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    2800 Calorias

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    Willi Alvarez
    Este documento presenta 3 planes de alimentación de 2800 calorías cada uno. Cada plan incluye 5 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda, cena) y sus respectivos ingredientes. Los planes se enfocan en el consumo de proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa para cumplir la meta calórica diaria de una manera balanceada y nutritiva.

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    Este documento presenta 3 planes de alimentación de 2800 calorías cada uno. Cada plan incluye 5 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda, cena) y sus respectivos ingredientes. Los planes se enfocan en el consumo de proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa para cumplir la meta calórica diaria de una manera balanceada y nutritiva.

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    2800 CALORIAS

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    2800 CALORIAS

    Desayuno: Desayuno: Desayuno:


    3 Panquecas 2 arepas a la plancha con 6 1 taza de cereal.
    3 cucharada de miel o cucharada de queso blanco. 1 taza de leche descremada
    mermelada 1 batido de lechosa sin 1 cambur.
    1 taza de café con leche azúcar. 1 cajita de pasitas
    descremada 1 rebanada de pan con 1
    1 taza de jugo de frutas cucharada de
    mermelada
    1 vaso de jugos de naranja.
    Merienda: Merienda: Merienda:
    1 taza de jugo de fruta o ½ 1 vaso de jugo natural sin 1 vaso de jugo de frutas.
    de barra Power Bar. azucar
    Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo:
    90 grs de pollo a la plancha o Pabellón 90 grs. de carne a la plancha o al
    al horno. 1 taza de arroz horno.
    1 ½ taza de arroz 1 taza de caraotas. 2 taza de arroz
    1 taza de ensalada: lechuga, 100 grs de carne mechada 1 taza de ensalada:
    brócoli, tomate, zanahoria con 1/2 plátano al horno. lechuga, brócoli, zanahoria,
    1cuch de vinagreta 1 taza de verduras tomate con 1 cucharada de
    1 taza de verduras vainitas, 1 jugo de frutas vinagreta (1cuch de aceite de
    espinaca. oliva con 2 de vinagre)
    2 naranjas 1 taza de verduras hervidas:
    1 vaso de limonada. espinaca, vainitas
    2 naranjas.
    1 vaso de limonada.
    Merienda: Merienda: Merienda:
    2 tazas de cotufas sin aceite 2 tazas de cotufas sin aceite 1 yogurt descremado con ½
    con jugo de frutas o 1 con jugo de frutas o 1 cambur
    rebanada de pan con rebanada de pan con
    mermelada y limonada. merelada y limonada.
    Cena: Cena: Cena:
    60 grs de atún sin aceite 1 plato de pasta con salsa de 90 grs de atún sin aceite o pollo.
    1 papa hervida o 1 taza de tomate casera 2 cucharada 1 plato de pasta con salsa de
    arroz o ½ plato de pasta. de parmesano. tomate casera 2 cucharada de
    1 taza de ensalada: lecha, 1 taza de verduras: vainitas, parmesano.
    tomate, brócoli, zanahoria con acelgas, espinaca con 1 1 taza de ensalada: lechuga,
    1 cucharada de vinagreta cucharada de vinagreta tomate, pepino, cebolla con 1
    1 taza grande de ensalada de 1 yogurt descremado con cucharada de vinagreta.
    frutas frutas o con 2 cucharada de 1 taza de ensalada de frutas
    miel. 1 vaso de té con limón con
    edulcorante.

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