Gimnasia Rítmica

Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es un deporte donde se combina la danza con el malabarismo.
En este deporte la gimnasta debe realizar una coreografía de más o menos 130 segundos con
una serie de ejercicios. A diferencia de la gimnasia deportiva, en la rítmica los movimientos se
coordinan y se hacen al compás de la música.
En la actualidad, las gimnastas utilizan 5 aparatos en sus ejercicios:
– Las mazas: estos aparatos tienen forma de botella y es uno más difíciles de manipular
porque hay que utilizar por igual ambas manos a un ritmo muy rápido.
– La cuerda: su longitud varía en relación a la estatura de la gimnasta. Para conocer la
longitud ideal para tí, hay que coger cada extremo de la cuerda con ambas manos, poner un
pie en la mitad de la cuerda y estirar ambos extremos hacia arriba. Para que te sirva te tiene
que llegar a la altura de tus hombros.
– La cinta: su ancho es de 6 cm. Es el aparato más estético pero también el más traidor ya
que se puede enrollar en tu cuerpo o hacerse nudos con facilidad. Con ella se dibujan
imágenes y figuras de distinto tamaño.
– La pelota: su diámetro debe de ser entre 18 a 20 cm y su peso de 400 gr. como mínimo. El
peso permite que las rotaciones por el cuerpo o los lanzamientos sean más exactos y
precisos. Este aparato permite a la gimnasta mucha libertad de movimiento.
– El aro: su diámetro debe de ser de 80 a 90 cm.
Aunque es un deporte que se puede practicar a cualquier edad, para alcanzar un nivel alto es
conveniente empezar como los 4 o 5 años. Las gimnastas de élite deben ser muy esbeltas y
flexibles. Este deporte requiere mucha dedicación y entrenamiento, las gimnastas suelen
entrenar unas 8 horas diarias.
En las competiciones existen dos modalidades:
– Individual: la gimnasta debe hacer un ejercicio con cada uno de los aparatos. La puntuación
de cada ejercicio se va sumando y la que tenga mayor puntaje será la ganadora.
– Conjunto: 5 o 6 gimnastas hacen el mismo ejercicio. En esta modalidad pueden utilizar 2
aparatos.
La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. Este es un deporte
olímpico en el que solo pueden participar mujeres.
Definición de Gimnasia artística
 General
- Definista
La gimnasia artística es una rama de la gimnasia general la cual se caracteriza por ser
practicada tanto por hombres como por mujeres en gran diversidad de aparatos o en su
defecto en una superficie con un diseño especial para la práctica de dicha disciplina, es uno
de los deportes olímpicos más importantes y fue incluida como tal en el año de 1896
aunque para entonces solo era practicado por hombres.
Los atletas, tanto masculinos como femeninos, se caracterizan por poseer una flexibilidad,
movilidad, fuerza y coordinación muscular excelente, que indiferentemente del
entrenamiento, estas son herramientas de suma importancia para los gimnastas ya que de
ello depende su éxito. El entrenamiento y la preparación que los gimnastas deben realizar
durante su vida para tener un nivel óptimo durante las competiciones se divide entre etapas.
Durante la primera etapa la cual abarca los primero 10 años de vida del atleta, es cuando se
conocen las capacidades físicas que posee el atleta, durante este periodo se le enseñan los
fundamento técnicos de la gimnasia artísticas. En la segunda etapa, se establece un periodo
donde se realiza una preparación inicial especial para los gimnastas, luego de ello se lleva a
cabo el entrenamiento movimientos y combinaciones más complejas, toda esta etapa puede
abarcar desde los 10 hasta los 15 años del gimnasta. Por último se encuentra la etapa que va
desde los 16 hasta los 19 años de edad y en la cual se perfeccionan todos los conocimientos
adquiridos hasta ahora y la preparación física, además de ello se sigue con el entrenamiento
de movimiento de gran complejidad.
Los aparatos pueden variar según sea la categoría que represente el gimnasta (masculino y
femenino).En la categoría masculina los aparatos son los siguientes:
 Salto del potro: es la prueba más corta y consiste en saltar sobre una plataforma
dispuesta al final de una pista de 25 metro de largo, esto se realiza con la ayuda de
un trampolín que se encuentra justo antes del potro. El atleta debe realizar saltos y
piruetas mientras se encuentra en el aire.
 Suelo: se debe realizar una rutina por parte del atleta que contenga giros, saltos y
piruetas de gran dificultad, todo esto sobre una pista de 12 por 12 metros.
 Anillas: se trata dos aros que se encuentra dispuesto sobre una superficie, éstos se
encuentran a 2.75 metros del suelo, el atleta debe sujetar las anillas y realizar
movimiento de fuerza y control.
 Barra fija: el atleta debe realizar movimiento de equilibrio y fuerza tomando con
las manos una barra que se encuentra a 2.8 metros del suelo, realizando giros y
acrobacias.
 Caballo con arcos: es una estructura con forma de animal en el que se encuentran
dos arcos ensamblados. Dicha estructura se encuentra dispuesta a una altura de 1.6
metro, el gimnasta debe realizar movimiento circular de las piernas, debe tomar las
anillas con las manos.
 Barras paralelas: el gimnasta debe realizar acrobacias sobre dos barras que se
encuentran a una distancia de 1.75 metros de altura, ambas barras deben ser
utilizadas por el atleta.
Por su parte en la rama femenina los aparatos son los siguientes:
 Barra de equilibrio: las atletas deben realizar acrobacias y movimiento

de danzadonde se incluyan por lo menos dos piruetas de vuelo, todo esto sobre una
plataforma de 1 dm de ancho y 5 metros de largo.
 Barras asimétricas: son dos barras, la de menor tamaño se encuentran dispuestas
sobre el suelo a una altura de entre 1.4 y 1.6 metros de altura y la más grande consta
de 2.4 metro de altura con una separación entre ambas de 1 metro, las rutinas que
realizan las gimnastas deben ser continuas y deben alternarse entre una barra y otra
realizando movimiento de fuerza y equilibrio.
 El suelo y el salto del potro son las otras dos disciplinas practicadas por
el génerofemenino y poseen las mismas características que en la rama masculina.
Suelo (gimnasia)
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Ejercicio de suelo en los Juegos de la Juventud de 2010 en Singapur.
Ejercicio de la rumana Sandra Izbașa, campeona olímpica en 2008, durante las Olimpiadas de Londres
2012.
Los ejercicios de suelo (también denominado gimnasia a manos libres) son una de las
disciplinas o aparatos que conforman el circuito de gimnasia artística en las competiciones de
este deporte, masculinas y femeninas. La abreviatura de esta prueba para los eventos
gimnásticos es FX, por el término en inglés "floor exercise".
El ejercicio de suelo debe cubrir el área completa del tapiz con varias diagonales y se
compone principalmente de elementos acrobáticos, combinados con elementos gimnásticos
de fuerza y equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos invertidos y combinaciones
coreográficas, formando un ejercicio con ritmo armonioso.1 En la modalidad femenina incluye
elementos acrobáticos, flexibilidad, de danza, saltos y giros con cambios de dirección.
Índice
 1Dimensiones
 2Ganadores olímpicos en esta modalidad
 3Véase también
o 3.1Modalidades masculinas
o 3.2Modalidades femeninas
 4Referencias
 5Enlaces externos
Dimensiones[editar]
Las características de este aparato, que son iguales para la modalidad masculina y femenina,
están fijadas por la Federación Internacional de Gimnasia:
 Superficie: 12 m x 12 m.1
 Zona de seguridad: 2 m.23
GIM
RODAMIENTO HACIA ADELANTE

Es el primer elemento básico de la Gimnasia Artística Deportiva,
empleados o aplicadostambién como parte del proceso educativo
dentro de su unidad correspondiente.Para iniciar los rodamientos o
volteos, dentro del calentamiento, se han de aplicar unaserie de
ejercicios, de flexibilidad y predisposición muscular de la región
dorsal, losmismos que previamente facilitarán su aprendizaje.
DESCRIPCIÓN
1
.Parte Inicial;
Desde la posición defirmes con los brazos en alto, luego se pasaa la
posición de cuclillas mientras los brazosse mantienen extendidos al
frente y unidosa la cabeza para mantener la uniformidad ytécnica
respectiva de los brazos. 2.
Parte principal
,Apoyar simultáneamente los brazos y elevar las caderas
parapropiciar la flexión de los brazos mientras la cabeza pasa entre
ellos hasta apoyar laespalda.
3.
Parte final
;Se flexionan las piernas juntas, que estuvieron extendidas y juntas
en laanterior fase, para pasar nuevamente a la posición de cuclillas
y estabilizarse a la posiciónde pie al igual que el comienzo del
ejercicio
NASIA
RODAMIENTO HACIA ATRÁS

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una
flexión depiernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se
apoyan en la colchoneta,nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a
producir una flexión de la espalda(arqueándola). Nos echamos hacia
atrás y tiene que pasar toda la colchoneta por laespalda hasta la nuca.
Una vez que hemos tocado con las manos en la colchonetarápidamente
van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmascon
los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los
tenemosque ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando
hacia atrás con elcuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan
juntos en el suelo y noslevantamos.
ARQUEAMIENTO
Primero tumbarse en lacolchoneta o en el suelo.Después apoyar las
manosparalelas a la cabeza yestiramos los brazos, a lavez que las
piernas. Esfundamental arquear laespalda para que tucuerpo obtenga
la formade un puente.
•La ayuda: Apoyamos
unamano en la espalda yayudamos a la persona que lo tiene que hacer a
elevarla del suelo y arquearla.
•Ejercicio para aprender a hacerlo
Nos colocamos delante de la espaldera, doblamos el abdomen,
agarramos lasmanos a las barras de esta y vamos bajando poco a poco,
para flexibilizar el doblaj
e
VOLTERETA LATERAL
La voltereta lateral es un elemento básico de gimnasia que te

ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo y a prepararte
para hacer otros movimientos más avanzados. Hay dos tipos
básicos de voltereta lateral: la frontal hacia atrás y la de lado a
lado. Si haces la voltereta lateral de lado a lado, empezarás y
terminarás en la misma dirección. Si haces la frontal hacia atrás,
aterrizarás en dirección opuesta a la de inicio. Esta última es la
variante más corriente de la voltereta lateral. Para aprender a
hacer cualquiera de las dos versiones, tendrás que buscar un
lugar seguro en el que puedas practicar plantando las manos y
los pies en el piso, impulsándote hacia delante y poniéndote
bocabajo.

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La gimnasia rítmica es un deporte donde se combina la danza con el malabarismo.

Por su parte en la rama femenina los aparatos son los siguientes:

 Barra de equilibrio: las atletas deben realizar acrobacias y movimiento

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