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    El documento presenta el plan de alimentación semanal de Marycruz Yucra Flores. El plan incluye las comidas y bebidas para cada día de la semana, con énfasis en el consumo de agua, frutas, verduras, granos integrales, legumbres, huevos y proteínas magras. La mayoría de las comidas contienen sopa, una porción de carbohidratos y una proteína, acompañadas de ensaladas u otros vegetales.

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    El documento presenta el plan de alimentación semanal de Marycruz Yucra Flores. El plan incluye las comidas y bebidas para cada día de la semana, con énfasis en el consumo de agua, frutas, verduras, granos integrales, legumbres, huevos y proteínas magras. La mayoría de las comidas contienen sopa, una porción de carbohidratos y una proteína, acompañadas de ensaladas u otros vegetales.

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    Nombre: MARYCRUZ YUCRA FLORES

    Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado


    ½ litro de agua tibia ½ litro de agua ½ litro de té verde en ½ litro de agua tibia ½ litro de agua ½ litro de apio en ½ litro de agua tibia
    Ayunas
    con jugo de 2 filtrada tibia. infusión tibia. con jugo de 2 filtrada tibia. infusión tibia. con jugo de 2
    (6:00) limones pequeños limones pequeños limones pequeños
    1 tza. de sémola con 1 tza. de avena con 1 vaso de licuado de 1 vaso de yogur 1 tza. de avena con 1 vaso de licuado de Ensalada de frutas
    agua y gotitas de agua y ½ cucharilla papaya con leche de descremado leche descremada plátano con leche de (piña, kiwi y pasas de
    limón con azúcar. de linaza molida con soya, sin azúcar. 2 claras de huevos con azúcar. almendras. uvas)
    Desayuno
    1 porción de pan azúcar. 4 nueces medianas revueltos con aceite 1 porción de pan con 1 porción de pan 4 nueces medianas
    (7:30) integral 1 plátano mediano 6 galletas integrales de oliva. mermelada. integral. 6 galletas integrales.
    3 almendras enteras. 1 porción de pan 1 porción de pan 1 pera mediana.
    integral.
    1 vaso de Batido de 1 vaso de gelatina, + 1 vaso de licuado de 1 rodaja de piña. + ½ 1 rebanada de 1 barra de cereal o 1 vaso de yogur
    Media mañana
    frutilla con leche de ½ lt de agua filtrada alpiste. lt de agua filtrada sandía. + ½ lt de granola. descremado + ½ lt de
    (10:00) soya y azúcar. agua filtrada agua filtrada
    Sopa de verduras Sopa de trigo con Sopa de quínoa con Sopa de sémola con Crema de zapallos Sopa de verduras Sopa de avena con
    con papas, sin carne. verduras, con carne verduras y carne de verduras y carne de (hervir zapallos, ajos, con fideos sin carne. carne de pollo y
    Segundo: 1 choclo de res (de res. pollo. cebollas y 2 papas, Segundo: 3 papas verduras.
    mediano, 1 pescado preferencia sin Segundo: ensalada Segundo: 1 ½ licuar todo aderezar hervidas, 1 porción Segundo: puré de
    pequeño al horno, carne). de lentejas (lentejas porción de tallarín con aceite de oliva) de carne de res a la garbanzos, pechuga
    ensaladas de Segundo: 1 porción hervidas, lechugas, con tuco de carne Segundo: puré de plancha (del tamaño de pollo a la plancha
    Almuerzo verduras frescas de arroz sin tostar, tomates, rábanos y molida de res con papas solo con poco de la palma de la y ensalada de
    (12:30) (lechuga, cebolla, ensalada de verduras cilantro o perejil) queso rallado de agua, sal y mano), ensalada de verduras frescas
    pepinos) aderezado frescas (tomate, (cualquier pasta, oregano, vegetales al verduras frescas (repollo morado,
    con jugo de limón, o zanahoria y repollo) y puede ser ñoquis o vapor (zanahoria, (espinacas frescas, tomates, ¼ palta y
    vinagre de manzana. 1/2 pechuga de pollo ravioles) evitar vainas, brócoli) con pepino, pimentón rojo cebolla)
    a la plancha lasaña. aceite de oliva y 1 y cebolla)
    pza, de milanesa de
    pollo.
    ½ lt, de agua filtrada ½ lt, de agua filtrada ½ lt, de agua filtrada ½ lt, de agua filtrada ½ lt, de agua filtrada ½ lt, de agua filtrada ½ lt, de agua filtrada
    Media tarde + refresco de linaza + refresco de alpiste + 4 frutillas frescas + refresco de soya + 2 limas medianas + 1 vaso de yogur + 1 vaso de jugo de
    (16:00) descremado con 1 peras con apio.
    cuchara de chía.
    Crema de coliflor, 3 camotes medianos Un choclo hervido 1 plato de crema de Ensalada al vapor de Puré de yucas, Crema de plátanos
    nabos y papas con hervidos. Ensalada de zapallo, cebollas ajos papas, zanahorias, ensalada de brócoli, (postre) con cebollas,
    Cena leche de almendras. Ensalada de vegetales con un y papas coliflor y atún al zanahorias y vainas ajos y zukini.
    (19:00) 1 porción de pan verduras y ½ chuleta huevo duro sin yema. 1 porción de pan agua. hervidas. 1 porción de pan
    integral tostado con de res a la plancha. integral molde ½ pechuga de pollo a integral.
    aceite de oliva tostado. la plancha

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