GUIA TALLER DE EDUCACIÓN

CUARTO PERIODO GRADO 8º

OBJETIVO:
1. Tener los conceptos claros sobre la movilidad articular y los patrones de movimiento
.
MOVILIDAD ARTICULAR
La movilidad articular Es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango
de movimiento) y dinámico. Se encarga de optimizar la estructura del organismo. La elección de ejercicio en el
calentamiento va a condicionar la sesión en sí, pero siempre será adecuada la realización de la movilidad articular,
un circuito breve de movilidad para la mayoría de las articulaciones de nuestro cuerpo.
Las articulaciones: son los tejidos anatómicos que facilitan los movimientos mecánicos, aportan elasticidad y sirven
de unión entre huesos, huesos y cartílagos o entre el tejido óseo y los dientes.
Los ejercicios articulares son Los ejercicios de fortalecimiento de la articulación también mantienen los tendones y
ligamentos flexibles, reduciendo el riesgo de una torcedura o un esguince y mantenimiento el mejor rango articular
de movimiento. Tanto ejercicios de movilidad articular como ejercicios de estiramiento son fundamentales para
asegurar una completa preparación corporal previa principalmente al ejercicio físico.
La movilidad articular es la encargada de optimizar la estructura del organismo. De todas estas 360 articulaciones 86
se encuentran en el cráneo, 6 en la garganta, 66 en el tórax, 76 en la columna vertebral y la pelvis, 31 en cada una de
las extremidades inferiores, 32 en cada una de las extremidades superiores.
La diferencia entre movimiento y movilidad articular y muscular la marca la Elasticidad muscular: capacidad de
agrandamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
El calentamiento en educación física, sus movimientos y el calentamiento deportivo tiene la finalidad de conseguir
que el organismo progresivamente alcance un nivel óptimo de forma física, obteniendo mayor movilidad y
flexibilidad en las articulaciones, mediante la realización de una serie de ejercicios, cuyo objetivo inmediato es
provocar el aumento de la temperatura.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
Los siguientes ejercicios puedes hacerlos en cualquier momento y en todo lugar, si los incorporas a tu plan de
acondicionamiento físico, es casi obligatorio hacerlos en la entrada en calor, la cual se prolongará un poco más, pero
los debes tomar como una actividad casi central. Los ejercicios de movilidad articular básicamente consisten en
realizar rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas
y tobillos.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD PARA EL CUELLO: Inclina la cabeza hacia la izquierda y sujétala con una mano, baja el
hombro derecho. Cuenta hasta diez. Realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado, repitiendo 3 veces cada lado. Gira
la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla se toque con el hombro correspondiente. Gira la cabeza en el
sentido de las agujas del reloj, despacio y con movimiento suave, para impedir posibles mareos y contracturas. –
EJERCICIOS DE MOVILIDAD PARA LA RODILLA: De pie, levanta una pierna y mantén la derecha, suspendida a la
altura de la rodilla por 10 segundos. Bájala despacio y realiza el mismo movimiento con la otra perna. Repite el
ejercicio 3 veces con cada pierna. Acostado boca abajo, flexiona la rodilla intentando tocar la nalga con el talón del
pie, manteniendo la posición durante 10 segundos. Repite el movimiento 5 veces con cada pierna. De pie, con las
piernas bien abiertas y el tronco inclinado hacia delante y los brazos extendidos en cruz, flexiona las piernas, y realiza
suaves giros: 5 veces hacia un lado y 5 veces haca el otro lado.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD PARA LOS HOMBROS
Levantar los hombros y déjalos rectos, hasta que toquen las orejas. Cuenta hasta 10 y relájalos. Repite 10 veces el
ejercicio. Mueve los hombros hacia adelante y atrás, haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo. Repite 15
veces el movimiento. Con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, eleva los hombros sin mover la cabeza. Vuelve a la
posición inicial y repite el ejercicio 5 veces. –

EJERCICIOS DE MOVILIDAD PARA EL TOBILLO

Coloca el pie en una posición que pueda marcar un ángulo de 90 grados con la pierna. El dorso de tu pie debe de
quedar frente a ti. Mantén la rodilla recta por lo menos 10 segundos y regresa a la posición neutral. Repite los pasos
anteriores 10 veces. Como regla general, ten en cuenta que el ejercicio se prolonga hasta que sientas un calor
localizado muy intenso en la zona que trabajas, y hasta cierta fatiga de los músculos implicados en el movimiento.
Como regla general trabaja de arriba hacia abajo, es decir del cuello a los tobillos, y siempre antes de esfuerzos que
impliquen movimientos explosivos o a gran velocidad.
CIRCUNDUCCIÓN: Movimiento combinado que permite una articulación moverse en forma circular.

CIRCUNDUCCIÓN DE TRONCO
El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado
izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a
comenzar por el lado derecho. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la
cintura. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo El cuarto movimiento es extensión con las manos en la
cintura. Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo
indique

CIRCUNDUCCIÓN DE CUELLO: Se combinan los siguientes movimientos articulares: Flexión de cuello Inclinación a la
derecha Extensión Inclinación a la izquierda Acción por el cuerpo o un miembro, de circunscribir un
cono donde la cima se encuentra en el punto de enlace (articulación) y donde el círculo de base está
descripto por la extremidad.

ACTIVIDAD 1. OBSERVE LA SIGUIENTES IMÁGENES Y LLENE EL CRUCIGRAMA

Alpinismo., baloncesto, beisbol, futbol americano, esgrima, paracaidismo, hockey, golf, boxeo, esquí

2. Después de llenar el crucigrama observe cada una de la imagen que representan los diferentes juegos y escriba:
a. En cuál o cuáles hacen movilidad de cuello durante el desarrollo del juego indicado
b. En cuál o cuáles hacen movilidad de tobillo durante el desarrollo del juego indicado
c. En cuál o cuáles aplican la circunducción de cuello durante el desarrollo del juego indicado
d. En cuál o cuáles aplican la circunducción de tronco desarrollo del juego indicado

3. Teniendo en cuenta los conceptos sobre movilidad articular, escriba (por cada movilidad indicada) 5 ejemplos
donde Usted sin darse cuenta en su quehacer diario practica cada una de las siguientes movilidades:
a. Movilidad de cuello b. Movilidad de Cadera
c. Movilidad de Hombros d. Movilidad de Rodilla
e. Movilidad de tobillo
4. Resuelva la siguiente sopa de letra y resalte con color verde los deportes donde se practique la circunducción de
tronco
Taller de atletismo

INDICADORES DE DESEMPEÑO:
Conocimiento del atletismo
Conocimiento de las capacidades físicas básicas

TALLER #1 
EL ATLETISMO
 Es un deporte que agrupa los gestos naturales del hombre como son los saltos, la carrera, la marcha, el
lanzamiento, permitiéndole enfrentar sus capacidades con sus semejantes, evaluando su progreso en unidades de
tiempo, medida y distancia. PRUEBAS DEL ATLETISMO: Las pruebas de pista son aquellas que se ejecutan con base
en el tiempo dado en centésimas de segundo, en segundos, en minutos o en horas. Estas pruebas son: El gran
fondo: Es la prueba llamada maratón, que consiste en correr una distancia de 42.195 metros; esta prueba es sólo
para los hombres. Por la distancia recorrida es una prueba clasificada como aerobia. La caminata competitiva:
Consiste en la prueba de 10.000 metros caminando; es sólo para hombres, y está clasificada como aerobia.
Semifondo corto: Son las pruebas de 800 y 1500 metros para los hombres y las mujeres, están clasificadas como
aerobia-anaerobia.
Semifondo largo: Consiste en las pruebas de 3000 y 1500 metros, las ejecutan corriendo, los hombres y las
mujeres, para los hombres también está la prueba de 3000 metros con obstáculos, estas pruebas están
clasificadas como aerobias-anaerobias. Carreras de velocidad: Son las pruebas de 100, 200 y 400 metros, para
hombres y mujeres; también encontramos las de vallas 110 y 400 para hombres, 100 y 400 metros para las
mujeres, estas pruebas están clasificadas como anaerobias. En las pruebas de velocidad encontramos también la
carrera de relevos, 4 x 100 y 4 x 400 metros, que consiste en una prueba por equipos de a 4 atletas y cada uno
recorre una distancia bien sea de 100 ó 400 metros según sea la prueba, esta prueba la ejecutan hombres y
mujeres, está clasificada como anaerobia. Las pruebas de campo, son aquellas que se ejecutan con base en
medidas dadas en centímetros y metros. Estas pruebas son: Saltos de altura: Encontramos el salto alto, que
consiste en pasar saltando una varilla sin tumbarla (la ejecutan hombres y mujeres); encontramos también el salto
con garrocha, que consiste en pasar la varilla (situada en un punto más alto que el salto anterior), por medio de
una garrocha; esta prueba la ejecutan hombres y mujeres; estos saltos se clasifican como anaerobios. Saltos de
longitud: Encontramos el salto largo y el triple; los ejecutan hombres y mujeres; estos saltos se clasifican como
anaerobios. Lanzamientos: Encontramos los lanzamientos de jabalina, bala, disco y martillo, éste último solo lo
ejecutan los hombres; los tres primeros los ejecutan los hombres y las mujeres. Pruebas combinadas:
encontramos las siguientes pruebas: Pentatlón y decatlón para hombres: El pentatlón comprende cinco pruebas
que son: salto largo, lanzamiento de jabalina, 200 metros planos, lanzamientos del disco y 1500 metros; se debe
ejecutar toda la prueba en un sólo día y en el orden dado anteriormente. El decatlón comprende diez pruebas,
que se efectuarán en el curso de dos días consecutivos y en el siguiente orden: Primer día: 100 metros planos,
salto largo, lanzamiento de la bala, salto alto y 400 metros. Segunde día: 110 metros con vallas, lanzamiento del
disco, salto con garrocha, lanzamiento de jabalina y 1500 metros. Heptatlón para las mujeres: Consta de siete
pruebas, que se efectuarán en uno o dos días consecutivos y en el siguiente orden: Primer día: 100 metros con
vallas, lanzamiento de bala, salto alto y 200 metros planos. Segundo día: Salto largo, lanzamiento de jabalina y
800 metros.
TALLER #1
 Objetivo: Identificar las diferentes pruebas del atletismo. 
Descripción de la prueba: 
1. La distancia que se corre en la maratón es de: 
2. Las pruebas de Semifondo son: Semifondo Cortas: Semifondo Largas:
 3. Las carreras de velocidad para damas son: 
4. La diferencia entre las pruebas de pista y las de campo Son:
 5. Los saltos de altura son:
 6. Los saltos de longitud son: 
7. La diferencia entre el heptatlón y el decatlón es:
 Enuncie las pruebas que los conforman: Heptatlón:
 Decatlón: 
8. ¿Qué es el atletismo?