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    Dieta de 1750 Kcal LIS: Distribución de Macronutrimentos

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    Brenda Russ López
    Este documento presenta una dieta de 1750 Kcal para los días lunes, miércoles y viernes. La dieta se distribuye en 60% de hidratos de carbono, 20% de lípidos y 20% de proteínas. Incluye el menú detallado para el desayuno, dos colaciones y la cena, así como los nutrimentos que aporta cada comida.

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    LIS

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    Dieta de 1750 Kcal LIS

    DIETA PARA LUNES,MIERCOLES Y VIERNES

    Distribución de macronutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 60 % 1050 Kcal 262.5 g
    Lípidos 20 % 350 Kcal 38.9 g
    Proteínas 20 % 350 Kcal 87.5 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 8 200 16 0 32
    Frutas 4 240 0 0 60
    Cereales sin Grasa 8 560 16 0 120
    Leguminosas 2 240 16 2 40
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 2 80 14 2 0
    AOA Bajo Aporte de Grasa 2 110 14 6 0
    Leche Descremada 2 190 18 4 24
    Aceites con Proteína 2 140 6 10 6
    Suma 1760 Kcal 100 g 24 g 282 g
    Meta 1750 Kcal 87.5 g 38.9 g 262.5 g
    Adecuación 100.6 % 114.3 % 61.7 % 107.4 %

    Distribución por tiempos de comida


    Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
    Verduras 2 1 2 1 2
    Frutas 1 1 1 1
    Cereales sin Grasa 3 1 2 2
    Leguminosas 1 1
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 1 1
    AOA Bajo Aporte de Grasa 1 1
    Leche Descremada 1 1
    Aceites con Proteína 1 1
    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    avena con plátano y leche semidescremada tazón de papaya
    Avena cocida 3/4 taza 164
    Plátano 1/2 pieza 80
    Leche semidescremada 2% 1 taza 234
    Papaya picada 1 taza 140

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    kiwi
    Kiwi 1 1/2 pieza 132

    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    pescado blanco con ensalada de espinacas y zanahoria tortilla agua sopa integral
    Pescado blanco 75 g 75
    Tortilla 2 pieza 60
    Agua 1 taza 240
    Pasta integral cocida 1/3 taza 46
    Jitomate bola 1 pieza 123
    Cebolla cocida 1/4 taza 53
    Espinaca cruda picada 2 taza 120
    Zanahoria rallada cruda 1/2 taza 55
    Limón 1/2 pieza 34

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    yogur natural light con manzana picada y amaranto
    Helado de yogur 1 taza 158
    Manzana verde 1/2 pieza 93
    Amaranto tostado 1/4 taza 16
    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    chayotes cocidos con queso panela y pan tostado integral leche light
    Chayote cocido picado 1/2 taza 80
    Queso Panela Lala Light 30 g 30
    Pan integral 2 rebanada 50
    Leche semidescremada 2% 1 taza 234

    Nutrimentos
    Kcal 1323.0 Kcal Proteínas 60.2 g
    Lípidos 28.1 g HCO 232.1 g
    Fibra 28.9 g Vitamina A 1468.6 µg
    Hierro 10.9 mg Vitamina B9 461.7 mg
    Sodio 835.7 mg Vitamina C 265.6 mg
    Potasio 2361.0 mg Selenio 5.5 mg
    Calcio 1283.0 mg Colesterol 78.6 mg
    Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 0.0 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 0.0 g
    Azúcar 60.3 g AG. Poli 0.0 g
    I. G. 473.0 C. G. 165.5

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