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    Plan Entrenamiento

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en dos semanas que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como piernas, espalda, pecho, hombros y brazos.

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    Plan Entrenamiento

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en dos semanas que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como piernas, espalda, pecho, hombros y brazos.

    Descripción original:

    Plan semanal

    Título original

    Plan entrenamiento

    Derechos de autor

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    Plan Entrenamiento

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    mariex
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en dos semanas que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como piernas, espalda, pecho, hombros y brazos.

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    de 2

    Nº RUTINA:1 NOMBRE, APELLIDOS:maricarmen MES: NºTELF:

    2 aemana
    EJERCICIOS SEMANA 1 SEMANA 2

    SERIES
    X DIA 1/4 1º 2º 3º 4º 5º 1º 2º 3º 4º 5º
    REPETICIONES

    5X 12(20”) SENTALLIAS CON


    MANCUERNAS

    5X 12(20”) SENTADILLA CON PESA


    RUSA PIES ABIERTOS

    5X 12(20”) EXTENSION DE
    CUADRICEPS

    5X 12(20”) EXTENSION DE
    CUADRICEPS ALTERNO

    5X 12(20”) PRENSA

    3X 1´ +15” EN SENTADILLAS TRX


    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN SENTADILLAS A UNA


    CIRCUITO PIERNA

    3X 1´ +15” EN SENTADILLA CON


    CIRCUITO ELEVACION FRONTAL
    KETTLEBELL
    ABDOMINALES TABLA: 1
    3X30 (20”)

    SERIES
    X DIA 2 1º 2º 3º 4º 5º 1º 2º 3º 4º 5º
    REPETICIONES

    5X 12(20”) PRESS FRONTAL CON


    MANCUERNAS

    5X 12(20”) ELEVACIONES LATERALES


    CON MANCUERNAS

    5X 12(20”) CURL BICEPS


    MANCUERNAS

    5X 12(20”) CURL BICEPS MARTILLO


    CON MANCUERNAS

    5X 12(20”) EXTENSION TRICEPS


    PRONACION POLEA ALTA

    5X 12(20”) EXTENSION TRICEPS


    SUPINACION POLEA ALTA

    3X 1´ +15” EN ELEVACIONES
    CIRCUITO POSTERIORES TRX

    3X 1´ +15” EN PRESS FRONTAL TRX


    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN BICEPS TRX


    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN TRICEPS TRX


    CIRCUITO

    SERIES
    X DIA 3 1º 2º 3º 4º 5º 1º 2º 3º 4º 5º
    REPETICIONES

    5X 12(20”) PATADA DE GLUTEO

    5X 12(20”) FEMORAL EN MAQUINA

    5X 12(20”) FEMORAL EN MAQUINA


    ALTERNO

    5X 12(20”) PESO MUERTO ROMANO

    5X 12(20”) ZANCADAS BANCO CON


    MANCUERNAS

    3X 1´ +15” EN SENTADILLA ISOMETRICA


    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN MULTISALTOS
    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN GEMELOS ALTERNO


    CIRCUITO

    ABDOMINALES TABLA: 15
    3X30 (20”)
    Nº RUTINA:1 NOMBRE, APELLIDOS:Maricarmen MES: NºTELF:
    2 semanas
    EJERCICIOS SEMANA 1 SEMANA 2

    SERIES
    X DIA 2 1º 2º 3º 4º 5º 1º 2º 3º 4º 5º
    REPETICIONES

    5X 12(20”) PRESS PECTORAL PLANO


    EN MAQUINA

    5X 12(20”) PRESS PECTORAL


    INCLINADO EN MAQUINA

    5X 12(20”) APERTURAS MAQUINA

    5X 12(20”) DOMINADAS AGARRE


    IGUAL A ANCHO DE
    HOMBROS
    5X 12(20”) POLEA AGARRE ABIERTO
    AL PECHO

    5X 12(20”) POLEA AGARRE


    INVERTIDO CERRADO AL
    PECHO
    3X 1´ +15” EN FLEXIONES
    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN PRESS PECTORAL TRX


    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN REMO ALTO TRX


    CIRCUITO

    3X 1´ +15” EN REMO TRX


    CIRCUITO

    SERIES
    X DIA 3 1º 2º 3º 4º 5º 1º 2º 3º 4º 5º
    REPETICIONES

    5X 12(20”) PRENSA

    5X 12(20”) PRENSA ALTERNO

    5X 12(20”) ADUCTORES

    5X 12(20”) SENTADILLA CON PESA


    RUSA PIES ABIERTOS

    SENTADILLAS CON
    ELEVACION FRONTAL 30

    REMO 500 METROS


    30´
    COMBA 100

    BICI 5

    SERIES
    X DIA 6 1º 2º 3º 4º 5º 1º 2º 3º 4º 5º
    REPETICIONES

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