20 Calentamientos de Gimnasia Rítmica
20 Calentamientos de Gimnasia Rítmica
20 Calentamientos de Gimnasia Rítmica
Tobillos
EJERCICIO 1
Los niños se desplazarán hacia adelante caminando en relevé durante 4 tiempos y
realizando una circunducción de brazos, en los 4 tiempos siguientes unirán ambos
pies para realizar 4 subidas rápidas a
relevé con brazos estirados arriba.
EJERCICIO 2
Los niños se desplazarán hacia adelante caminando en relevé durante 4 tiempos,
cogiéndose las manos por encima de la cabeza y empujándolas hacia atrás con
los codos completamente extendidos; durante los 4 tiempos siguientes realizarán
pequeños saltos verticales, cogiéndose las manos por detrás de la espalda y
empujándolas hacia arriba.
EJERCICIO 3
Los niños deben desplazarse hacia delante andando 4 tiempos en cada una de las
siguientes posiciones: 1. relevé 2. talones
VARIANTES: 1. Desplazamiento con movimientos de brazos. 2. Desplazamiento
con movimientos de cabeza: Flexión + extensión + inclinación derecha +
inclinación izquierda.
rodillas
EJERCICIO 1
Los niños se desplazarán hacia delante caminando 4 tiempos en relevé, y los 4
siguientes en cuclillas, con los brazos extendidos verticalmente.
EJERCICIO 2
Los niños se desplazarán andando una recta completa
de cuclillas.
Tronco
EJERCICIO 1
Los niños se desplazarán hacia adelante caminando en relevé durante 4 tiempos,
realizando una circunducción posteroanterior de
los brazos; en los 4 tiempos siguientes, flexionarán
el tronco hacia adelante intentando tocar el suelo
con la palma de las manos.
EJERCICIO 2
Los niños se desplazarán hacia adelante caminando en relevé durante 4 tiempos,
realizando una circunducción anteroposterior de
los brazos; en los 4 tiempos siguientes realizarán
una extensión de tronco.
EJERCICIO 3
Los niños se desplazarán hacia adelante caminando en relevé durante 4 tiempos,
realizando una circunducción de brazos en el plano frontal; en los 4 tiempos
siguientes realizarán una flexión lateral de tronco.
VARIANTES: Pueden realizarse con las piernas juntas, separadas o con un pie
extendido lateralmente.
EJERCICIO 2
Los niños deben realizar una recta con pequeños
saltitos piernas juntas, extendiendo los brazos a la
vertical.
EJERCICIO 3
Los niños deben realizar 4 saltos con una pierna, 4
saltos con la otra, 4 saltos con ambas y 4 saltos de
cuclillas.
piernas
EJERCICIO 1
Los niños deben realizar, durante 4 tiempos los movimientos siguientes: 1. 3
pasos en relevé 2. Lanzamiento delante de la pierna extendida 3. Ídem 1 4. Ídem 2
con la pierna contraria VARIANTE: Igual, pero
lanzamientos de piernas lateral y por detrás.
EJERCICIO 2
Los niños realizarán los movimientos descritos en los ejercicios anteriores,
combinando alternativamente lanzamientos frontales, laterales y hacia atrás de las
piernas.
Muñecas
EJERCICIO 1
Durante los 4 primeros tiempos los niños elevarán lateralmente sus brazos, para,
durante los 4 tiempos siguientes, descenderlos,
de la misma manera, realizando repetidas
circunducciones con las muñecas.
Tobillos y empeines
EJERCICIO 1 Los niños realizarán 4 tiempos empujando hacia delante los
empeines y 4 tiempos de extensión de las
piernas.
EJERCICIO 2
Los niños colocaran sus piernas juntas y estiradas, con sus pies juntos y seguir la
secuencia del monitor. Tipo de secuencias: - PUNTA –FLEX - Círculos (ambas
direcciones) - PUNTA-FLEX PIES ALTERNOS
EJERCICIO 1
Los niños realizarán una extensión de tronco hacia adelante, paralela al suelo,
durante los 4 primeros tiempos, para, en los 4 siguientes, cogerse ambas manos y
empujar la cabeza hacia adelante.
VARIANTE: El mismo movimiento puede realizarse en flexión lateral de tronco o
en extensión.
EJERCICIO 2
Los niños realizarán el movimiento descrito para el ejercicio anterior, alternando
las posiciones de flexión, flexión lateral y extensión de tronco.
EJERCICIO 3
Los niños realizarán 2 saltos verticales con circunducción posteroanterior de
brazos en los 4 primeros tiempos, para quedar en los 4 siguientes en flexión de
tronco adelante. Después repetirán la misma estructura paras quedar en extensión
atrás.
EJERCICIO 4
Los niños deben intentar tocar el suelo con las manos sin flexionar los brazos o
las piernas.
Diferentes aparatos que se utilizan en la gimnasia rítmica
Aparatos de Gimnasia Artística comunes a hombres y mujeres
Suelo (FX – Floor Exercise)
Se ejecuta en un área, denominada tapiz. Mide 12 x 12 metros y cuenta con suelo
elástico para amortiguar los aterrizajes durante los ejercicios. En caso de salirse
de ella el gimnasta recibirá una penalización.
Este aparato consiste en realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos de fuerza,
de flexibilidad y equilibrio, etc. Las mujeres también añaden elementos de danza y
acompañan sus ejercicios con música combinando todo de manera armoniosa.
Los saltos no deben ser estáticos sino cubrir grandes distancias dentro del área
establecida y el ejercicio debe desarrollarse por toda la superficie del tapiz. Todos
ellos deben haber sido previamente establecidos ya que serán los que marquen la
nota de salida.
Salto (VT – Vault)
El Salto de Caballo o Salto de Potro se denomina así por la forma que tenía el
aparato original y que fue modificado a principios de este siglo para evitar lesiones
y facilitar las acrobacias.
El ejercicio de Salto consta de 4 partes:
Carrera de 25 metros y entrada (salto sobre trampolín para coger impulso en la
entrada).
Apoyo sobre el aparato.
Vuelo con los giros y volteretas que conforman la dificultad del Salto.
Aterrizaje.
Todas las fases son importantes, pero las 3 últimas son críticas.
Durante todo el ejercicio el gimnasta debe mantenerse centrado con respecto al
Potro. En el momento de apoyarse sobre él debe hacerlo con ambas manos.
Durante el vuelo y el aterrizaje los pies deben permanecer juntos para no recibir
penalizaciones. Y en el momento de caer sobre la colchoneta, igual que en el
resto de aparatos, el gimnasta debe quedar «clavado» sin dar pasos de más.
También debe hacerlo dentro del área marcada.
Apartados de Gimnasia Artística sólo para mujeres
Barras Asimétricas (UB – Uneven Bars)
Las Barras Asimétricas también se denominan Paralelas Asimétricas y, en menor
medida, simplemente Paralelas. Este último nombre sólo se utiliza cuando el
contexto impide confundirlas con las masculinas que veremos más adelante.
El aparato consiste en dos barras paralelas entre sí y al suelo, pero colocadas a
distinta altura desde este último.
Una rutina en él debe incluir transiciones entre las 2 barras, piruetas, vuelos y un
salto final para terminar el ejercicio, que tendrá una duración máxima de 30
segundos. Todos estos elementos deben ser fluidos, sin pausas entre los distintos
movimientos.
Barra de Equilibrio (BB – Balance Beam)
Durante el ejercicio, que dura de 70 a 90 segundos, la gimnasta debe moverse por
todo el aparato realizando movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza.
El ejercicio debe ser fluido, sin interrupciones, encadenando los distintos
elementos de forma armoniosa y con distintos ritmos. En general, debe dar la
sensación de estar realizándose en el suelo.
Aparatos de Gimnasia Artística sólo para hombres
Anillas (SR – Steady Rings)
Este es el aparato de fuerza por excelencia y es considerado el más
complicado de todos. Consiste en dos anillas colgadas a la misma altura que se
convierten en el único apoyo del gimnasta para realizar su ejercicio. Este se
desarrolla en total suspensión y durante el mismo tendrá que realizar movimientos
de fuerza, balance y equilibrio que serán valorados según el control del aparato, la
ejecución y duración de los elementos.
El ejercicio finaliza con una salida que el gimnasta debe realizar de la manera más
limpia posible, sin separar los pies y sin pasos adicionales.
Barra Fija (HB – Horizontal Bar)
Este aparato consiste en una barra horizontal, paralela al suelo y colocada a casi 3
metros de altura donde el gimnasta tendrá que ejecutar movimientos de fuerza y
equilibrio.
El ejercicio en este aparato está compuesto por giros, sueltas, retomas y piruetas.
Debe ejecutarse con fluidez, ligando un elemento con el siguiente, sin pausas.
También debe mantener la dirección del movimiento inicial penalizándose
cualquier cambio injustificado de dirección o interrupción.
Caballo con Arcos (PH – Pommel Horse)
Se denomina así por el parecido con el animal. Y se añade la denominación «con
Arcos» para diferenciarlo del que se utilizaba en el Salto hasta no hace mucho.
Está formado por un cuerpo elevado con 2 arcos metálicos insertados en él de
manera transversal y paralelos entre sí. El gimnasta los utilizará para
apoyarse durante la mayor parte del ejercicio, conformado por una serie de
movimientos de piernas circulares y pendulares.
Todos estos movimientos deben ser fluidos, sin interrupciones y sin que las
piernas toquen el aparato en ningún momento. Se considera el aparato de
gimnasia más completo.
Barras Paralelas (PB – Parallel Bars)
Como su propio nombre indica, se trata de 2 Barras Paralelas entre sí colocadas a
poca distancia entre ellas. El gimnasta debe utilizarlas para realizar movimientos
de equilibrio, giros y ejercicios de fuerza, como paradas de mano en posición
vertical.
Es obligatorio utilizar ambas barras, aunque en momentos concretos puede usarse
sólo una de ellas.
Aparatos de la Gimnasia Rítmica
Cuerda
Está fabricada en cáñamo o algún material sintético y la longitud varía según la
altura de la gimnasta. Se toma la medida, con la cuerda doblada, entre la punta
del pie y el hombro.
La figura puede hacerse con tensa o suelta, con una mano o las dos, con cambio
de mano o no. Cada vez que toca el suelo, se produce una penalización.
Aro
Fabricado en plástico, debe ser ligeramente flexible pero no puede sufrir grandes
deformaciones.
Los ejercicios con este aparato deben aprovechar el espacio creado por él. Por
tanto, los movimientos que se incluyen son cambios de mano, pasar a través del
aro y sobre él, lanzamientos, rotaciones alrededor de distintas partes del cuerpo.
Cinta
Este aparato consiste en una Cinta de satén, o tejido similar, de hasta 6 metros de
longitud y unido a una varilla que permite su manejo.
Durante el ejercicio, la Cinta debe ser manejada para dibujar en el aire espirales,
zigzags, grandes arcos, etc. También puede ser
lanzada en cualquier dirección. En todo
momento debe estar en movimientos y no puede tocar el suelo de manera
involuntaria.
Mazas
Las Mazas son el aparato que más recientemente se incorporó a la competición
de Gimnasia Rítmica. El hecho de que en realidad sean dos aparatos hace que los
movimientos asimétricos sean especialmente valorados en los ejercicios.
Durante los mismos, las mazas pueden ser lanzadas con una o dos manos, girar,
ser suavemente golpeadas y en todo momento acompañan los movimientos de la
gimnasta.
Pelota
Este aparato no puede ser agarrado con fuerza y sus movimientos deben estar en
armonía con los del cuerpo.
Durante los ejercicios de Pelota los movimientos más habituales son los rebotes,
los giros, los lanzamientos y recepción
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