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    Taller de Educacion Fisica PDF

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    Angelly Marcela Peña Suarez
    Este documento presenta cuatro preguntas sobre ejercicios físicos relacionados con la fuerza, resistencia, velocidad y la importancia del calentamiento. La primera pregunta describe ejercicios de fuerza como levantar pesas, lanzar un balón y luchar. La segunda pregunta describe ejercicios de resistencia como correr, hacer lagartijas y saltar la cuerda. La tercera pregunta identifica ejercicios de velocidad como correr rápido, jugar tenis y realizar sprints cortos. La cuarta pregunta explica que el

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    Este documento presenta cuatro preguntas sobre ejercicios físicos relacionados con la fuerza, resistencia, velocidad y la importancia del calentamiento. La primera pregunta describe ejercicios de fuerza como levantar pesas, lanzar un balón y luchar. La segunda pregunta describe ejercicios de resistencia como correr, hacer lagartijas y saltar la cuerda. La tercera pregunta identifica ejercicios de velocidad como correr rápido, jugar tenis y realizar sprints cortos. La cuarta pregunta explica que el

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    Este documento presenta cuatro preguntas sobre ejercicios físicos relacionados con la fuerza, resistencia, velocidad y la importancia del calentamiento. La primera pregunta describe ejercicios de fuerza como levantar pesas, lanzar un balón y luchar. La segunda pregunta describe ejercicios de resistencia como correr, hacer lagartijas y saltar la cuerda. La tercera pregunta identifica ejercicios de velocidad como correr rápido, jugar tenis y realizar sprints cortos. La cuarta pregunta explica que el

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    TALLER DE EDUCACION FISICA 10º

    Estudiante: JEFFERSON ENRIQUE PEÑA SUAREZ


    Curso: 10°B
    Dimensión: CORPORAL
    Asignatura: EDUCACION FISICA
    Docente: REINALDO ALIRIO DUQUE PABON

    PROYECTO LECTOR

    TEMA: ACONDICIONAMIENTO FISICO

    Preguntas:
    1. ¿Describa y grafique tres ejercicios de fuerza según la intención?

    • Movimientos contra gravedad.

    Estar colgado: Debe suponer un umbral de activación para la fuerza que se trabaja
    con un nivel de activación muscular óptima obliga a una coordinación de los
    patrones de movimiento en todos los planos del espacio.
    • Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable

    Levantamiento de pesas: Consiste en levantar peso posible, en una barra


    de acero cuyos extremos contienen discos de acero, que son los que determinan
    el peso final del esfuerzo.

    • Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran


    distancia.

    Lanzamiento en baloncesto: El lanzamiento es el acto de lanzar el balón al cesto

    • Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.

    Lucha: La lucha plantea una prueba individual, en la que los participantes deben
    resolver variables técnicas, tácticas, físicas, psicológicas y reglamentarias, en la
    idea de jugar con los aspectos fuertes de cada uno, enmascarando los débiles con
    el fin de sorprender al contrario.
    • Medios que dificultan la actividad.
    Montar bicicleta: Ir de subida en bicicleta

    2. ¿Describa y grafique tres ejercicios donde utilicemos la cualidad física de la


    resistencia?
    Carreras y trotes. El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del
    aparato aeróbico en su plena capacidad y pone a prueba la resistencia muscular
    de las extremidades inferiores. En sus variantes de carrera corta (e intensa),
    carrera larga o trote de maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular
    sumamente popular y demandante.
    Lagartijas: Se realizan boca abajo, apoyando las palmas de las manos separadas
    a una distancia entre sí similar al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda
    recta y los pies juntos, debes bajar todo el cuerpo valièndote de la fuerza de tus
    brazos.

    Saltos de soga: Requiere de un continuo de saltos para evitar la cuerda, pudiendo


    ir más aprisa o más lento dependiendo de la capacidad de aguante del individuo.
    3. ¿identifique y grafique tres ejercicios, donde utilicemos velocidad de
    desplazamiento, velocidad gestual y velocidad de reacción ?

    • Velocidad de desplazamiento
    Acelerar y mantener. El ejercicio más común en el desarrollo de la velocidad
    consiste en correr despacio unos diez minutos (calentamiento) y luego aumentar
    repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de
    esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al ritmo mínimo y caminar
    durante un minuto (descanso)

    • Velocidad gestual:
    Jugar tenis: Golpe de drive en tenis

    • Velocidad de reacción
    Sprint de 40 m desde parado: Consiste en recorrer 40 m, partiendo desde
    una posición de parado, el deportista comenzará cuando el cronometro baje
    su brazo.

    4. ¿Por qué es importante un buen calentamiento en nuestro organismo, antes


    de iniciar una actividad?

    Nuestro cuerpo tiene que estar preparado para darlo absolutamente todo, y hay que
    empezar por hacerlo de forma progresiva antes de hacer un esfuerzo más intenso.

    Al calentar músculos y articulaciones, prevenimos tener lesiones que,


    posteriormente, nos puedan retrasar a la hora de entrenar, como pueden ser
    esguinces, lesiones musculares como desgarros y otras muchos por no llevar
    adecuadamente trabajado nuestro cuerpo.

    • Disminuye el riesgo de sufrir lesiones

    Al aumentar progresivamente la temperatura corporal reduces potencialmente


    lesiones musculares porque permite al músculo adaptarse al movimiento y el
    esfuerzo general del cuerpo. Además, el incremento en el flujo sanguíneo
    promueve el crecimiento celular y la función en los órganos, en específico al
    corazón le ayuda a reducir el riesgo de anomalías cardiacas inducidas por el
    ejercicio.

    • Aumenta la resistencia del músculo

    El calentamiento aumenta la degradación de la oxihemoglobina, este proceso se le


    conoce como oxigenación del cuerpo. Los ejercicios previos ayudan a
    descomponer el complejo químico del oxígeno permitiendo que el nivel del
    elemento en la sangre aumente y el músculo al recibir mayores cantidades a
    través de la sangre mejora su rendimiento.

    • Reduce el dolor

    Entre más largo sea el entrenamiento, requieres más energía lo que provoca una
    mayor fatiga del cuerpo. El estiramiento relaja los músculos y tendones, lo cual
    alivia el desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo.

    El estiramiento antes y después de un entrenamiento da al músculo un tiempo de


    recuperación para aliviar el dolor, gracias al aumento del flujo sanguíneo.

    • Mejora la flexibilidad

    Otra ventaja del proceso de oxigenación es que incrementa la elasticidad de los


    músculos y el tejido conectivo, tendones y ligamentos gracias a la saturación
    arterial. El estiramiento dentro del calentamiento disminuye la viscosidad
    muscular, sí, como el motor de un carro.

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