TRABAJO PRACTICO 5

TITULO:
Fuerza muscular y técnica de tiro con salto, para la obtención de precisión y exactitud en
lanzamiento fijo de balón a 7 metros en situación de fatiga en el baloncesto.
INTRODUCCION:
En el baloncesto la victoria se logra mediante la conversión de puntos, los cuales son
otorgados por lanzamiento a canasta, de manera que el equipo que logre anotar más
canastas y específicamente convierta más puntos, gana. Así los lanzamientos largos (+
6.8 m) toman especial importancia puesto que son los que dan más puntos. Sin embargo,
resultan más complicado de lo aparente, por diversas cuestiones, de modo que la
precisión y la exactitud es baja si no se entrena.
Como jugador de baloncesto sé que la efectividad en lanzamientos largos requiere que
una adecuada técnica y de una condición física optima, sin embargo, en situación de
juego un factor progresivo como la fatiga provoca que la efectividad se reduzca. Muchas
veces me ocurrió que, en el último cuarto del juego, me sentía cansado y mis
lanzamientos eran débiles. La fatiga afectaba mis tiros, por lo que entrene el aspecto
físico, pero a costa de eso descuide la técnica, por consiguiente, entre en duda sobre que
factor debía priorizar. Actualmente soy estudiante de CDES del bachillerato internacional
por lo que me resulta interesante determinar el grado de importancia de cada factor en
lanzamientos largos en fatiga.
De manera objetiva, esta investigación busca comparar los efectos de dos planes de
entrenamiento, uno basado en la fuerza muscular (Plan A) y el otro basado en el
desarrollo y perfección de la técnica deportiva (Plan B), para determinar cuál de los
factores trabajados, es más importante para la exactitud y precisión en lanzamientos de
balón a 7 metro en situación de fatiga en el baloncesto. Para realizar la investigación
trabajare con un grupo experimental de 16 integrantes del sexo masculino de entre 15 a
16 años de edad, los cuales se dividirán en dos grupos homogéneos, los cuales serán
denominados grupo 1(G1) y grupo 2(G2).
En la ejecución de tiros en baloncesto intervienen diversos factores, así Carbo (2016) en
su trabajo de licenciatura indica que existen 4 factores que inciden en la ejecución del
lanzamiento: factor técnico, factor físico, factor táctico y factor psicológico. (p.28) Por su
parte Arjonilla (2009) en su tesis doctoral concluye que “la distancia presenta una relación
inversa con la efectividad, a mayor distancia de tiro, menor efectividad.” (p.204). De
este modo sabemos que en cualquier tipo de lanzamiento influyen son 4 factores
generales, pero tambien surgue la interrogante ¿que factor influye, en mayor medida, en
lanzamientos largos? Y si ademas de la distancia el lanzamiento se ejecutara en fatiga
¿qué pasaria?
En su estudio Hipólito et al. (2018), afirma que segun la prueba U de Mann-Whitney, el
rango promedio obtenido de la efectividad del tiro libre realiazado en estado optimo es de
11,00, comparado al 6,00 obtenido en estado de fatiga; determina la existencia de una
diferencia significativa(p=0,038) entre las 2 situaciones. Ademas el estudio concluyó que
“ la fatiga es un condicionante que implica una disminución de la efectividad en los tiros
libre del baloncesto ”[ CITATION Hip18 \l 3082 ]. En este sentido, la fatiga esta directamente
relacionada al factor fisico, al ser la fatiga un condicionante progresivo, la condicion fisica
influye progresivamente en la efectividad en lanzamientos.
Por otro lado “la técnica deportiva se define como un conjunto de modelos biomecánicos
y anatómico-funcionales de los movimientos para ser realizados con la máxima eficiencia
posible.”[ CITATION Sch91 \l 3082 ], de modo que entre más se acerque un deportista a
efectuar la técnica deportiva más cerca estará de alcanzar la máxima efectividad. Sin
embargo, Sánchez (1997) en las conclusiones de su tesis afirma que la variabilidad entre
diferentes basquetbolistas que consiguen la misma eficacia en lanzamientos, demuestra
que no existe un modelo técnico único y generalizado (técnica deportiva), si no que varía
en función de las características de cada jugador y del contexto (p.213), de modo que
aplicar la técnica deportiva tambien podría no significar la máxima efectividad.
Por lo expuesto es reconocible que los factores fisico y tecnicos pueden tener diversa
influencia en lanzamientos largos en fatiga, sin embargo esta calificación es muy basica e
inprecisa por lo que es necesaria la cuantificacion y la experimientacion cientifica, y por
ende la investigación toma relevancia. Ademas, al quedar incógnitas como las
presentadas se desarrollar la investigación mediante la pregunta de investigación: ¿Cuál
es el efecto de dos métodos de entrenamiento, uno basado en la fuerza muscular y el
otro en la técnica, para mejorar la precisión y exactitud en tiros a 7 metros en fatiga en el
baloncesto?
PREGUNTA DE INVESTIGACION:
¿Cuáles son los efectos de dos métodos de entrenamiento, uno basado en la fuerza
muscular y el otro en la técnica, para mejorar la precisión y exactitud en tiros a 7 metros
en fatiga en el baloncesto?

MARCO TEORICO:
1. Variables:
1.1. Variable independiente:

1.1.1. Técnica deportiva:

La tecnica deportiva es la “ejecución, interacción con la dimensión física del

entorno y eficacia”.[ CITATION Rie95 \l 3082 ]. Asi tambien Schmidt (1991) asegura
que: “La técnica deportiva se define como un conjunto de modelos biomecánicos y
anatómico-funcionales de los movimientos para ser realizados con la máxima
eficiencia posible.”

1.1.2. Fuerza muscular:

El factor físico es esencial para la ejecución del lanzamiento, así lo sugiere Carbo
(2016): “Un jugador de baloncesto que quiere lanzar, debe de entrenar su fuerza
muscular dinámica, tanto de sus hombros y brazos para realizar estable el gesto
del lanzamiento como los músculos del tronco (dorsales, lumbares y abdominales)
para mantener el equilibrio”.

1.2. Variable dependiente:

1.2.1. Precisión:

La precision es la “proximidad entre las indicaciones o los valores medidos

obtenidos en mediciones repetidas de un mismo objeto, o de objetos similares,
bajo condiciones especificadas”[ CITATION Ins09 \l 3082 ], es decir que es la
relacion entre las medidqas obtenidas, de modo que entre mas cerca estan lo
datos entre si mas precisas seran y entre menos cerca esten menos precisas son

1.2.2. Exactitud:

La exactitud es la “proximidad entre un valor medido y un valor verdadero de un

mensurando” [CITATION Ins09 \l 3082 ], es decir que la exactitud se refiere a caun
cerca esta un valor medidoo del vlor verdadero. Si el valor medido o valores
medidios estan lejos del valor absoluto podemos decir que hay baja exactitud.

1.3. Variable controlada

1.3.1. Fatiga:

“La fatiga muscular se considera como un conjunto de manifestaciones

producidas por trabajo o un ejercicio prolongado. Está asociada a la incapacidad
del músculo de producir niveles de fuerza y potencia elevados.”[ CITATION Dié18 \l
3082 ]

Según Marqués, Calleja, Arratibel y Terrados (2016), “El principal motivo de la

fatiga muscular es el tipo e intensidad de desplazamiento.[..]. Las mediciones de
rendimiento físico también se han utilizado como indicadores de fatiga” (Citado en
Diéguez, 2018)

1.3.2. Muestras:

Las muestras de la investigación serán jóvenes jugadores de baloncesto de entre

14 a 15 años, únicamente del sexo masculino. El total de las muestras estudiadas
será 18, los cuales se dividirán en 2 grupos y por cuestiones prácticas, serán
denominados G1(Grupo 1) y G2(Grupo 2). Las muestras pasaran por una prueba
piloto para prevenir una dispersión de datos por posibles desempeños apartados,
como muy baja o muy alta precisión y efectividad y así tener grupos homogéneos.

2. Plan de entrenamiento:
2.1. Plan de entrenamiento:

Se elaborará 2 planes de entrenamiento. Los planes de entrenamiento se realizarán

interdiario durante 8 semanas en horarios distintos para cada plan. Cada sesión de
entrenamiento durara 1 hora por lo que en total serán 24 horas. Los planes de
entrenamieno se haran en horarios diferentes para mejorar la atencion con las
muestras y mantener control seguro del progreso, en caso se realizara en mismo
horarios habria interferencia en las tareas lo que dificultaria la supervicion y la
interaccion.
2.1.1. Plan de entrenamiento A

El primer plan (Plan A) será aplicado en G1, el cual estará orientado a desarrollar
y aumentar la fuerza en los músculos bíceps y cuádriceps. El trabajo será en su
mayoría anaeróbico puesto que se busca la explosividad y el dinamismo en el tiro.

Cada sesion de entrenamieto comenzara con la activacion corporal de 10

minutos, luego se realizaran 5 minutos de lanzamientos largos, estos para no
dejar de lado la practica de lanzamiento, luego se realizaran ejercicios. La rutina
comenzara con 3 series de push-up, de 10 push-ups por serie con descanso de
20 segundos entre serie, luego se reliazaran hand push-ups, sera solo una serie
de 7, con el paso de las semanas se aumentaran progresivamente la cantidad de
push-ups. Este ejercicio permite desarrollar la fuerza en triceps bices y recto
abdominales. Luego se relizaran fondos de brazos, seran 3 series de 10
repeticiones por serie con descanso de 20 segundos entre serie, este ejericicio
puede variar su dificultad según avance el programa, permite desarrollar fuerza en
triceps y abdominales.

Luego se relizara lanzamieto de balon medicinal de 3 kg , hechado en decubito

dorsal con las rodillas flexionadas. Este ejercicio se realizara en parejas, un
deportista lanzara el balon y el receptor tendra que hacer un abdominal y recibir el
balon, luego bajara el cuerpo y lo subira lanzando de vuelta el balon, como si
arrojara algo, asi relizara el ejercicio durante 3 minutos, y luego las parejas
cambiaran de lugar y el que lanzaba el balon inicalmente sera el receptor y el
receptor sera el lanzador. Este ejericio ayuda a los biceps triceps, abdominales y
lumbares.
Luego de ese ejercicio relizaran sentadillas, 3 series de 10 repeticiones por serie,
con 20 segundos de descanso entre serie. Luego realizaran sentadillas con peso
de 5 kg: una serie de 7 repeticiones, con el paso de las semanas se aumentara la
cantidad de sentadillas y el peso. Luego las muestras realizaran un circuito donde
habran 3 grupos y 3 estaciones, cada grupo realizara el ejercicio correspendiente
a la estacion donde esten, y luego de 1 minuto cambiaran de estacion, rotaran
hasta que cada grupo halla pasado 3 veces por cada estacion. En la primera
estacion se haran burpees, en la segunda estacion se haran saltos en
profundidad, colocandose sobre un cajon oalgo que este sobre el suelo, se
dejaran caer hacia atrás con los 2 pies, e inmediatamnete saltaran a la posicicon
incial sobre el cajon, la idea es que el tiempo en el suelo sea lo mas corto posible;
en la tercera estacion se hara press de banca con mancuerdas, se hecharan
decubito dorsal y con las rodillas felxionadas cogeran las mancuernas sobre el
pecho, procedera a subir las manos hacia arriba y luego bajarlas de modo que los
codos toquen el suelo.

Luego de la estacion se haran entrenamiento de muñeca y antebrazo. Se usaran

mancuernas y bandas de resistencia, estos ejercicios se relizaran durante 5 min,
ademas servira para que las muestras se den un respiro y descansen un poco.
Para finalizar se relizaran 5 minutos de lanzamiento largos y 5 minutos finales de
ejercicios de relajacion, como respiracion diafragmatica y estiramientos, etc.
2.1.2. Plan de entrenamiento B

El segundo plan de entrenamiento (Plan B) será aplicado en el G2, estará

orientado a mejorar la técnica de lanzamiento largos y su objetivo es que la
técnica de cada sujeto alcance a ser lo más cercano a la técnica del tiro con salto.
No se buscara que las muestras adapten la tecnica a sus condiciones, sino que se
les guiara y sometera a que sigan con la mayor exactitud posible la tecnica de tiro
con salto. En cada sesion de entrenamieto comenzara con la activacion corporal
de 10 minutos, luego se realizaran 10 minutos de lanzamientos largos, luego se
procedera al entrenamieto de la tecnica, por o que se haran un ejercicio
progresivo de 5 min, se comenzaran con lanzamientoa 2 metros del aro, luego de
anotar 5 veces, el jugador se alejara 1 metro, desde 3 metros lanzara y cuando
logre anotar 5 veces se alejara otro metro, asi hasta que culmine el tiempo o
llegue a 7 metros y anote 5 veces. Luego de eso se entrenaran durante 20
minutos los movimientos por fases, desde los angulos adecuados de lanzamiento
hasta el gesto tecnico con la muñeca, ademas de la rotacion del balon. Luego se
practicara el lanzamiento durante 5 minutos, los caules se grabaran para luego
analizar la tecnica y ver los errores que corrregir el la siguiente sesion de
entrenamiento.Por ultimo se realizaran ejericcios de relajacion como respiracion
diafragmatica estiramientos y demas.

3. Método de medición:

3.1. Prueba piloto:

La prueba consistirá en 20 lanzamientos a 7 metros en frente del aro, los 10

primeros lanzamientos se realizarán un día y los 10 siguientes lanzamientos en
el día siguiente, al hacer la prueba en 2 dias distintos, se evitara el factor fatiga y
el factor psicologico, puesto que la situacion particular de cada muestra puede
ser adversa e incidir en los lanzamientoses decir no centralizar en un solo dia,
para aislar el efecto del componente psicologico.
Luego de efectuada la prueba piloto se analizaran los datos en exactitud y según
esto se dispondran a formar los grupos G1 y G2, de manera homogenea, es
decir que los datos obtenidos por la prueba me permitiran formar grupos
homogeneos, nivelando la efectividad promedio de los grupos.

3.2. Test:

3.2.1. Test de lanzamientos consecutivos en fatiga:

El test de tiros consecutivo en fatiga consistirá en realizar el circuito de 3

estaciones planteado en el plan de entrenamiento A, este ciruito creara la siticaion
de fatiga, luego se realizara una prueba de lanzamientos de 7 metros con un total
de 20 lanzamientos, en 5 ubicaciones distintas, los cuales serán registrados tanto
en aciertos y desaciertos(exactitud) como también a donde llego cada tiro y que
tan lejos de la canasta estuvo (precisión). Se realizara un pre test, para determinar
 los datos de inicio, antes de ejecutar los planes de entrenamiento; y un post test,
para determinar los datos luego de aplicado el plan de entrenamiento. Este test se
relizara en todas las muestras sin importar el grupo en el que esten.

3.2.2. Test de lanzamiento de balón medicinal:

El test en si se realizará de acuerdo a Martínez (2002): el ejecutante se pondrá de

pie, detrás de la línea de lanzamiento, con los pies separados a la anchura de los
hombros. El cuerpo se orientará hacia la dirección de lanzamiento, y tendrá el
balón simétricamente agarrado con ambas manos. A la señal dado, el sujeto
elevará, con ambas manos, el balón por encima y detrás de la cabeza, podrá
articular extremidades, pero sin despegarse del suelo. Deberá realizar un
movimiento explosivo de lanzamiento hacia delante, con el objeto de trasladar el
balón a la mayor distancia posible. El lanzamiento se medirá desde la línea
demarcatoria hasta el punto de caída del balón, y se anotará el mejor de dos
lanzamientos. Los datos se registrarán en centímetros (p. 142).

Con respecto a la masa del balón, al tener una muestra del mismo sexo no habrá
complicaciones de selección de autor, por lo que se trabajara con lo indicado por
Legido y col (1995) citado por Martínez (2002); peso de 3 kg sin distinción de
sexo, pero trabajando en función a la edad: menores de 10 años usaran 2 kg. (pp.
142-143). El test de lanzamiento de balón medicinal (para G1) tendrá un pre test y
un post test y se compraran los datos obtenido.

3.3. Análisis fotogramétrico de la ejecución de la técnica deportiva:

Se realizará mediante el uso del software Kinovea y la filmación del test de

lanzamientos consecutivos. La filmación se realizará con la cámara de un móvil,
el cual grabará en una resolución de 1080p a 60 fps. Además, la grabación será
del plano sagital, así podrán evidenciarse las fases del lanzamiento, el ángulo
inicial y final, ángulo de proyección, ángulo del hombro, velocidad de salida y
demás elementos de técnica deportiva. En cuanto al análisis fotogramétrico de la
ejecución de la técnica deportiva (para G2), tendrá pre test y post test. Ademas
el analisis se relizara en todas las sesiones para comprender en que aspectos
las muestras deben mejorar la tecnica.
METODO:
Para el desarrollo de esta investigación debemos tener muy claro los objetivos así el
primero es ser capaz de determinar el efecto de cada plan de entrenamiento en la
precisión y exactitud en tiro a 7 metros del aro en baloncesto. Además, se busca
determinar que factor entre físico y técnico es más importante para ser precisos y exactos
en tiros a 7 metros del aro en situación de fatiga.
Las muestras de las investigaciones son jóvenes jugadores de baloncesto de entre 14 a
15 años, únicamente del sexo masculino. El total de las muestras estudiadas será 18, los
cuales se dividirán en 2 grupos en función de la prueba piloto. Por cuestiones prácticas,
serán denominados G1(Grupo 1) y G2(Grupo 2).
Se analizarán los efectos de cada plan de entrenamiento y se comparan entre los 2. En
primer lugar, se realizará la prueba piloto y con los resultados se dividirán los grupos. Con
los grupos conformados, cada muestra pasara por el pretest de lanzamientos
consecutivos en fatiga. Luego se proseguirá con el pretest de lanzamiento de balón
medicinal para el G1 y el pre análisis fotogramétrico de la ejecución de la técnica
deportiva para el G2.
Con los datos de los pretest’s, proseguiré con los planes de entrenamiento. El plan A será
aplicado al G1 y el plan aplicado al G2. Transcurridas las 8 semanas mediré el progreso,
para ello se llevará acabo el post test del lanzamiento de balón medicinal para el G1 y el
post análisis fotogramétrico de la ejecución de la técnica deportiva. Se culminará el
trabajo practico con el post test de lanzamientos consecutivos en fatiga.
Con los datos finales se procederá al análisis de resultados, para lo cuales se procesará
la información mediante el estudio de la t de suden. Por consiguiente, se realizará la
discusión, culminado con las conclusiones.
Sintetizando, el diseño experimental consistirá en: primero la prueba piloto, continua el
pre test de lanzamientos consecutivos en fatiga, se prosigue con el pre test y análisis
respectivo de cada grupo, luego se ejecutan los planes entrenamiento, culminando con el
trabajo practico con el post test y análisis respectivo, seguidamente se realizará el post
test de lanzamientos consecutivos en fatiga, finalizando con el análisis y discusión de
datos.
Bibliografía
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