REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

SEMINARIO TEOLÓGICO ADVENTISTA DE VENEZUELA

INTEGRANTE:

Gerardo Antonio Mujica.

Nirgua, 25 de Agosto del 2021.

INTRODUCCIÓN .................................................................................................. 1

Potencia anaeróbica:................................................................................................ 2

Tipos de potencia anaeróbicas: ........................................................................... 2

Potencia anaeróbica láctica: ............................................................................ 2

Potencia Anaeróbica Alactica: ........................................................................ 2

Propósito del potencial anaeróbico: .................................................................... 2

Efectos de la potencia anaeróbica ....................................................................... 3

La potencia aeróbica: .............................................................................................. 3

Efecto de la potencia aeróbica............................................................................. 4

Propósito de la potencia aeróbica:....................................................................... 7

CONCLUSION. ...................................................................................................... 8

ANEXOS ................................................................................................................ 9

Figura n°1Ejercicio anaeróbicos ......................................................................... 9

Figura n°2 Ejercicios ........................................................................................... 9

Figura 3. Potencia anaeróbica ........................................................................... 10

Figura n° 4 Potencia aeróbica ........................................................................... 10

Figura n°5 Potencia aeróbica. ........................................................................... 11

Figura n°6 Potencia aeróbica ............................................................................ 11

Figura n°7 Potencia aeróbica. ........................................................................... 12

Bibliografía ........................................................................................................... 13

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 INTRODUCCIÓN

En el presente trabajo pretendo abordar dos temas de la aptitud física como lo son la

potencia anaeróbica y la potencia aeróbica, en ellas podemos encontrar capacidades que tiene un

individuo para ejecutar actividades físicas, la potencia anaeróbica se trata de una capacidad que

tiene el organismo para realizar actividades físicas de corta duración pero que buscar crear

resistencia en el organismo; por otra parte está la potencia aeróbica que corresponde a la capacidad

de hacer actividades fiscas de larga duración y que busca la capacidad de obtener oxígeno del aire

que respiramos y usarlo a nivel celular en nuestros músculos y tejidos.

La potencia anaeróbica y aeróbica se tiene sus diferencias anuqué tiene que ver con la parte

física del cuerpo, por lo menos La capacidad aeróbica es la que entra en juego cuando

hacemos ejercicio durante mucho tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es decir, ejercicios

sostenidos que siguen una intensidad lineal y nada extrema, pero que ponen a prueba nuestra

resistencia durante períodos de tiempo más largos. En ella, el organismo recurre a los hidratos y

las grasas como fuente de energía.

Por su parte, la capacidad anaeróbica es la que desarrollamos con ejercicios cortos de alta

intensidad. Por ejemplo, cuando practicamos HIIT o ejercicios muy explosivos que por sus

características, el aumento de las pulsaciones y su entrada en la zona pico (cuando el ritmo cardíaco

es superior al 85% del máximo) no nos permiten ejecutarlos durante mucho tiempo. En este caso,

el organismo hace uso de fuentes de energía inmediatas, como la glucosa.

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 Potencia anaeróbica:

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar

actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220

pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades

físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.

Tipos de potencia anaeróbicas:

Potencia anaeróbica láctica: Esfuerzo pocos intensos y de media duración (15s- 2 min).

La utilización de sustratos enérgicos produce sustancia de desecho (ácido láctico) que se van

acumulando y causa de forma rápida fatiga.

Potencia Anaeróbica Alactica:

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 seg.) la presencia de oxigeno es

prácticamente nula. La utilización de sustratos enérgico (ATP, PC) no produce sustancia de

desecho.

Propósito del potencial anaeróbico:

En concreto, podemos decir que la potencia anaeróbica está relacionada con lo que es la

potencia muscular, la resistencia muscular y también la velocidad. ... Puede decirse, en definitiva,

que la potencia anaeróbica muestra la resistencia del organismo para desarrollar un esfuerzo con

una cantidad reducida de oxígeno.

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 El entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora el funcionamiento

de los músculos. Un objetivo del entrenamiento aeróbico es mejorar el rendimiento deportivo y

mejorar la respuesta al entrenamiento.

Efectos de la potencia anaeróbica

Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares. Aumento del tono

muscular en reposo. Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular. Aumento de la

concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina) Mejora en

los procesos de re síntesis del ácido láctico. Incremento del número de fibras musculares activas

Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se queman las grasas del cuerpo, pero si se

fortalece los diferentes musculo que intervienen en los movimientos.

La potencia aeróbica:

La potencia aeróbica corresponde a la capacidad para realizar actividad física de larga

duración (desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad.

Lo que limita la potencia aeróbica, se podría decir que viene a ser la capacidad del organismo para

obtener oxígeno del aire que respiramos y usarlo a nivel celular en nuestros músculos y tejidos (la

vía metabólica que proporciona la energía necesaria para el ejercicio aeróbico utiliza oxígeno). Por

ello además se denomina "aeróbica", lo que quiere decir "con", o "en presencia de oxígeno".

Existen mediciones como la prueba de consumo máximo de oxígeno, que se realiza en

laboratorios junto con la medición de otros parámetros, como la presión y frecuencia cardíaca, lo

que interpretado correctamente puede dar como resultado una buena indicación de esta potencia.

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 También se hacen pruebas de potencia aeróbica máxima, donde de manera más subjetiva

se hace a una persona realizar un esfuerzo, como caminar en una cinta hasta experimentar los

síntomas de la fatiga.

De manera indirecta, también se realizan pruebas de potencia aeróbica por ejemplo en

circuitos de trote, pero no siempre es fácil determinar el umbral anaeróbica de manera genérica

para un grupo de personas, por lo que el asunto se hace más subjetivo.

La potencia aeróbica además se puede desarrollar, al realizar ejercicios más bien prolongados a

baja o mediana intensidad.

Existen diferentes tipos de entrenamiento que ayudan a mejorar la potencia aeróbica para

que, con el tiempo, dicha resistencia y capacidad se vaya incrementando. Es importante señalar

que esta preparación tiene dos objetivos principales: alcanzar la velocidad aeróbica máxima y

conseguir que nuestro organismo se adapte para soportar el sufrimiento que supone la ejecución de

una práctica demandante a lo largo de un tiempo prolongado.

Efecto de la potencia aeróbica.

El entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora el funcionamiento

de los músculos. Un objetivo del entrenamiento aeróbico es mejorar el rendimiento deportivo y

mejorar la respuesta al entrenamiento.

La actividad aeróbica puede ayudarte a lo siguiente:

1. Mantener a raya el exceso de peso

Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico te ayuda a perder peso y

mantenerte.

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 2. Aumentar la resistencia, el estado físico y la fuerza

Es posible que te sientas cansado cuando comiences a hacer ejercicio aeróbico regular por

primera vez. Pero a largo plazo, disfrutarás de una mayor resistencia y menor cansancio.

También puedes aumentar tu capacidad cardíaca y pulmonar, así como la fuerza ósea y

muscular con el paso del tiempo.

3. Protegerte de las enfermedades virales

El ejercicio aeróbico activa tu sistema inmunológico de una buena manera. De esta manera,

puedes ser menos susceptible a enfermedades virales menores, como resfriados y la gripe.

4. Reducir los riesgos de salud

El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas obesidad,

cardiopatía, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular

y ciertos tipos de cáncer.

Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a disminuir el riesgo de

osteoporosis.

5. Controlar las enfermedades crónicas

El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el azúcar en la

sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. También puede mejorar

la calidad de vida y el estado físico de las personas que han tenido cáncer. Si tienes enfermedad de

las arterias coronarias, el ejercicio aeróbico puede ayudarte a controlar tu afección.

6. Fortalecer el corazón

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 Un corazón más fuerte no necesita latir tan rápido. Un corazón más fuerte también bombea

la sangre de manera más eficaz, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.

7. Mantener las arterias limpias

El ejercicio aeróbico aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno",

y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol "malo". Esto puede reducir la

acumulación de placas en las arterias.

8. Mejorar el estado de ánimo

El ejercicio aeróbico puede aliviar la melancolía de la depresión, reducir la tensión asociada

con la ansiedad y promover la relajación. También puede mejorar el sueño.

9. Mantenerte activo e independiente a medida que envejeces

El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarte a mantener la

movilidad a medida que envejeces. El ejercicio también puede reducir el riesgo de caídas y lesiones

por caídas en adultos mayores. Y puede mejorar tu calidad de vida.

El ejercicio aeróbico también mantiene la mente aguda. La actividad física regular puede

ayudar a proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento (función

cognitiva) en los adultos mayores. También puede mejorar la función cognitiva en niños y adultos

jóvenes. Incluso puede ayudar a prevenir la aparición de la demencia y a mejorar la cognición en

personas con demencia.

10. Vivir más tiempo

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 Los estudios muestran que las personas que hacer ejercicio aeróbico con regularidad viven

más tiempo que las que no lo hacen. También pueden tener un menor riesgo de morir de todas las

causas, como enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.

Propósito de la potencia aeróbica:

Sus propósitos es adelgazar, reducir la grasa corporal, que se utiliza como fuente principal

de energía, mejora la función cardiovascular y capacidad pulmonar, influye positivamente en el

ánimo, mejorando la autoestima, disminuye a mediano plazo la presión sanguínea.

Los ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades que aumentan el ritmo

cardíaco y hacen que la respiración sea un poco más difícil. La actividad que está realizando debe

ser constante y continua. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son

• Caminar o excursionismo
• Trotar o correr
• Montar en bicicleta
• Nadar
• Remar
• Patinar en línea
• Esquí a campo traviesa
• Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica

Otras actividades cuando se realizan de manera constante y continua, pueden ser aeróbicas

como el tenis, básquetbol y las artes marciales. Sin embargo, el entrenamiento con pesas no es

aeróbico ya que se realiza en breves períodos de algunos minutos a la vez.

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 CONCLUSION.

Una vez realizado el trabajo de la potencia anaeróbica y la potencia aeróbica podemos sacar

nuestras propias conclusiones, donde podemos detallar en que ambas se diferencian entre sí, ya que

una tiene que ver con las cualidades físicas externas y la otra tiene que ver con las capacidades

física a la hora de realizar las actividades físicas

En la potencia aeróbica los ejercicios son de larga duración de una intensidad baja o media

con muchos oxígenos, logrando quemar grasa y carbohidrato en el cuerpo; en cambio en la potencia

anaeróbica los ejercicios son de corta duración y de alta intensidad, con poco oxígeno, donde se

fortalecen los músculos.

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 ANEXOS

Figura n°1 Ejercicios anaeróbicos

Figura n°2 Ejercicios

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Figura 3. Potencia anaeróbica.

Figura n° 4 Potencia aeróbica

10
Figura n°5 Potencia aeróbica.

Figura n°6 Potencia aeróbica

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Figura n°7 Potencia aeróbica.

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 Bibliografía

Julián Pérez Porto y Ana Gardey. Potencia Aeróbica. 08 de 2015. (https://definicion.de/potencia-

aerobica/) (último acceso: 6 de Septiembre de 2021).

Rabanelli, Paul Jiménez. EL EQUILIBRIO Y SU IMPORTANCIA EN LA ACTIVIDAD FISICA. 18

de Noviembre de 2013. http://deportes.pucp.edu.pe/tips/el-equilibrio-y-su-importancia-en-

la-actividad-fisica/ (último acceso: 2021 de Agosto de 25).

Velázquez, Leopoldo Cuevas. Capacidades Fisicas . Septiembre de 2008.

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidades-fisicas-

corregido.pdf (último acceso: 25 de Agosto de 2021).

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