Educacion Fisisca

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA RELACIONES INTERIORES,

JUSTICIA Y PAZ
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
CENTRO DE FORMACIÓN – DISTRITO CAPITAL
SECUENCIA GIMNASTICA
Autor:
SKARLY CASTILLO, C.I. 19.327.688
NOVIEMBRE 2021.
SECUENCIA GIMNASTICA
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de

ejercicios físicos que requieren, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se
pueden definir como la forma sistematizada de ejercicios. También se pude
definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con
propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de
Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica,
aeróbica y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más
conocidas por formar por formar parte de los juegos olímpicos de veranos.
En la actualidad se volvió a retomar esta costumbre de los atenienses de
cultivar el cuerpo y la gimnasia se ha convertido en algo cotidiano para todos,
trascendiendo ya a los deportistas profesionales y los límites de la escuela
donde mucho solíamos practicarla. Los institutos deportivos y los gimnasios
son una postal recurrente y común en la mayoría de los países.
nicia con 1 ó 2 pies. Los aterrizajes incluyen variaciones en la posición
del cuerpo, que van desde 1 ó 2 pies hasta push up y grand écart. Dentro de
este grupo podemos destacar los siguientes subgrupos teniendo en cuenta la
relación existente entre la postura del cuerpo y las extremidades inferiores en el
vuelo, independientemente de que el impulso o la recepción sean con uno o
dos pies:
Salto extendido con o sin giro: Saltos con despegue desde pies juntos
con el cuerpo en posición vertical y totalmente extendido, (ángulo de la cadera
180º). Estos saltos pueden incluir al mismo tiempo ½ giro de 180º o un giro
completo de 360º sobre el eje longitudinal. La recepción puede ser de pie de
rodillas o en spagat anteroposterior o frontal.
Saltos Agrupados: Salto vertical con impulso o recepción de 1 o 2 pies
juntos, donde las piernas se levantan para plegarse contra el pecho con las
rodillas en passé, o se elevan por detrás del tronco con rodillas flexionadas al
mismo tiempo que el cuerpo realiza una flexión dorsal. En todos los saltos
agrupados con piernas por delante se pueden realizar giros longitudinales.
Igualmente, dentro de este grupo se puede incluir el Salto Cosaco con giro
360º, consistente en un salto vertical con despegue desde uno o dos pies
juntos, donde las piernas se levantan paralelas al suelo o más alto,
permaneciendo juntas hasta la articulación de rodillas, donde una se flexiona y
la otra permanece extendida al mismo tiempo que se realiza un giro longitudinal
en el aire de 360º. En definitiva, es un salto agrupado con la pierna libre
extendida a la horizontal.
Saltos Carpados:
 Abiertos: Salto vertical con despegue desde pies juntos donde las
piernas se elevan abiertas y extendidas (amplitud 90º) a la vez que los
brazos y el tronco se extiende sobre ellas.
 Cerrados: Salto vertical con despegue desde pies juntos plegando el
cuerpo, donde ambas piernas se levantan juntas y derechas hasta
alcanzar la posición horizontal.
Saltos con piernas abiertas (180º). Saltos donde las piernas están
totalmente estiradas mostrando posiciones de, spagat sagital (una pierna al
frente y la otra hacia atrás en 180º); Spagat Frontal (piernas en completa
abducción lateral -derecha e izquierda-en 180º); Spagat sagital con cambio
(después del despegue las piernas intercambian posiciones en el plano sagital
y muestran un spagat aéreo). En este tipo de saltos, existen múltiples
posibilidades en cuanto a las posiciones de piernas, las cuales pueden estar
ambas extendidas o una de ellas flexionadas. Igualmente, el cuerpo puede
estar extendido vertical o con ligera o gran flexión dorsal.
Por otro lado, estos saltos, también se pueden clasificar en función de
la impulsión y aterrizaje de las piernas (con uno o dos pies). Así están,
 Gran jeté o zancadas: saltos en los que se inicia la impulsión con una
pierna y se aterriza con la otra. Consiste en recorrer la mayor distancia
horizontal y vertical hacia delante, por lo tanto, son saltos que exigen
además de gran separación de piernas y altura, un buen
desplazamiento.
 Sissonnes: Saltos en los que se inicia la impulsión con dos piernas y se
aterriza con una sola. Existen sissonnes con desplazamiento adelante,
atrás y lateral o a la segunda. Cada uno de estos tipos además, puede
comportar variantes.
Split o saltos abiertos: Saltos en los que se inicia la impulsión con dos
piernas y se aterriza igualmente con las dos. Son saltos verticales sin
desplazamiento donde las piernas se abren o en spagat sagital o frontal.
Saltos Tijeras: Patada con despegue desde un pie, con la pierna líder
levantándose arriba de la paralela y la pierna opuesta simula el movimiento de
tijeras. Se pueden realizar elevando las piernas por delante o por detrás del
tronco. Este mismo movimiento se puede realizar con 1/2 giro.
Saltos de cabriolas: Es el nombre genérico que recibe todos los saltos
en que las piernas golpean una contra otra. Patada con despegue desde un
pie, con la pierna líder levantándose arriba de la paralela y la pierna opuesta
golpea a ésta, para caer enseguida en el suelo antes de la líder. Se pueden
realizar elevando las piernas por delante o por detrás del tronco
Saltos de mariposas o butterfly: Patada atrás con despegue desde un
pie, con la pierna libre levantándose arriba de la paralela y con el tronco a la
horizontal al mismo tiempo que se eleva alternativamente la otra pierna.
b) Bloque estructural de Piruetas Gimnásticas. Son habilidades
donde los gimnastas ponen de manifiesto su capacidad de equilibrio dinámico
mediante la realización de rotaciones longitudinales sobre el eje vertical.
Dentro de este grupo podemos destacar los siguientes subgrupos de
piruetas:
Piruetas sobre una pierna. Son todas las rotaciones longitudinales
realizadas por los gimnastas con apoyo de un pie y a media punta. La pierna
libre puede adoptar diferentes posiciones y se puede colocar por debajo o por
encima de la horizontal. La rotación mínima es de 360º y la máxima de 720º.
Piruetas sobre el dorso. Son todas las rotaciones de 360º realizadas
por los gimnastas con apoyo del dorso sobre la base de sustentación.
Piruetas sobre las rodillas. Son todas las rotaciones de 360º
realizadas por los gimnastas con apoyo de 1 o 2 rodillas en el suelo.
Piruetas sobre glúteos. Son todas las rotaciones de 360º realizadas
por los gimnastas con apoyo del glúteo sobre la base de sustentación.
Los tres bloques siguientes, están representados por cada uno de los tipos de
ejercicios que representan esta modalidad competitiva. Los gimnastas en este
deporte han de realizar tres ejercicios diferentes:
Bloque estructural de Elementos de Tempo.
Bloque estructural de Elementos de Balance.
Bloque estructural de Elementos combinados.
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO POR REPETICIÓN Y A TIEMPO A FIJO
CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Tipos de circuitos
Circuito Abierto:
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se
va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus
condiciones físicas.
Circuito Cerrado:
Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para
ejecutar los ejercicios.
Circuito Mixto:
Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son
abiertas y otras son cerradas.
Características del circuito
1. Trabajar con el mayor número de alumnos.

2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que del operador.
Circuito a repeticiones fijas

Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de
actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de
ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible.
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de
actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de
ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible.
La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del

circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas
que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo. En algunas partes este
circuito se parece al circuito de tiempo fijo.
El circuito consiste en lo siguiente:
1. Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y
espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
2. Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un número del 1 al
6
3. En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de
repeticiones en el menor tiempo posible.
4. Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación
inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10
segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
5. Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del
circuito. El circuito consiste en pasar por todas las estaciones.
6. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de
1 a 2 minutos entre cada vuelta.
DISEÑA UN CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO DE 5 ESTACIONAMIENTOS,
CON SU RESPECTIVO EJEMPLO
CIRCUITO DE
ENTRENAMIENTO

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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO POR REPETICIÓN Y A TIEMPO A FIJO

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Circuito a repeticiones fijas

La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del

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