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    Plan de Alimentacion

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    Cristy Ureña
    El documento presenta tres menús diarios para el desayuno, comida, colación y post-entrenamiento. Cada menú incluye opciones saludables como huevos, frutas, verduras, pescado, pollo y proteínas. Los menús ofrecen variedad en las opciones para cada comida a lo largo de la semana.

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    El documento presenta tres menús diarios para el desayuno, comida, colación y post-entrenamiento. Cada menú incluye opciones saludables como huevos, frutas, verduras, pescado, pollo y proteínas. Los menús ofrecen variedad en las opciones para cada comida a lo largo de la semana.

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    Plan de alimentacion

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    Al despertar: Omelete con Al despertar: Mollete salado Al despertar: Rollitos de

    verduras panela
    ½ bolillo
    6 claras de huevo 3 cucharadas de frijoles 6 rebanadas de jamón de
    Verduras al gusto 40grs de queso fresco pavo
    1 tortillas 1 taza de café con leche 120grs de panela
    1 Taza de café con leche (250ml) Salsa pico de gallo al gusto
    (250ml) 1 vaso de jugo de naranja

    Desayuno: Fruta picada Desayuno: Licuado Desayuno: fruta picada

    1 Tazas de melón picado ½ Plátano 1 Manzana picada


    3Nueces o 5 almendras 3 Nueces o 5 almendras 3 Nueces o 5 almendras
    2 Cdas de queso cottage 500ml de agua fría 3 cucharadas de yogurt
    natural

    Comida: Filete de pescado y Comida: filete de pescado Comida: pollo a la plancha y


    papilla Y ensalada fresca ensalada fresca

    120grs de pescado a la 120grs de pescado 100grs de filete de pollo


    plancha 1 Cucharadita de aceite de 1 Cucharadita de aceite
    1 Cucharadita de aceite de maíz Ensalada fresca al gusto sin
    oliva Zanahoria jitomate lechuga y aderezos
    ½ Taza de puré de verduras betabel al gusto Agua de limón o Jamaica sin
    (zanahoria, brócoli y chayote) Agua de limón o Jamaica sin azúcar
    Agua de limón o Jamaica sin azúcar
    azúcar

    Colación vespertina: Jícama Colación: Melón Colación:: Pepinos

    2 tazas de jícama picada 1 tazas de melón picado 2 pepinos rebanados


    Sal y limón al gusto Sal y limón al gusto

    Después de entrenar: Después de entrenar: Después de entrenar:


    Licuado Licuado Licuado

    1 Toma de proteína 1 Toma de proteína 1 Toma de proteína


    1 taza de moras 1 Plátano 1 taza de papaya
    2 Cucharadas de avena 2 Cucharadas de avena 2 Cucharadas de avena
    6 Nueces o 10 almendras 6 Nueces o 10 almendras 6 Nueces o 10 almendras
    500ml de agua fría 500ml de agua fría 500ml de agua fría

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