Plan Clase Daniel y Carolina

FORMACIÓN
Código: 1115-36.9-047-F
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
PLAN DE CLASE Versión: 03
PLAN DE CLASE
Nombre estudiante practicante: Daniel Joel Peñaranda Lozano
Carolina Gutiérrez Pimentel
Asignatura: Fundamentos y Didáctica del
Año Lectivo:2020
atletismo
Nombre de la Institución (centro de
práctica): Grado: 5 de primaria
Intensidad Horaria:
Nombre docente titular de la institución: Nombre docente asesor:
Tema de clase: Mejoramiento de la técnica de la carrera en el atletismo
Objetivos de aprendizaje
Competencia(s): Competencia motriz: desarrollar y potenciar las habilidades motrices básicas
acuáticas. (Respiración en el agua)
Competencia expresiva corporal: se comprende como la exteriorización y comunicación de
emociones, sensaciones o idea a través de actitudes y gestos que hacen posible la liberación de
tensiones internas utilizando la natación pedagógica.
Competencia axiológica corporal: se fundamenta en reconocer y valorar el cuerpo en su
manifestación personal y relacionar, desde una perspectiva individual y grupal a través de la
natación didáctica y pedagógica.
Indicadores:
1. Comprender el desarrollo e importancia de las HMB para el aprendizaje del gesto
deportivo básico.
2. Reconocer el desarrollo de las denominadas capacidades motrices y la importancia en la
adquisición del gesto deportivo.
3. Conocer los referentes acerca de la evolución de las técnicas deportivas de los
lanzamientos.
4. Apropiar los esquemas secuenciales de ejercicios que ayudan en la adquisición del gesto
deportivo básico.
Principios conceptuales y metodológicos

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Referente conceptual:
Atletismo: Conjunto de prácticas deportivas que comprende las pruebas de velocidad, saltos y
lanzamientos.
Técnica carrera: Una definición simple: la técnica de carrera no es más que la forma en que nos
movemos cuando corremos.
Existe una técnica ideal, descrita a partir de la biomecánica del cuerpo humano:
Contacto: El pie apoya en el suelo con los metatarsos, generalmente con la parte externa y un
poco por delante del centro de gravedad. No es un contacto estático, se produce una recogida del
pie en el último instante, una especie de “zarpazo”.
Apoyo: Fase de amortiguación. El cuerpo se desplaza hacia adelante. El pie gira hacia el interior
(pronación). El talón reposa suave a la vez que se flexiona la rodilla.
Impulso: El talón despega del suelo. Comienza un impulso sobre la base de los metatarsos.
Vuelo: Ambos pies se encuentran en el aire. Fase preparatoria para un nuevo contacto con el
suelo.
Método: Mando directo: Está basado en que determinados estímulos provocan la respuesta
deseada (estímulo-respuesta).
Descripción de materiales y técnicas para la enseñanza, el aprendizaje y la evaluación:

materiales:
Técnicas de enseñanza: visual, auditivo, verbal, imaginativo, global puro y fragmentado.
El aprendizaje y la evaluación: realizar ejercicios que ayuden a fortalecer la técnica de carrera en
el deporte atletismo.
Secuencia de enseñanza
Fase inicial: comenzaremos por un calentamiento básico que se debe tener para la preparación
del cuerpo para la carrera
El calentamiento articular es lo más importante para calentar antes de correr o de participar en
una carrera.
1. Círculos con los tobillos.
Para empezar a calentar es importante realizar ejercicios que faciliten la movilidad articular de
arriba a abajo. Uno de esos ejercicios básicos es realizar círculos con los tobillos manteniendo la
punta del pie apoyada en el suelo. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los
movimientos con los dos pies.
2. Flexiones y extensiones con las rodillas.
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Coloca las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexión y extensión. Primero agáchate
con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo. Repite este movimiento durante un minuto
aproximadamente para desentumecer las articulaciones de esta zona. También puedes hacer
círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.
3. Círculos hacia los dos lados con las caderas.
Con las manos apoyadas en las caderas, realiza círculos hacia ambos lados.
4. Círculos con los hombros.
Después de calentar las caderas, pasa a los hombros. Realiza círculos hacia adelante y hacia detrás.
Después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás. Sigue moviendo un brazo
hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para terminar, cruza alternativamente los brazos
en dirección horizontal.
5. Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.
No olvides calentar el cuello. Esta parte del cuerpo es muy sensible y también requiere ejercicios
previos. Uno muy práctico es realizar movimientos con la cabeza afirmativamente. Hacia arriba y
hacia abajo. Después mueve la cabeza hacia ambos lados, derecha e izquierda. Para terminar, haz
círculos con la cabeza en ambos sentidos.
Intenta que los movimientos de cabeza sean controlados y suaves.
6. Termina el calentamiento con un trote suave.
Una vez que has calentado todas las articulaciones, realiza unos minutos de carrera suave. Corre
tranquilamente y trata de llevar una respiración cómoda. No olvides que estás calentando, no
estás compitiendo.
Fase central:
A. Caminar con los dedos (Toe Walking)
¿Sabías que el dedo gordo es fundamental para los corredores? Más de lo que parece. Lesiones
como la temida fascitis plantar suelen tener su origen en este dedo. Además, tiene un papel
decisivo en la técnica del corredor.
Con este sencillo ejercicio aumentarás su activación, fortalecerás las pantorrillas y entrarás en
calor.
 Ejecución: Camina sobre los dedos con las rodillas estiradas. No permitas que los talones
giren hacia fuera, es un error común que evita la activación del dedo gordo.
 Repeticiones: 20-30 segundos. 4 series.
htt ps://youtu.be/xRTgIGRuoEk
B. Skipping bajo (Ankle Drill)
El clásico de ejercicio para mejorar la técnica de carrera que todos hemos practi cado
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alguna vez, pero con una modifi cación.

Sirve para entrar en calor y para mecanizar la técnica de carrera ideal: zancadas
cortas y apoyo frontal.
Ejecución: Apenas levantes los pies del suelo. Hazlo suave y fl uido. No importa la
distancia, céntrate en percibir la posición de tu cuerpo y el apoyo de los pies.
Repeti ciones: De 2 a 4 series.
htt ps://youtu.be/A8I7NHlF23c
C. Zancadas (High Knee Skip)
Introducimos la coordinación en la ecuación.
Este ejercicio de técnica sirve para trabajar la primera fase de la zancada y fomenta el
apoyo correcto.
 Ejecución: Eleva las rodillas. Hazlo erguido, relajado y con buena estabilidad de la pelvis, no
permitas que baile de arriba a abajo (muy frecuente en este ejercicio).
 Repeticiones: No importa la distancia, importa la ejecución. 3 series.
htt ps://youtu.be/zNr_oSxP07o
Fase final:
Al correr la idea principal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba
por andar, de este modo la circulación sanguínea se va adaptando al estado de reposo, después
de acabar andando un par de minutos no olvides estirar los músculos principalmente implicados
en la carrera. (Cuádriceps, isquiotibiales y gemelos).
Prácticas evaluativas
En cuanto a saber: definir los componentes del gesto deportivo básico de las diferentes
especialidades. Reconocer la fuente energética del sistema anaeróbico y aeróbico. Conocer y
apropiar los componentes teóricos y el manejo del reglamento IAAF ( International Amateur Athletic
Federation).
En cuanto al ser: reconocer la biomecánica como elemento esencial de una buena ejecución.
Sustentar la utilización de ejercicios metodológicos para el desarrollo de la capacidad de
ejecución. Comprender el desarrollo e importancia del atletismo.
En cuanto al hacer: establece procesos secuenciales de ejercicios para el desarrollo de las
habilidades para el aprendizaje del gesto deportivo básico. Planea laboratorios de campo con
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ejercicios de habilidades motrices (HMB) que afiancen el desarrollo del gesto a ser apropiado.
(Tipos de evaluación e instrumentos): Evaluación formativa, los niños utilizando formas jugadas y
descubrimientos guiados van aprendiendo a respirar en el agua con el instrumento pedagógico y
didáctico de lo fácil a lo difícil, de lo poco a lo mucho y de lo conocido a lo desconocido.
Bibliografía
https://escueladerunning.com/tecnica-de-carrera/#:~:text=La%20t%C3%A9cnica%20de%20carrera%20es,vista%20biomec
%C3%A1nico%2C%20motriz%20y%20energ%C3%A9tico.
https://www.lainformacion.com/practicopedia/como-calentar-antes-de-correr/6508724/
https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n4/m24.html
https://www.zapatillasminimalistas.net/adaptacion/ejercicios-tecnica-carrera/
Anexos
CONSEJOS PARA MEJORAR LA POSTURA AL MOMENTO DE CORRER
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