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    Combinadas Motril Semana 27

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    Lysvanys Dólmenes
    Este documento presenta el plan de entrenamiento semanal para el grupo de atletismo Motril - Atletimo del Sur. El plan detalla los ejercicios y actividades propuestas para cada día de la semana, enfocándose en diferentes áreas como vallas, salto de longitud, lanzamiento de peso, resistencia, velocidad y potencia aeróbica. El objetivo es mejorar las habilidades técnicas básicas de cada disciplina a través de calentamientos, ejercicios específicos y series de entrenamiento.

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    de 1

    Grupo Motril

    MESOCICLO CP1 MICROCICLO 27 CLUB / EVENTOS Motril - Atletimo del Sur Combinadas - Saltos
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    27-Feb-23 28-Feb-23 01-Mar-23 02-Mar-23 03-Mar-23 04-Mar-23 05-Mar-23
    VALLAS LONGITUD PERTIGA VALLAS ALTURA
    FUERZA PESO DISCO FUERZA JABALINA
    MULTISALTOS RESISTENCIA VELOCIDAD POTENCIA AEROBICA MULTISALTOS

    CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO

    AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES

    ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO


    VALLAS LONGITUD PERTIGA VALLAS ALTURA

    Ejercicios de movilidad con vallas Ejercicios de técnica básica


    Ejercicios de técnica básica Ejercicios de técnica básica 4-6 Saltos con media carrera Ejercicios de técnica básica
    2x6 vallas rec 8-10min 4 Saltos con media carrera 8-10 pasos 4-5 saltos con carrera completa 3salidas hasta la 2da valla 6 Saltos con media carrera
    3 carrera de impulso completa (Pueden terminar 6 saltos con carrera completa altura muy bajas
    uno o dos saltos cmpletros)

    FUERZA PESO DISCO FUERZA JABALINA

    Arrancada 3x6x50%
    Cargada 3x6x50%
    1/4 Sentadillas con salto 3x4x40% de la
    1/4 Sentadillas 1X6x60%
    sentadillas Ejercicios de Asimilacioin
    Ejercicios de asimilación 1/4 Sentadilla Salto 40% del !/4 de sentadilla Ejercicios de asimilación CALENTAMIENTO O DESCANSO
    Subida Banco 4x6 30% de 1/4 de sentadillas 6 Lanzamientos de final ANDALUZ SUB 20
    6-8 lanzamientos de final 3X4 8-10 lanzamientos carrera corta 1-3 pasos
    Saltillos 3x10x50% de las sentadillas con salto 6 Lanzamientos completos
    4-6 Lanzamientos completos Pectoral 3x6x60% 3-5 Lanzamientos carrera completa

    MULTISALTOS RESISTENCIA VELOCIDAD POTENCIA AEROBICA MULTISALTOS

    Verticales
    6 Longitud sin Impulso
    4x5 vallas 3x150 100% rec 15-20min RECUPERACION
    5x400) ritmo del 100 rec 2min 4 triple pata coja
    Horizontales COMPLETA
    5 Pentas con 4 apoyos

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