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    Condición Física 5 y 6° Básico

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    Maria Soledad Andrade Gutierrez
    Este documento describe la condición física y sus cuatro componentes (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), así como los beneficios de cada uno. Luego, proporciona una rutina de ejercicios para mejorar la condición física enfocada en esos cuatro elementos a través de ejercicios como flexiones, abdominales, saltos y sentadillas. La rutina incluye calentamiento, ejercicios para cada componente, y enfriamiento al final.

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    Condición Física 5 y 6° Básico

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    Maria Soledad Andrade Gutierrez
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    Este documento describe la condición física y sus cuatro componentes (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), así como los beneficios de cada uno. Luego, proporciona una rutina de ejercicios para mejorar la condición física enfocada en esos cuatro elementos a través de ejercicios como flexiones, abdominales, saltos y sentadillas. La rutina incluye calentamiento, ejercicios para cada componente, y enfriamiento al final.

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    beneficios

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    Condición-Física-5-y-6°-Básico

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    Este documento describe la condición física y sus cuatro componentes (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), así como los beneficios de cada uno. Luego, proporciona una rutina de ejercicios para mejorar la condición física enfocada en esos cuatro elementos a través de ejercicios como flexiones, abdominales, saltos y sentadillas. La rutina incluye calentamiento, ejercicios para cada componente, y enfriamiento al final.

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    Colegio Santa María de Maipú

    Departamento de Educación Física y Salud

    Condición Física y sus Beneficios


    5° y 6° Básico

    La condición física puede entenderse como el conjunto de cualidades que reúne un


    individuo para poder realizar esfuerzos físicos diversos. Entendido como forma física, es la
    capacidad para llevar a cabo actividades físicas sin una fatiga excesiva, mejorándose por
    medio del entrenamiento. Está compuesta por 4 elementos:

    Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad

    Capacidad de Es la capacidad Capacidad que


    Es la capacidad de realizar acciones que nos permite tiene el cuerpo de
    vencer o soportar motoras en el llevar a cabo una doblarse
    un peso por menor tiempo actividad durante fácilmente, sin que
    medio de una posible. el mayor tiempo exista peligro de
    acción muscular.
    posible. que se lesione.

    Beneficio: Beneficio: Beneficio: Beneficio:


    Fortalecer los Mejorar Mejorar el Fortalecer las
    huesos y los coordinación de sistema articulaciones
    músculos. movimientos. cardiovascular.

    ¿Cómo podemos mejorar la condición física?


    Cada persona presenta una condición física específica que responde a sus
    características propias y a su evolución. En función del esfuerzo físico que se realice en la
    actividad diaria, el nivel podrá ser mejorado y potenciado, favoreciendo un incremento de
    la salud. A continuación te presentamos una rutina de ejercicios para que realices en tu
    casa, enfocado a mejorar todos los elementos de la condición física.
    Colegio Santa María de Maipú
    Departamento de Educación Física y Salud

    Entrenamiento para mejorar la condición Física

    1. Calentamiento: Ver video https://www.youtube.com/watch?v=-93ry7gQM2w&t=7s

    2. Ejercicios para mejorar la Fuerza

    Flexiones de Brazos Abdominales


    3 Series de 10 Repeticiones 3 Series de 20 Repeticiones

    3. Ejercicios para mejorar la Velocidad:


     Realizar los ejercicios lo más rápido posible.

    Saltos de un lado a otro Skipping


    3 Series de 20 Saltos 3 Series de 30 Repeticiones
    Colegio Santa María de Maipú
    Departamento de Educación Física y Salud

    4. Ejercicios para mejorar la Resistencia:


     No detenerse durante la ejecución.

    Rodilla al pecho Sentadillas con salto


    3 Series de 1 minuto de duración 3 Series de 1 minuto de duración
    30 segundos con cada pierna

    5. Ejercicios para mejorar la Flexibilidad

    Sentada con las piernas separadas Brazos detrás de la cabeza


    3 Series de 30 segundos por posición 3 Series de 30 segundos por brazo

    6. Vuelta a la calma (enfriamiento)


    Es importante enfriar tu cuerpo después de realizar ejercicios, debido a que así,
    puede reducir las posibilidades de lesionarse.

    Asegúrese de que el período de enfriamiento dure de 5 a 15 minutos, permitiendo


    que su frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad. Concluir su rutina
    de ejercicios con ligeros movimientos.
    Colegio Santa María de Maipú
    Departamento de Educación Física y Salud

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