Competencias Emocionales

Competencias emocionales
COMPETENCIAS HABILIDADES GENERALES

1.. EMOCIONALES • PERCEPCIÓN, EVALUACIÓN Y EXPRESIÓN DE EMOCIONES
• LA EMOCIÓN FACILITADORA DEL PENSAMIENTO
• COMPRENSIÓN Y ANÁLISIS DE EMOCIONES
• REGULACIÓN REFLEXIVA DE LAS EMOCIONES
2.. COGNITIVAS • PENSAMIENTO DE PERSPECTIVA
• PENSAMIENTO CAUSAL
• PENSAMIENTO CONSECUENCIAL
• PENSAMIENTO ALTERNATIVO
• PENSAMIENTO MEDIOS-FINES
3.- SOCIALES • DE CONOCIMIENTO Y FUNCIONAMIENTO GRUPAL
• ASERTIVAS Y DE AUTOCONOCIMIENTO
• CONVERSACIONALES Y COMUNICATIVAS
• DE RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
• DE DESARROLLO DE LA TOLERANCIA Y COOPERACIÓN
4.-DE AUTOCONTROL • MODIFICACIÓN DE LA PROPIA CONDUCTA
- Conocer las estrategias
• AUTOCONTROL
- Conocer las reacciones personales
- Controlar conductas-problema
- Valorar sus recursos de autocontrol
El programa PIECE está estructurado en 8-9-10 unidades de trabajo (en función de los niveles
educativos) que abarcan las siguientes dimensiones emocionales de:
1. CONOCIMIENTO DE LA PROPIA EMOCIONALIDAD.
2. EXPRESIÓN Y VIVENCIA EMOCIONAL. De modo personal y socialmente adecuado, respetando

los derechos humanos en el marco de la convivencia diaria en el centro escolar.
3. ASOCIACIÓN PENSAMIENTO-EMOCIÓN.
4. CONOCIMIENTO DE LA EMOCIONALIDAD AJENA. Desarrollo de competencias empáticas.
5. GESTIÓN INTELIGENTE DE LA EMOCIONALIDAD. Autocontrol de la ira, el enfado, la ansiedad y

demás estados de ánimo negativos.
6. LA FAMILIA COMO BASE DEL DESARROLLO EMOCIONAL.
4.2. Objetivos del Programa PIECE
Los objetivos que pretende el Programa PIECE son los siguientes:

1. Sensibilizar al alumnado de la importancia de las vivencias emocionales como fundamento del
comportamiento intrapersonal e interpersonal.
2. Desarrollar comportamientos cooperativos fundamentados en estados emocionales complejos

como la empatía, el altruismo y la prosocialidad.
3. Adquirir un mayor conocimiento emocional mediante la identificación de conceptos como los

de emoción, sentimiento, estado de ánimo, afecto, estado emocional, etc.
4. Identificar la propia emocionalidad y la de los demás.
5. Modular y gestionar inteligentemente la vivencia y la expresión emocional para la mejora de la

convivencia escolar.
6. Prevenir el comportamiento de riesgo: alteraciones comportamentales, consumo de sustancias

tóxicas, entre otros.
7. Adoptar una actitud positiva ante las relaciones interpersonales en la convivencia diaria en el
centro escolar.
8. Desarrollar competencias de prevención y resolución eficaz y emocionalmente inteligente de los

conflictos interpersonales.
9. Prevenir los comportamientos de acoso escolar.
10.Desarrollar competencias emocionales necesarias para asumir el rol de mediador en la

resolución de conflictos.
11.Desarrollar el vínculo afectivo familiar como fundamento educativo para el desarrollo de la

inteligencia emocional.
4.3.4. Aprendizaje de conceptos, procedimientos, actitudes y normas
a. Contenidos emocionales
Se incluyen contenidos de aprendizaje relacionados con la emocionalidad, como, por ejemplo, los
conceptos de emoción y sentimientos, sus clasificaciones, su expresividad, sus características
psicofisiológicas, etc.
b. Mensajes emocionales
Constituyen síntesis o recapitulaciones de los contenidos de aprendizaje en forma de mensajes de

recuerdo para reforzar y extraer la idea principal de lo desarrollado previamente en la unidad.
c. Técnicas emocionales
Se les presentan a los alumnos los pasos concretos que deben darse para poner en práctica las
técnicas emocionales que les pueden ser de utilidad en su comportamiento intrapersonal, como
por ejemplo, reducir su nivel de ansiedad interpersonal, como expresar enfado al interlocutor de
un modo socialmente aceptable y de forma emocionalmente inteligente para su bienestar
personal.
HABILIDADES SOCIALES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Quienes poseen las habilidades sociales de manejar las relaciones con los demás, además de
saber persuadir e influenciar son excelentes negociadores, por tanto estos individuos tienen una
gran capacidad para liderar grupos y para dirigir cambios, y son capaces de trabajar colaborando
en un equipo y creando sinergias grupales.
1.- El conocimiento de las propias emociones.
Es decir, el conocimiento de uno mismo, la capacidad de reconocer un mismo sentimiento en el

mismo momento en que aparece, constituyendo la piedra angular de la IE.
2.- La capacidad para controlar las emociones.
La conciencia de uno mismo es una habilidad básica que nos permite controlar nuestros
sentimientos y adecuarlos al momento, reconociendo y entendiendo en uno mismo las propias
fortalezas, debilidades, estados de ánimo, emociones e impulsos, así como el efecto que éstos
tienen sobre los demás y sobre uno mismo. Esta competencia se manifiesta en personas con
habilidades para juzgarse a sí mismas de forma realista, que son conscientes de sus propias
limitaciones y admiten con sinceridad sus errores, que son sensibles al aprendizaje y que poseen
un alto grado de auto-confianza.
3.- La capacidad de motivarse a sí mismo.
El control de la vida emocional y su subordinación a una meta puede resultar esencial para
mantener la atención, la motivación y la creatividad. Es decir, esta habilidad ayuda a aumentar la
competencia no sólo social sino también la sensación de eficacia.
4.- El reconocimiento de las emociones ajenas.
A través de la empatía que es la habilidad para entender las necesidades, sentimientos y

problemas de los demás, poniéndose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones
emocionales. Las personas empáticas serán capaces de escuchar a los demás y entender sus
problemas y motivaciones, logrando así popularidad y reconocimiento social, pues se anticiparán a
las necesidades de los demás aprovechando las oportunidades que les ofrecen otras personas.
5.- El control de las relaciones.
Es una habilidad que presupone el relacionarnos adecuadamente con las emociones ajenas.
TEMA: INTELIGENCIA EMOCIONAL
NOMBRE DE LA DINAMICA: TECNICAS DE MANEJO DE EMOCIONES
OBJETIVO: Conocimiento y dominio de técnicas básicas para controlar las emociones
PARTICIPANTES: NUMERO ILIMITADO
LUGAR: Salón amplio o Auditórium
DESARROLLO
Técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes,
durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

- Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
- Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más
intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que
haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen.
Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al
respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa
problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir
los siguientes pasos:
- Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de

pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
- Di para ti mismo “¡Basta!”
- Sustituye esos pensamientos por otros más positivos: El problema de esta técnica es que se
necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta
y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre” “Soy capaz de superar esta situación”

“No puedo soportarlo” “Si me esfuerzo tendré éxito”
“Me siento desbordado” “Preocuparse no facilita las cosas”
“Todo va a salir mal” “Esto no va a ser tan terrible”
“No puedo controlar esta situación” “Seguro que lo lograré”
“Lo hace a propósito” “Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta”
FICHA Nº
TEMA: INTELIGENCIA EMOCIONAL
NOMBRE DE LA DINAMICA: TECNICAS DE MANEJO DE EMOCIONES
OBJETIVO: Aprender técnicas básicas para disminuir o atenuar las emociones
PARTICIPANTES: : Número ilimitado
LUGAR : Salón amplio, Auditórium
DESARROLLO
Técnica n.° 3: Relajación muscular
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su
empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:
- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

- Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y
relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
- Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y
relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate
totalmente relajado y despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como
sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido
la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Técnica n.° 4: Ensayo mental
Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos
sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo,
pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes
totalmente relajado y segu¬ro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite
esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

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COMPETENCIAS HABILIDADES GENERALES

1. CONOCIMIENTO DE LA PROPIA EMOCIONALIDAD.

2. EXPRESIÓN Y VIVENCIA EMOCIONAL. De modo personal y socialmente adecuado, respetando

4. CONOCIMIENTO DE LA EMOCIONALIDAD AJENA. Desarrollo de competencias empáticas.

5. GESTIÓN INTELIGENTE DE LA EMOCIONALIDAD. Autocontrol de la ira, el enfado, la ansiedad y

6. LA FAMILIA COMO BASE DEL DESARROLLO EMOCIONAL.

4.2. Objetivos del Programa PIECE

Los objetivos que pretende el Programa PIECE son los siguientes:

2. Desarrollar comportamientos cooperativos fundamentados en estados emocionales complejos

3. Adquirir un mayor conocimiento emocional mediante la identificación de conceptos como los

4. Identificar la propia emocionalidad y la de los demás.

5. Modular y gestionar inteligentemente la vivencia y la expresión emocional para la mejora de la

6. Prevenir el comportamiento de riesgo: alteraciones comportamentales, consumo de sustancias

8. Desarrollar competencias de prevención y resolución eficaz y emocionalmente inteligente de los

9. Prevenir los comportamientos de acoso escolar.

10.Desarrollar competencias emocionales necesarias para asumir el rol de mediador en la

11.Desarrollar el vínculo afectivo familiar como fundamento educativo para el desarrollo de la

4.3.4. Aprendizaje de conceptos, procedimientos, actitudes y normas

Constituyen síntesis o recapitulaciones de los contenidos de aprendizaje en forma de mensajes de

1.- El conocimiento de las propias emociones.

Es decir, el conocimiento de uno mismo, la capacidad de reconocer un mismo sentimiento en el

2.- La capacidad para controlar las emociones.

3.- La capacidad de motivarse a sí mismo.

4.- El reconocimiento de las emociones ajenas.

A través de la empatía que es la habilidad para entender las necesidades, sentimientos y

5.- El control de las relaciones.

NOMBRE DE LA DINAMICA: TECNICAS DE MANEJO DE EMOCIONES

OBJETIVO: Conocimiento y dominio de técnicas básicas para controlar las emociones

PARTICIPANTES: NUMERO ILIMITADO

LUGAR: Salón amplio o Auditórium

Técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:

Técnica n.° 1: Respiración profunda

- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

- Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy un desastre” “Soy capaz de superar esta situación”

TEMA: INTELIGENCIA EMOCIONAL

NOMBRE DE LA DINAMICA: TECNICAS DE MANEJO DE EMOCIONES

OBJETIVO: Aprender técnicas básicas para disminuir o atenuar las emociones

PARTICIPANTES: : Número ilimitado

LUGAR : Salón amplio, Auditórium

Técnica n.° 3: Relajación muscular

- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

Técnica n.° 4: Ensayo mental

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