El Duelo: Cómo Sobrellevar La Muerte de Un Ser Querido

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El duelo: Cómo sobrellevar

la muerte de un ser querido
Date created: 20124 min read
El duelo: Cómo sobrellevar la muerte

de un ser querido
Sobrellevar con la pérdida de un amigo cercano o un familiar podría ser
uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja,
un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo.
Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así
nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a
largos períodos de tristeza y depresión.
Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de
nuestros propios mecanismos para sobrellevar con el dolor que ésta
conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo les permite
a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida si pueda contar
con apoyo de su entorno social y mantenga hábitos saludables. Aceptar
la muerte de alguien cercano puede tomar desde meses hasta un año.
No hay una duración “normal” de duelo. Usted tampoco debe anticipar
que va a pasar por “fases de duelo” – investigaciones recientes han
surgido que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de
forma progresiva.
Si usted ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede
añadir otra dimensión al proceso de duelo. Podría necesitar reflexionar
por algún tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y
acostumbrarse a la pérdida.
Si tomamos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la
pérdida y continuar con nuestras vidas, nos damos cuenta de que los
seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de
resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo por más tiempo y
se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas
personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado y
les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental
calificado como un psicólogo que se especialice en el duelo.
Cómo continuar con la vida

Superar la pérdida de un amigo cercano o algún familiar toma tiempo,
pero las investigaciones nos sugieren que esto puede ayudar a alcanzar
un renovado sentido de propósito y dirección en la vida.
A las personas que están pasando por el duelo podrían resultarles útiles
algunas de estas estrategias para lidiar con su pérdida:
 Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas
para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su amigo o
familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento
fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su
red de apoyo.
 Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien
cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal
sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento.
 Cuídese a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y
descansarse le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
 Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al
ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir
anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la
pérdida.
 Rememore y celebre la vida de su ser querido. Usted puede
hacer un donativo a la entidad benéfica predilecta del difunto,
enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su
nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria. La
elección es suya — sólo usted sabe cuál es la forma más
significativa a su mismo de honrar esa relación única.
Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas,
quizás hablar con un profesional de salud mental calificado como un
psicólogo le podría ayudar a lidiar con sus sentimientos y recuperar el
rumbo para salir adelante.
Cómo pueden ayudarle los

psicólogos
Los psicólogos reciben una formación que les permite ayudar a las
personas a manejar de forma más productiva el temor, el sentimiento de
culpa o la ansiedad que puede venir como resultado de la muerte de
algún ser querido. Si usted necesita ayuda para lidiar con su pena o
manejar la pérdida de alguien cercano, consulte con un psicólogo u otro
profesional de salud mental calificado.
El apoyo de un psicólogo le podría ayudar a desarrollar resiliencia y a
buscar estrategias para superar la tristeza. Los psicólogos usan una
variedad de tratamientos con base empírica — comúnmente la
psicoterapia — para ayudar a las personas a mejorar sus vidas. Éstos
poseen grados doctorales y se encuentran entre los profesionales de la
salud con mayor preparación académica.
Use este directorio para identificar un psicólogo en su área.
Este artículo del Centro de Apoyo es una adaptación de un comentario colgado por la
doctora Katherine C. Nordal en marzo de 2011 en el blog Your Mind Your Body.
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