
    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

    DIA 3 EN FORMA DE CIRCUITO

    CRUNCH ABDOMINAL 15 REPS

    ELEVACIÓN DE PIERNAS 15 REPS

    (BAJADA 3 SEGUNDOS/ SUBIDA 1 SEGUNDO)

    50 SALTOS EN COMBA
    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO DELTOIDES

    DIA 4 CALENTAMIENTO: JUMPING 25 REPS /AIR SQUAT 25 REPS/


    30SEG. SKIPPING

    PIKE PUSH UP

    4 SERIES X 10 REPS

    DELTOIDES ANTERIOR TRX

    4 SERIES X 10 REPS

    ELEVACIÓN FRONTAL CON GOMA SIMULTANEO Y

    ALTERNO

    4 SERIES X 10 REPS

    ELEVACIÓN LATERAL CON GOMA (MANTENIENDO UN


    BRAZO ARRIBA)
    4 SERIES X 10 REPS

    REMO VERTICAL CON GOMA

    4 SERIES X 10 REPS

    REMO POSTERIOR CON GOMA (CODOS ARRIBA)

    4 SERIES X 10 REPS

    GOLPEO 1,2 CON GOMA

    4 SERIES X30’’

    HAND STAND HOLD (LA VERTICAL)

    4 SERIES X30’’
    EMILIO PEREZ
    ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

    DIA 4

    BURPEES 21,15,9 REPS

    30 SEGUNDOS PLANCHA

    30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL (DOS LADOS)

    También podría gustarte