Universidad de Buenos Aires Escuela de Kinesiologa y Fisiatra

Natacin Estilo Pecho

Carrera : Licenciatura en Kinesiologa y Fisiatra

Asignatura: Kinesiologa Deportiva Profesores : Lic. Mastrangelo, Jorge Lic. Angelotti, Daniel Alumnos : Bagnolo, Mara Silvia Barrios, Ana Borgonovo, Mariana Cesario, Mara Eugenia Corradino, Anala Curleich, Soledad Martinez, Eva Carolina Navarra, Leandro Saibene, Mara Victoria Tusq, Diego

Fecha

: Junio de 2008

INDICE

pg

1 Marco Terico.................................................................................................................1
a) b) c) d) Descripcin del deporte..................................................................................................1 Esfuerzo y motricidad deportiva.....................................................................................2 Anlisis biomecnico......................................................................................................3 Lesiones tpicas y accidentales.......................................................................................8

2 Registro de Observacin...............................................................................................9
Primer entrenamiento....................................................................................................10 Segundo entrenamiento.................................................................................................12 Competencias................................................................................................................14 Planilla de Observacin.................................................................................................15

3 Relacin entre la Teora y lo Observado.........................................................................16 4 Bibliografa.........................................................................................................................17

1- MARCO TERICO
A) DESCRIPCIN DEL DEPORTE
La natacin es un deporte de carcter individual que se desarrolla en piscinas as como tambin en aguas abiertas. Dentro de esta disciplina encontramos diversos estilos. En el presente trabajo haremos referencia al estilo pecho, tambin conocido como braza o braza de pecho. Es el ms antiguo de los estilos de natacin, y tambin, el ms lento. Aunque los pechistas pueden generar ms fuerza sobre las fases propulsoras que los nadadores de otros estilos, tambin se desaceleran de forma muy pronunciada cada vez que recobran las piernas al prepararse para realizar la patada. Esto reduce considerablemente la velocidad media por ciclo completo de nado situndola por debajo de las de otros estilos. Presenta algunas peculiaridades, como por ejemplo, que su patada tiene tanta importancia como su brazada. Es el nico estilo de nado donde las patadas hacen el mismo trabajo que las brazadas, distinto del crol donde el trabajo de brazos es superior al de la patada. Otra caracterstica particular del estilo es que el cuerpo adoptar diferentes posiciones segn la fase del movimiento que corresponda. Otra observacin desarrollada a lo largo del trabajo es el movimiento del cuerpo durante la respiracin, donde la cabeza y parte del torso salen del agua ofreciendo una mayor resistencia frontal.

B) ESFUERZO Y MOTRICIDAD DEPORTIVA Motricidad: Cclica y simtrica

Ciclo: tiene su inicio con la brazada, seguida de una patada con la cual finaliza el ciclo. Al final de la patada, y antes del inicio de la siguiente brazada se produce el nado muerto, momento del nado en el que el cuerpo se encuentra totalmente estirado. El ciclo inicia cuando los brazos, desde una posicin del cuerpo estirado, se dirigen hacia fuera, preparndose para ejecutar el impulso, dirigindose luego hacia dentro; las piernas van flexionndose hasta que los pies estn prximos a los glteos, siendo este el momento previo a la patada. Luego los brazos comienzan a estirarse y se produce la patada, concluyendo el ciclo y dando lugar a un nuevo momento de nado muerto.

Esfuerzo: Sistemas energticos utilizados

1) Anaerbico Alctico 2) Anaerbico Lctico 3) Aerbico En el entrenamiento existe una interaccin entre los 3 sistemas energticos, predominando uno de ellos de acuerdo a la capacidad fsica que se entrene. En competencia, si tenemos en cuenta que las carreras observadas duraron alrededor de 3 minutos y teniendo en cuenta los parmetros de predominio de cada metabolismo (anaerbico lctico en los primeros 40 segundos y el aerbico a partir de los 3 a 5 minutos de iniciada la competencia), se podra afirmar que existe en el organismo del nadador una transicin de los metabolismos nombrados con el objetivo de aprovechar al mximo su capacidad energtica.

C) ANALISIS BIOMECNICO
Este estilo se describe bajo los 4 apartados siguientes: - La brazada - La patada - Coordinacin de brazada y patada - Posicin corporal y respiracin En el momento de la salida del nadador, se describe un tirn hacia abajo acutico. El mismo es reglamentario y tambin se produce luego de cada viraje.

La brazada

Para la mejor comprensin de la brazada, haremos referencia a 3 momentos que fueron denominados: barrido hacia fuera, barrido hacia adentro y recobro.

Barrido hacia fuera

El barrido hacia fuera empieza cuando las piernas del nadador se juntan para completar la fase propulsora de la patada. El nadador barre los brazos hacia fuera colocndolos en la posicin de agarre. El agarre se efecta cuando las manos estn ms all de la anchura de los hombros y se orientan hacia atrs contra el agua. Los brazos del nadador estn extendidos durante la mayor parte del barrido hacia afuera. Sin embargo, cuando se acercan a la posicin de agarre, se flexionan ligeramente preparndose para la fase propulsora. Las manos deberan estar orientadas hacia abajo al principio del barrido hacia fuera. Al aproximarse al agarre se giran hacia fuera hasta que, cuando el barrido hacia fuera ha sido completado, se inclinan hacia fuera y hacia atrs. El barrido hacia fuera no es propulsor. Por consiguiente, los nadadores barren las manos hacia fuera lenta y suavemente.

Barrido hacia dentro

El barrido hacia dentro es la fase propulsora de la brazada. Una vez efectuado el agarre, el nadador ejecuta un amplio barrido semicircular con los brazos. Se desplazan hacia abajo, hacia adentro y despus hacia arriba hasta que se unen bajo la cabeza. El barrido hacia dentro debera finalizar justo antes de que se encuentren las manos del nadador. Desde el momento del agarre y hasta el final de la trayectoria hacia dentro, los brazos continan flexionndose a la altura de los codos hasta alcanzar un ngulo de ms de 90 grados. Las palmas de las manos, que estaban inclinadas hacia fuera, se giran gradualmente hacia adentro al ejecutar el movimiento. La velocidad de la mano debera acelerarse constantemente durante toda la trayectoria hasta que las manos del nadador se estn desplazando a la mxima velocidad cuando se encuentran.

El recobro
El recobro de brazos comienza cuando las manos del nadador ser hallan aproximadamente a la mitad del movimiento hacia dentro. En este momento se ejerce presin en el agua. El nadador contina flexionando los brazos llevndolos hacia arriba por debajo de la barbilla antes de extenderlos hacia delante para efectuar la siguiente brazada. Poco despus de comenzar el recobro, el nadador aprieta los codos hacia abajo y hacia dentro. Esto ayudar a cambiar la direccin en que los brazos estn desplazndose de dentro hacia delante. En el barrido anterior, las palmas estaban girando hacia dentro. Continan desplazndose en esta direccin hasta que quedan orientadas hacia arriba en el momento en que se sitan debajo de la barbilla. En este momento giran hacia abajo en una posicin prono a medida que los brazos extienden hacia delante. Algunos nadadores del estilo pecho prefieren recobrar los brazos por encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito. El recobro acutico ofrecer mayor resistencia al avance, por lo tanto los nadadores que elijan esta forma, debern esforzarse por extender sus brazos hacia delante adoptando una posicin lo ms hidrodinmica posible.

La patada

Es importante recalcar que los pies, como los brazos, tambin reman siguiendo caminos circulares. Los nadadores de pecho separan las piernas y las vuelven a juntar aunque slo dentro de unos lmites. Describiremos 5 fases en la accin de las piernas: el recobro, el barrido hacia fuera, el barrido hacia dentro, la elevacin y el deslizamiento. El barrido hacia dentro es la nica fase propulsora de la accin de las piernas.

El recobro
Despus de completar la fase propulsora de la brazada, los miembros inferiores se flexionan hasta que se sitan cerca de las nalgas, las rodillas realizan este movimiento, las caderas mantienen una flexin mnima y se encuentran en leve rotacin externa, los tobillos en flexin plantar, con los pies invertidos y juntos desplazndose casi directamente hacia adelante. La parte inferior de las piernas evolucionan dentro del ancho de las caderas durante todo el recobro para reducir la resistencia al avance. Las rodillas se separan ligeramente durante el recobro para mantener la parte inferior de las piernas y los pies dentro del espacio que ocupa el cuerpo. Las rodillas no deben separarse mucho ms all de la anchura de los hombros. Los pies empiezan su barrido hacia fuera al acercarse a las nalgas, sin sacar los pies fuera del agua, comenzando la siguiente fase de la accin de las piernas, el barrido hacia fuera.

El barrido hacia fuera

Esta no es una fase propulsora de la patada. El propsito de la misma es colocar los pies en posicin para el barrido propulsor hacia dentro que se realizar a continuacin. En este punto, cuando los pies se aproximan a las nalgas, el nadador empieza a mover los pies hacia fuera en crculo. Continan desplazndose hacia fuera hasta que se encuentran ms all de las caderas y orientados hacia atrs contra el agua. sta es la posicin de agarre. Las piernas del nadador se flexionan el mximo posible a la altura de las rodillas para que pasen muy cerca de las nalgas. Esto permite una ubicacin ms elevada resultando en una accin de barrido hacia dentro ms larga. Justo antes del agarre, los pies estn con la planta flexionada y girados hacia fuera. Los nadadores flexionan ligeramente los muslos a la altura de las caderas durante el barrido hacia fuera para producir la fuerza ptima en el barrido hacia dentro, fase propulsiva, comenzar en este momento.

El barrido hacia dentro

El barrido hacia dentro comienza en el agarre y contina hasta que las piernas estn completamente extendidas y prcticamente unidas detrs del nadador. Es un movimiento semicircular en el que las piernas se desplazan hacia fuera, atrs, abajo y hacia dentro. Las piernas deben extenderse a la altura de las caderas y las rodillas hasta que al final de esta fase estn completamente rectas. Los pies se giran hacia abajo y hacia dentro hasta que las plantas de los pies se encaren una con otra.

En el barrido hacia adentro los pies se orientan hacia fuera y giran ligeramente hacia abajo al desplazarse en esta direccin durante la primera parte del barrido y que contina hasta que las piernas del nadador quedan extendidas. Esta es la fase ms propulsora. A medida que esto ocurre, la direccin de los pies cambia de abajo hacia dentro. Los pies se desplazan a travs del agua hasta que se encuentran. El barrido hacia dentro finaliza justo antes de que se junten los pies del nadador. En este momento, el nadador deja de ejercer presin sobre el agua y empieza a elevar las piernas hacia la superficie. En esta situacin los pies se desplazan hacia dentro, permanecen flexionados a la altura de los tobillos de forma que las puntas de los dedos estn orientadas hacia el fondo. Las plantas de los pies estn orientadas hacia dentro. Cuando el barrido hacia dentro se ejecuta, las caderas del nadador se desplazan hacia arriba ligeramente en un movimiento ondulatorio. Esto ocurre porque las piernas se desplazan tanto hacia abajo como hacia dentro. El movimiento descendente ejerce una fuerza de resistencia al avance que eleva las caderas.

La elevacin
La elevacin es la continuacin del barrido circular que empez con el barrido hacia dentro. Las piernas no paran de moverse cuando la fase propulsora termina. En su lugar,

continan hacia dentro y hacia arriba hasta que se encuentran y alinean con el tronco del nadador. La velocidad de los pies disminuye durante la elevacin hasta que las piernas se detienen. En este momento es la accin de brazos la que tira de las piernas.

El deslizamiento
La posicin de deslizamiento tiene lugar durante la fase propulsiva de la accin de brazos. Una vez que las piernas del nadador se encuentran en lnea con el cuerpo, se mantienen juntas en una posicin hidrodinmica durante las fases propulsoras de la brazada. Las piernas y los pies se extienden por completo con las puntas orientadas hacia abajo.

- Coordinacin de brazada y patada

Existen tres estilos de coordinacin en braza: continua, de deslizamiento y superpuesta. Cuando se utiliza una coordinacin continua, la brazada empieza despus de que se juntan las piernas. En la coordinacin de deslizamiento existe un corto intervalo entre la finalizacin de la patada y el principio de la intervencin de los brazos, durante el cual los nadadores se deslizan o se dejan llevar. En la coordinacin superpuesta, la accin de brazos empieza antes de que haya finalizado la fase propulsora de la patada. La coordinacin superpuesta es el mejor mtodo para eliminar, o por lo menos para reducir, el perodo de desaceleracin entre la fase propulsiva de la patada y la de la accin de brazos.

- Posicin corporal y respiracin

Estos dos factores van siempre unidos.

Posicin corporal
Es intil hablar de una sola posicin corporal con referencia a un estilo ondulatorio en braza. Existen tres fases del ciclo de nado en las que el cuerpo del nadador debe colocarse en la posicin ms hidrodinmica posible. 1- PROPULSORA DE LA PATADA: el cuerpo debe estar lo ms horizontal posible durante las fases propulsoras de la brazada y la patada. Durante estas fases, el tronco debera

colocarse prcticamente horizontal con las caderas cerca de la superficie, los hombros dentro del agua y los brazos casi totalmente extendidos, por debajo del agua. 2- FASE PROPULSORA DE LA BRAZADA: durante esta fase, el tronco debera colocarse horizontal con las caderas cerca de la superficie y las piernas en lnea con el cuerpo. Aunque el nadador est desplazndose hacia la superficie para inspirar, la cabeza debera permanecer por debajo del agua hasta que prcticamente haya finalizado dicha fase. 3- RECOBRO DE LAS PIERNAS: el tronco debera inclinarse hacia abajo desde la cabeza hasta las rodillas durante el recobro de las piernas y el nadador debera evitar la flexin de stas a la altura de las caderas hasta que haya comenzado el barrido de las piernas hacia fuera.

Larespiracin
Los bracistas deberan respirar una vez por cada ciclo de brazos, independientemente de la distancia de la prueba. Los nadadores parecen perder el ritmo cuando no respiran. Deberan mirar hacia abajo, con la cabeza escondida entre los brazos, al extenderlos hacia delante antes de comenzar la brazada. Deberan empezar a levantar la cara hacia la superficie cuando los brazos comiencen su barrido hacia fuera. Este es un hecho muy importante, ya que si retrasan la elevacin de la cara hasta que se efecte el agarre, una gran parte de la fuerza de la primera fase del barrido hacia adentro se utilizar para ello en vez de destinarla a la propulsin. La cabeza debera estar en la superficie cuando el nadador efecte el agarre con las manos. A continuacin, el movimiento descendente de los brazos ayudar a levantar la cara de forma que la boca rompa la superficie en el momento en que los brazos finalicen esta accin propulsora y empiecen el recobro. El nadador debera inspirar mientras recobra los brazos hacia delante. La cabeza debera introducirse en el agua entre los brazos durante la ltima parte del recobro de los brazos. La interrelacin entre el recobro de las piernas y la cada de la cabeza determina en gran medida el xito del estilo ondulatorio en braza.

El primer ciclo de brazos subacutico para el inicio del nado de braza es importante ya que permite que en el transcurso de una prueba, el nadador efecte un ciclo subacutico completo justo despus de la salida y otro despus de cada viraje. Al completar dicho ciclo, la cabeza debe romper la superficie del agua antes de que las manos alcancen la fase ms amplia de la siguiente brazada.

D) LESIONES TPICAS Y ACCIDENTALES Lesiones tpicas

La ausencia de contacto fsico con contrarios y sobre todo su desarrollo en el medio acutico, en el que la accin de la gravedad queda muy reducida, hace que la incidencia de lesiones en nadadores no sea tan grande como en otras especialidades deportivas. Pero al ser un deporte de carcter cclico, el mecanismo de repeticin implicado en el nado, unido a posibles errores tcnicos se predisponen como factores desencadenantes de lesiones en el sistema msculo-esqueltico. Rodilla de pechista o rodilla dolorosa debido a que la misma se flexiona repetidas veces con las piernas en rotacin externa y valgo forzado, as el compartimiento interno se ve notablemente comprometido, debido a la torsin que se produce durante la patada, llegando a producir dolor en la zona. Estas dolencias suelen ocurrir durante la fase propulsiva (barrido hacia dentro) en la cual se pasa de una posicin de flexin, abduccin y rotacin interna de cadera con rodilla flexionada, en rotacin externa y con valgo forzado, a una posicin de extensin total. El ligamento lateral interno es el que ms se lesiona (sobre todo en su insercin proximal), ya que es el responsable de limitar la flexin, rotacin externa y valgo al comenzar la fase propulsiva. Los nadadores que aumentan o disminuyen excesivamente el ngulo de la patada son ms propensos a desarrollar la patologa. Dorso de pechista o cifosis dorsal. Es caracterstico de los nadadores que practican el mtodo plano, en donde la posicin lineal hacia adelante de los hombros aumenta la resistencia frontal al movimiento. Se crea un desequilibrio de fuerzas entre los msculos rotadores internos y los rotadores externos de la escapulohumeral. Este disbalance se produce durante el final de la fase de barrido hacia dentro y comienzo del recobro de los brazos, ocasionando la desviacin hacia afuera y delante de la escpula, lo que lleva a un aumento de la cifosis dorsal.

Lesiones accidentales
Hematomas y contusiones: son frecuentes en los virajes, donde la sobreexigencia del deportista lo lleva a un error de clculo y puede golpear contra la estructura de la pileta. - Desgarro de Aductores: se da generalmente en los aductores por la gran exigencia en el movimiento de tijera del estilo pecho favorecido tambin por el enfriamiento del agua. Otra lesin relacionada a la prctica en un medio acutico: Odo del nadador: es una afeccin aguda y difusa del conducto auditivo externo, producido habitualmente por pseudomonas aeruginosas o a veces por proteos, escherichia u hongos. El odo del nadador puede desarrollarse incluso cuando el agua de la pileta este limpia, ya que el agua expulsa el cerumen natural del odo y la piel del conducto se llega a irritar pudiendo producir picazn. El rascado puede perturbar la continuidad de las clulas del recubrimiento el conducto auditivo que mantienen el manto cido protector que retarda el crecimiento bacterial. -

2-REGISTRO DE OBSERVACIN
Nadadora: Naine. Edad: 17 aos. Nada desde los 11 aos. Est ranqueada en el 3er puesto en las competencias nacionales, siendo su mejor marca de 1 20 en los 100 metros y 2 50 en los 200 metros. Frecuencia de entrenamiento: Cuando se acerca la competencia el volumen de entrenamiento disminuye. Primero se empieza con un turno por da de 2 horas siendo un total de 6 sesiones por semana, despus doble turno (2 horas por la maana y 2 horas por la tarde), y luego 3 turnos (2 sesiones de practica en natatorio y una sesin de musculacin). Aproximado a la competencia el entrenamiento disminuye a un turno por da. Se hace 3500 metros por da al principio para trabajar en forma aerbica la tcnica. Por un periodo de 3 a 4 semanas, se realiza un trabajo de distintos estilos de este deporte, como ser pecho, crol, mariposa y espalda. Despus se incrementa el volumen, 6000 metros de promedio a veces se hacen 7000 u 8000 metros para hacer un importante trabajo psicolgico y aerbico. La importancia del trabajo psicolgico reside en que en la competencia de 200 metros el deportista manifiesta un desgaste mental a partir de la mitad del recorrido, dado que toma conciencia que an le falta la otra mitad. La idea es que la carga vaya aumentando, se mantiene un poco a la mitad de la temporada y empieza a bajar. En esta etapa (mitad de la temporada) hay mucho volumen de trabajo aerbico y anaerbico, sin entrenar tanto la potencia. Se trabaja 6000 metros durante 2 semanas; la semana siguiente empieza a bajar el volumen a 5600 metros. El promedio se va bajando cada 600 metros.*1 Desde hace un ao y hasta una semana atrs entrenaba doble turno, actualmente uno solo. Tres veces por semana realiza ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio 40min / 1 hora.*2 *1: comentarios del entrenador del Club River Plate. *2: Naine (nadadora del Club River Plate).

EJERCICIOS DE LA NADADORA EN GIMNASIO Trabaja casi todos los grupos musculares con ejercicios globales. Hace ejercicios especficos para hombro, pectorales (se busca generar potencia con casi todos los msculos del cuerpo). Tareas de levantamiento y sentadilla.

PRIMER ENTRENAMIENTO
Recorrido total: 4000 metros.

ENTRADA EN CALOR
Fuera del agua: En la entrada en calor fuera del agua se trabajan los movimientos de hombro, fundamentalmente los rotadores internos, externos y abductores. La dosificacin del ejercicio propuesta por el entrenador consiste en realizar 3 series de 10 repeticiones con cada brazo, utilizando bandas elsticas sujetas a la pared como elemento de trabajo para dicho ejercicio. El trabajo con las bandas elsticas tiene una duracin aproximada de 10 minutos. Antes de ingresar a la pileta, el nadador, efecta movimientos corporales libres, buscando concientizar la movilidad, sin utilizar elementos de entrenamiento. Dentro el agua, se ha llevado el siguiente registro: Distancia recorrida: 6 x 200 metros Pausas de 20 seg. Promedio 45 seg. cada 50 metros.

Como el estilo pecho presenta mucha resistencia al avance, en la entrada en calor se emplea poco este estilo. Se utiliza crol para entrenar el sistema aerbico y en la prctica especfica de su gesto motor practica pecho. Durante el trabajo de entrada en calor no se le exige, al nadador, que cumpla con un tiempo determinado. En la pausas de trabajo, el nadador se toma el pulso para luego informrselo a su entrenador.

ACTIVIDAD PROPIAMENTE DICHA Fuerza:

Se realiza un trabajo de 5 x 200 metros en el estilo pecho. 1 200 mts = 3 11 2 200 mts. = 3 10 3 200 mts. = 3 11 4 200 mts. = 3 13 5 200 mts. = 3 16 Cantidad de patadas en 50 metros: 22 Pausa: 1 15 / 1 30

RECUPERACIN POST- ESFUERZO

Trabajo aerbico: 2500 metros de trabajo regenerativo. 1000 metros continuos de nado con aletas, utilizando la patada de crol. 2 x 500 con manoplas.

5 x 100 intercalando patada y brazo.

Cantidad de patadas en 50 metros: 42 Tiempo: 20 de nado libre (crol y espalda) y 20 de manopla y snorquel. Comentario: en determinados momentos se utilizan variantes de entrenamiento como manoplas o un snorquel frontal. Snorquel: tiene un objetivo tcnico, se utiliza para concentrarse en la tcnica. Cantidad de patadas totales propias del estilo pecho: 440 patadas.

SEGUNDO ENTRENAMIENTO
ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor fuera del agua se trabaja de la misma manera que en el primer entrenamiento observado. En el agua, primero se realiza un nado suave de 400 metros que dura aproximadamente 6 o 7 minutos (en el primer contacto que tienen con el agua, el nado lo hacen con estilo crol u otro estilo a eleccin por el nadador, porque la finalidad es la movilidad del nadador dentro del agua). Despus se hacen 400 metros de nado correctivo y nado tcnico como continuacin de la entrada en calor. En este ltimo, se combina el estilo crol con el estilo propio de cada nadador. El tiempo aproximado es de 8 a 10 minutos. Si el objetivo en el entrenamiento es trabajar con cargas altas, la entrada en calor es en proporcin ms larga (30 minutos total en agua y 10 minutos fuera de la misma). Si el trabajo central de la sesin es aerbico, se inicia de inmediato. Se trabaja la correccin de la ondulacin de cadera. La nadadora realiza brazada de pecho con patada de estilo mariposa. Ejecuta 8 pasadas de 50 metros, de los cuales, 25 metros son de nado correctivo* y 25 metros de nado continuo. Luego trabaja el correctivo con un trabajo tcnico a la vuelta, llega a la pared, hace el viraje del estilo con la salida subacutica y continua con dicho nado. Esto es trabajo tcnico, que al ser de baja intensidad, tambin se toma como entrada en calor. Se pone especial nfasis en la tcnica y en la concentracin. *1 Aclaracin: *Nado correctivo: se llama as a un ejercicio donde se divide la tcnica en algn componente. Por ejemplo, se trabaja solo la patada, solo brazada, coordinacin de ambas o el momento de la onda.

ACTIVIDAD PROPIAMENTE DICHA Velocidad

El trabajo lo realizan 2 veces, son 4 piques de 15 metros con una pausa de 1 minuto. Largada desde el cubo, salida subacutica especfica de pecho y nado de velocidad. Realiz: - 3 patadas en 8 seg. (3 ciclos completos). - 3 patadas en 8,01 seg. - 3 patadas en 8,03 seg. Hacen un regenerativo de 100 metros y luego se vuelve a repetir. La idea de este trabajo es que se desarrolle la velocidad y que no acumulen cido lctico para evitar la fatiga, por eso en lugar de hacer 8 pasadas seguidas lo dividimos en 2 de 4, la pausa es de 1 minuto o ms, nado libre o cada uno su estilo. Cuando hay trabajo de velocidad en el entrenamiento siempre se realiza al comienzo de la jornada para que los nadadores estn lo suficientemente descansados y de esa forma puedan concretar el objetivo propuesto, nadar rpido y de manera adecuada.

RECUPERACIN POST- ESFUERZO

Es todo trabajo regenerativo de 5000 metros. Se realizan 5 pasadas de 200 metros con 15 segundos de pausa, 50 metros de crol y 50 metros de pecho, buscando optimizar el gesto. El objetivo es efectuar cada vez menos ciclos en su nado. Observamos: 17 patadas - en 50 metros - estilo pecho

- 40 brazadas - en 50 metros - estilo crol - 16 patadas - en 50 metros - estilo pecho

Cantidad de patadas totales propias del estilo pecho: 377 patadas.

COMPETENCIAS
Las carreras que se corren son de 50, 100 y 200 metros.

Torneo Nacional. Sede: Cenard

Fecha: 31/5/08

Nadadora: Virginia Bardach

Carrera: 200 metros Final A Estilo: pecho Tiempo: 2`4506 Puesto: 2 Cantidad de patadas: 98

Nadadora: Naine
Carrera: 200 metros Final B Estilo: pecho Tiempo: 2`5724 Puesto: 3 Cantidad de patadas: 102

La patada es circular es circular y empuja cuando cierra las piernas. Ambas nadadoras realizan el mismo tipo de patada.

PLANILLADEOBSERVACIONES

ENTRADA EN CALOR

ACTIVIDAD PROPIAMENTE DICHA Trabajo de fuerza. Volumen:1000 mts totales. 5 x 200 mts estilo pecho. Cantidad de patadas pecho: 440.

RECUPERACIN POST ESFUERZO

PRIMER ENTRENAMIENTO Nadadora observada: Naine.

Volumen:1200 mts totales. 6 x 200 mts crol. Pausa: 20 seg. Total patadas: 960

Volumen: 2500 mts totales. 1000 mts crol con aletas. 2 x 500 mts estilo pecho con manopla. 5 x 100 mts estilo pecho. Cantidad de patadas pecho: 1475.

PATADAS TOTALES Volumen: 800 mts totales. 400 mts crol. 400 mts pecho con patada de mariposa. Total patadas: 456 Trabajo de velocidad. Volumen:120 mts totales. 5 x 15 mts pecho. Cantidad de patadas pecho:50.

2875

SEGUNDO ENTRENAMIENTO Nadadora observada: Naine.

Volumen: 1000 mts totales. 500 mts crol. Cantidad de patadas: 400 500 mts estilo pecho. Cantidad de patadas: 165.

PATADAS TOTALES Volumen: 200 mts. Tiempo: 2 min 45 seg. Cantidad de patadas: 98.

1071

PRIMER COMPETENCIA Nadadora observada: Virginia Bardach.

No se permiti acceso.

No se permiti acceso.

SEGUNDA COMPETENCIA Nadadora observada: Naine.

No se permiti acceso.

Volumen: 200 mts. Tiempo: 2 min 57 seg. Cantidad de patadas:102

No se permiti acceso.

3-Relacin entre la Teora y lo Observado

Segn lo observado durante un entrenamiento se realizan aproximadamente 440 patadas de estilo pecho, dependiendo si se entrena la fuerza o la velocidad. Si se agrega la entrada en calor ms la recuperacin post esfuerzo donde se realizan aproximadamente 2000 patadas de crol, el nadador realizar un total de 2400 patadas. Si se toma el entrenamiento de un nadador en el periodo de una semana ste entrenar 1, 2, y hasta 3 turnos diarios lo que significa que habr periodos donde har: 2400 4800 7200 Patadas por da (1 turno de entrenamiento) Patadas por da (2 turnos de entrenamiento) Patadas por da (3 turnos de entrenamiento)

Dicha observacin demuestra que debido a la cantidad de repeticiones de la patada se produce una propensin a las lesiones tpicas de rodilla del nadador. En dicha observacin logramos comprobar que de acuerdo a los volmenes de entrenamiento, ya sean uno, dos y hasta tres sesiones por da y a su vez, la frecuencia del entrenamiento durante la semana, de tres a seis veces puede existir un margen de entre 400 a 50.000 patadas efectuadas. Es esto, lo que nos hace concluir que el origen de la rodilla de pechista est ntimamente relacionado al grado de entrenamiento que lleva a cabo el nadador. Hasta aqu hemos hecho referencia a la carga y frecuencia del entrenamiento como causantes de dicha lesin, sin embargo es tambin muy importante analizar desde un anlisis biomecnica que demuestra el movimiento no natural que realiza el pechista a nivel de la rodilla, siendo el mismo un giro en rotacin interna y externa, que sumada a la posicin corporal, y a la repeticin del gesto predisponen a la lesin. Otra observacin realizada es que en la teora existe un nado muerto. Tanto en el entrenamiento como en la competencia su existencia depende del estilo de la nadadora y de su objetivo. En la competencia la nadadora Naine realiza un nado muerto con el que logra un desplazamiento con menor gasto de energa, en cambio la nadadora Virginia Bardach tiene un nado muerto cuya duracin es mnima ya que produce con su cuerpo una onda de gran potencia con la cual logra un mayor avance pero con un mayor gasto energtico. No por ltimo es menos importante, hacer nfasis sobre el factor psicolgico, el cual nos ha demostrado durante nuestra experiencia en la observacin del entrenamiento y las competencias, donde nuestra nadadora Naine expresaba no padecer dicha lesin, a pesar del entrenamiento que realiza. Y con esto, dejamos las puertas abiertas para los prximos investigadores que deseen analizar la relacin existente entre dichos factores.

BIBLIOGRAFIA
Manual de Entrenamiento Formativo Tcnico. Osvaldo Arsenio-Raul Strnad. Natacin. David L. Costill, Ernest W. Maglischo, Allen B. Richardson. Edicin nica. Editorial Hispanoeuropea. 1994 Fisiologa Articular Miembro Superior. Tomo I Kapandji. 5a edicin. Ed. Medica Panamericana. Espaa 1999. Fisiologa Articular Miembro Inferior. Tomo II Kapandji. 5a edicin. Ed. Medica Panamericana. Espaa 1999. Anatoma Humana Tomo III. Miembros. Sistema Nervioso Central. 9 edicin. H.Rouvire y A.Delmas. Ed.Masson. "Natacin Deportiva" Alejandro Sandino. Publicaciones del Comite Olimpico Espaol. Madrid 1968. "Natacin II. La Natacin y su Entrenamiento. F.Navarro y A.Arsenio. Ed.Gymnos. Buenos Aires 1999. Natacin Gandril, Donald; Ed. Lidium Buenos Aires; 4a Ed. 1998. www.i-natacion.com www.todonatacin.com www.efdeportes.com/efd41/braza.htm www.rfen.es