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    LUNES

    MUSCLE UP ACONDICIONAMIENTO
    Ejercicios Series Reps
    https://youtube.com/shorts/vEyBx9tdxB8?si=6d02yqgvIrpr4jXW
    Negativa de muscle up 3 2
    SEMANA 1 Dominadas altas C/liga (pasar pecho) 3
    BI SERIE 4
    LUNES 27/11/2023 Fondos en barra alta (profundos) 3
    Dominadas rapidas (agarre falso) 3 5
    Fondos rapidos 3 6-8
    Chin up dstop abajo 3 5-6
    Flexiones diamante + Curl de biceps 3 8-10 + 8-10
    JUEVES
    CIONAMIENTO EMPUJE
    Descanso Cadencia Ejercicios Series
    3' Mov. Controlado Fondos descendentes 5
    Explosivo Press de hombro (40kg - 36kg) 4
    2'30
    Mov. Controlado Fondos dstop abajo
    BI SERIE 3
    2' Rapida Fondos Explosivos
    2' Rapida Press banca (56kg - 46kg) 4
    2' Mov. Controlado Elevaciones laterales sentado 3
    2' Mov. Controlado
    JUEVES
    EMPUJE
    Reps Descanso Cadencia
    10 a 6 10" x rep Rapida
    2x5 - 2x8 2' Mov. Controlado
    3 2' 2" dstop
    3 2' Explosivo
    2x5 - 2x8 2' Mov. Controlado
    8-10 1'30 Mov. Controlado
    VIERNES
    TIRON
    Ejercicios Series Reps Descanso Cadencia
    Dominada alta C/liga (pasar pecho) 4 3 2'30 Explosivo
    Dominadas descendentes rapidas 4 7a4 10" x rep Rapidas
    Chin Ups Dstp arriba 3 5 2' 2" dstp en cada rep
    Remo con barra (56kg - 50kg) 4 2x6 2x8 2' bajada lenta subida rap.
    Curl de biceps (20kg - 16 kg) 4 2x6 2x8 2' Mov. controlado
    L sit raises 3 5-6 1'30 Mov. controlado

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