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    Plan de Alimentacion Personalizado

    Cargado por

    Erlinda Villarreal
    Este documento presenta un plan de alimentación hiperproteico para perder peso dividido en 8 comidas diarias. Proporciona opciones para cada comida que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado y huevos, y verduras bajas en carbohidratos. Recomienda limitar las frutas, jugos, harinas y grasas durante las 10 a 20 días que dura el plan. Además, brinda consejos como aumentar el consumo de agua y fibra para evitar el estreñimiento.

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    Erlinda Villarreal
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    Este documento presenta un plan de alimentación hiperproteico para perder peso dividido en 8 comidas diarias. Proporciona opciones para cada comida que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado y huevos, y verduras bajas en carbohidratos. Recomienda limitar las frutas, jugos, harinas y grasas durante las 10 a 20 días que dura el plan. Además, brinda consejos como aumentar el consumo de agua y fibra para evitar el estreñimiento.

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    Este documento presenta un plan de alimentación hiperproteico para perder peso dividido en 8 comidas diarias. Proporciona opciones para cada comida que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado y huevos, y verduras bajas en carbohidratos. Recomienda limitar las frutas, jugos, harinas y grasas durante las 10 a 20 días que dura el plan. Además, brinda consejos como aumentar el consumo de agua y fibra para evitar el estreñimiento.

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    Este documento presenta un plan de alimentación hiperproteico para perder peso dividido en 8 comidas diarias. Proporciona opciones para cada comida que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado y huevos, y verduras bajas en carbohidratos. Recomienda limitar las frutas, jugos, harinas y grasas durante las 10 a 20 días que dura el plan. Además, brinda consejos como aumentar el consumo de agua y fibra para evitar el estreñimiento.

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    PLAN DE ALIMENTACION PERSONALIZADO

    HIPERPROTEICO fase 1 (Proteinizado)

    PACIENTE: _________________________________________FECHA: _____________

    DESAYUNO:(7:00 – 8:00 am)A elegir entre las siguientes opciones:

    OPCION 1: Bebida sin azúcar a elegir té o aromáticas naturales tipo Boldo, flor de Jamaica o apio
    Dos lonchas de jamón de pavo.
    Una porción pequeña de queso costeño hervido O revoltillo de 2 a 3 claras de huevo

    OPCION 2:Una taza con leche de almendras -


    Un huevo cocido.
    Una loncha de jamón de pavo.

    OPCION 3: Una aromática natural tipo manzanilla o apio.


    Un batido de un yogurt griego con un puñadito de 6 a 8 almendras y dos claras de huevo.

    OPCION 4:
    Revoltillo de dos claras de huevo con espinacas
    Una aromática

    MEDIA MAÑANA: (9:30 – 10:00 am)A elegir entre las 2 opciones

    1. Una porción de fruta. (Excepto banano, níspero, mango, manzana roja y zapote)

    ALMUERZO:(12:00 – 1:00 pm)A elegir entre las siguientes opciones.

    OPCION 1: Un Plato grande de ensalada o verduras crudas a elegir del grupo 1.+
    Un filete grande de pollo o pescado.

    OPCION 2: Un plato grande de crema de verduras +Un filete grande de filete de carne de res magra. Y
    ensalada de lechugas aderezada con limón.

    OPCION 3:Un Ración grande de Berenjena horneada rellena con pollo o atún. +
    Un Plato de ensalada grande al elegir del grupo 1. Y si prefiere puedes acompañar además con una
    taza de caldo de verduras

    OPCION 4: Una taza de crema de espinacas. Una ración de verduras al vapor con trocitos de pechuga de
    pollo, al horno.

    OPCION 5: Un Plato grande de Parrillada de verduras (Brócoli, zanahoria, rodajas de berenjena, pimentón). +
    Un Filete grande de pollo o pescado asado.

    OPCION 6 :Un plato de verduras al vapor e elegir de grupo 1. + Un filete de pollo a la plancha. Y caldo de
    verduras
    OPCION 7: Un plato de ensalada de lechuga, pepino, coliflor, cebolla + Un filete asado de carne de
    res magra con rodajas de pimentón

    OPCION 8: Un plato grande de crema de espinacas natural (no sobres) +Un salpicón de merluza con
    verduras al horno

    MERIENDA.(3:00 – 3:30 pm)A elegir entre:

    1 Frutos secos tipo nueces o almendras en las cantidades señaladas exceptuando maní y
    pistachos

    2 Rollito de dos lonchas de jamón de pavo y una de queso ligth.

    3 Una aromática de flor de Jamaica, manzanilla o Té verdeo té termogenico (jengibre o Guaraná)

    CENAS. (5:00 – 7:00 pm)A elegir entre las siguientes opciones:

    OPCION 1: Una Tortilla de huevo (2 claras de huevo sin yema) acompañada de tres unidades de espárragos
    blancos y ensalada.

    OPCION 2: Un Plato grande de ensalada de lechuga con dos latitas de atún al natural.

    OPCION 3: Un filete de pollo asado con ensalada de lechuga y pepino.

    OPCION 4: Un vaso devitantixligth, acompañado de un plato de ensalada fresca a elegir

    OPCION 5: Una ensalada de verduras cocidas con pollo.

    OPCION 6:Un plato grande de verduras a la plancha con champiñones y atún.

    OPCION 7: Un plato mediano de crema de verduras natural con pollo.

    RECOMENDACIONES

     Esta fase del adelgazamiento requiere de un poco más de sacrificio.


     Esta es una fase restrictiva para cierto grupo de alimentos: FRUTAS, JUGOS DE FRUTAS,
    HARINAS, GRASAS.
     Por ser un plan de alimentación hiperproteico mixto no equilibrado se realizará durante 10
    a 20 días, con supervisión médica de su tolerancia.
     Los grupos de verduras y carnes permitidas entregadas en el plan de alimentación anterior
    debes seguir teniéndolos en cuenta al igual que las recomendaciones.
     Puede presentar estreñimiento por lo cual debe aumentar consumo de agua y porciones de los
    vegetales y si continúan los síntomas comunicar a su médico.
     Se sugiere adicionar el consumo de la fibra –FIBER KIEEL tomar 1 cucharada en ayunas y 2
    cucharadas antes de acostarse seguidas de un vaso con agua.

    GRUPO DE VERDURAS
    GRUPO 1:
    Contienen menos de 3,5 grs. de carbohidratos por cada 100grs.

    Pueden consumirse sin restricción de cantidad, sin exagerar.


    Se recomienda las siguientes preparaciones: Crudas, hervidas, al vapor, al horno, a la plancha, en
    parrillada, estofado en agua, sopas, cremas, OCASIONALMENTE, salteadas en muy poco aceite de
    oliva virgen.

    Apio en tallo Hinojo


    Pimentones Pepinillo
    Berenjenas Espinacas
    Rábanos Coliflor
    Brócolis Col
    Brotes de Soja
    Repollo
    Pepinos
    Espárragos
    Lechugas crespa risada, Batavia o romana

    GRUPO 2

    Contienen de 4-6 gr. de glúcidos por cada 100gr.


    Su consumo debe ser restringido previo aviso de su médico.
    Las formas de preparación, se sugieren sea igual a las del grupo 1.
    Acelgas, habichuelas, zanahoria, ahuyama, aguacate, champiñones, alcachofas, tomates rojos,
    puerros, nabos.

    CARNES PERMITIDAS:
    Res magra, conejo, Pollo, Pavo, sin piel ocasionalmente lomo de cerdo.

    PESCADOS
    Róbalo, merluza, lenguado, mojarra, emperador, sepia, trucha, bagre.
    OCASIONALMENTE por ser más grasos, Atún, sardinas, Salmón, Bocachico.

    NO OLVIDES… DEL CUMPLIMIENTO DEL TRATAMIENTO DEPENDEN LOS RESULTADOS


    Cualquier duda o inquietud no dudes en llamarme… Tu bienestar es lo más importante para
    nosotros.

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