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    Rutina # 19 Pectoral y Espalda

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    Maria Del Carmen Briceño Torres
    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 3 rondas para el pecho y la espalda. La rutina comienza con un calentamiento de 10 minutos de salto con cuerda y luego incluye varios ejercicios para el pecho y la espalda con diferentes repeticiones para hombres y mujeres. Finaliza con estiramientos para el pecho, la espalda y los oblicuos.

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    Rutina # 19 Pectoral y Espalda

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    Maria Del Carmen Briceño Torres
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 3 rondas para el pecho y la espalda. La rutina comienza con un calentamiento de 10 minutos de salto con cuerda y luego incluye varios ejercicios para el pecho y la espalda con diferentes repeticiones para hombres y mujeres. Finaliza con estiramientos para el pecho, la espalda y los oblicuos.

    Título original

    rutina # 19 pectoral y espalda

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    Rutina # 19 Pectoral y Espalda

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    Maria Del Carmen Briceño Torres
    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 3 rondas para el pecho y la espalda. La rutina comienza con un calentamiento de 10 minutos de salto con cuerda y luego incluye varios ejercicios para el pecho y la espalda con diferentes repeticiones para hombres y mujeres. Finaliza con estiramientos para el pecho, la espalda y los oblicuos.

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    Rutina # 19 pectoral y espalda

    Calentamiento

    10 minutos de salto con cuerda si


    no tiene cuerda simplemente salte
    curnate los 10 minutos

    1- Pectoral
     Mujeres 10 a 12
     Hombres 12 a 15

    2- Espalda
     Mujeres 15 por cada brazo
     Hombres 20 por cada brazo
    3- Pectoral
     Mujeres 15 a 17 generar inclinación
     Hombres 15 a 20 generar inclinación

    4- Espalda
     Mujeres 15
     Hombres 20

    5- pectoral
     mujeres 15 mujeres la imagen
     hombres 20 con inclinación
    6- Superman en piso
     Mujeres 10
     Hombres 15

    7- Oblicuos
     Mujeres 20 por cada lado
     Hombre 20 por cada lado
    8- oblicuos
     mujeres 15 por cada lado
     hombres 15 por cada lado

    Fin de la rutina
     Esta rutina se realizara durante 3 rondas las cuales tendrán un
    descanso de 1 minuto al final de cada ronda durante casa
    sesión
     Para las personas que son un poco más avanzadas realizar 4
    series con descanso de 1 minuto

    Estiramientos
    1- realizar estos estiramientos al final de la rutina mantener la tensión
    durante 15 segundos

    a- b- c-
    Pectoral espalda oblicuos

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