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    Tel:6829133

    Clinica de nutricion tijuana/facebook


    Lic. Karina troncoso

    PLAN ALIMENTICIO

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO


    Desayuno 2 tacos de claras de Sandwich de atun Licuado de fresa Claras revueltas Avena 5 cdas Sandwich de claras de
    9am huevo con Tomate ½ taza de leche a la mexicana En agua con un huevo
    champiñones y Chicharo 2% con panela 45gr. chorrito de leche Espinaca
    aguacate Aguacate ¼ 4 fresas canela tomate
    agua 1 taza de frijoles vainilla Aguacate ¼
    1 taza de papaya avena 2 cdas de la olla un puñito de
    1 taza de melon amaranto 2 cdas arandanos 1 taza de melon
    canela ensalada de 5 nueces picadas
    vainilla nopales
    1 pan tostado
    1 pan tostado inegral

    Colacion 1 paq. de salmas con Yogurt natural ½ 1 tostada con 1 pan con 1 taco de frijol Yogurt natural ½ taza
    12pm hummus 2 cdas taza (bajo en aguacate ¼ y hummus 2 cdas con aqueso y (bajo en grasa)
    ½ taza de zanahorias grasa) panela nopales ½ manzana picada
    ½ manzana picada pepino con 5 nueces
    5 nueces zanahoria
    COMIDA Chopsuy de pollo Caldo de Chile relleno de Sopa de verdura Pescado 3 enfrijoladas (sin freir)
    Pechuga de pollo en albondigas de pavo atun a la (sin papa) empapelado (con con panela encima
    3pm tiritas 60gr. con verduras mexicana en verduras) lechuga
    Brocoli ½ taza -chayote salsa de tomate 2 tostadas de encima
    Calabaza ½ taza -calabaza (sin capear) tinga de res a la 1 taza de arroz aguacate ¼
    Zanahoria 1/3 taza -zanahoria mexicana integral
    Chopsuy 1 taza de arroz lechuga ensalada de nopales
    1 taza de arroz integral 2 tortillas de maiz integral tomate champiñones a la
    salsa soya aguacate ¼ mexicana
    calabazas a la
    mexicana ensalada verde al
    gusto
    Colacion 1 pieza de manzana o 1 pieza de 1 pieza de 1 pieza de 1 pieza de 1 pieza de manzana o
    5pm pera o durazno o manzana o pera o manzana o pera manzana o pera manzana o pera pera o durazno o
    nectarina durazno o o durazno o o durazno o o durazno o nectarina
    nectarina nectarina nectarina nectarina

    Cena 2 quesadillas (queso 2 tacos de frijol 2 tostadas de Sandwich de Licuado de fresa Ensalada de pechuga
    8pm oaxaca) con nopales y pollo atun ½ taza de leche de pollo
    aguacate ¼ desmenuzado Lechuga 2% Lechuga
    ensalada de nopales con tomate Tomate 4 fresas Tomate
    champiñones y Pepino agua Espinaca
    aguacate ¼ Aguacate ¼ avena 2 cdas Pepino
    amaranto 2 cdas Aderezo italiano 2 cdas
    canela
    vainilla 1 paq. de salmas

    1 pan tostado

    Durante la comida se puede tomar:


    1) agua de jamaica, agua de limon, agua de pepino o te verde endulzado con stevia o splenda
    2) no tomar jugos de frutas
    3) No tomar leche de vaca

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