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    Rutina # 7 Abdomen, Oblicuos

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    DIEGO ARMANDO GAMBA TORRES
    El documento describe una rutina de ejercicios para trabajar los músculos abdominales superiores, medios e inferiores. La rutina consiste en 9 ejercicios de abdominales y oblicuos, incluyendo giros cruzados, abdominales bajos y altos, seguidos de estiramientos. Se especifican las repeticiones recomendadas para hombres y mujeres para cada ejercicio.

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    Rutina # 7 Abdomen, Oblicuos

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    DIEGO ARMANDO GAMBA TORRES
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    El documento describe una rutina de ejercicios para trabajar los músculos abdominales superiores, medios e inferiores. La rutina consiste en 9 ejercicios de abdominales y oblicuos, incluyendo giros cruzados, abdominales bajos y altos, seguidos de estiramientos. Se especifican las repeticiones recomendadas para hombres y mujeres para cada ejercicio.

    Título original

    rutina # 7 abdomen , oblicuos

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    Rutina # 7 Abdomen, Oblicuos

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    de 4

    Rutina # 4 abdomen alto, medio, bajo oblicuos

    1- Calentamiento
    Jumping Jacks Realizar este ejercicio
    durante 10 minutos

    2- Abdomen CROSSOVER CRUNCH


     Mujeres 15 por cada lado
     Hombres 15 por cada lado

    3- Abdomen bajo
     Mujeres 20
     Hombres 20
    4- Oblicuo
     Mujeres 15 por cada pierna
     Hombres 20 por cada pierna

    5- Abdomen alto
     Mujeres 15
     Hombres 15

    6- Oblicuo
     Mujeres 20
     Hombres 20
    7- Abdomen círculos con los pies rectos
     Mujeres 10 realizar círculos completos en esta posición
     Hombres 12

    8- Oblicuos
     Mujeres 20
     Hombres 20

    9- Abdomen placa
     Mujeres 40 segundo
     Hombre 1 minuto
    ESTIRAMIENTOS
    a- realizar estos estiramiento al final de la rutina durante 15 segundos
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