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    Plan 1ero de Enero 23

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    Este documento presenta un plan alimenticio semanal detallado con las comidas y colaciones recomendadas para cada día de la semana, incluyendo las porciones de proteínas, carbohidratos, verduras, frutas y líquidos. El plan también recomienda tomar 4 litros de agua al día y hacer 45 minutos de caminata diaria.

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    Este documento presenta un plan alimenticio semanal detallado con las comidas y colaciones recomendadas para cada día de la semana, incluyendo las porciones de proteínas, carbohidratos, verduras, frutas y líquidos. El plan también recomienda tomar 4 litros de agua al día y hacer 45 minutos de caminata diaria.

    Descripción original:

    Plan alimenticio

    Título original

    plan%201ero%20de%20enero%2023

    Derechos de autor

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    ¡¡Lo importante de comenzar un reto, es llegar a la meta!!

    L.N. José Arturo Gonzá lez Carrera


    UJED

    Durango, Dgo. Méx. Tel. (618)-818-03-95 previa cita Cel. 618-122-64-99

    FECHA:

    NOMBRE:

    EDAD:

    PROXIMA CITA:

    PLAN ALIMENTICIO

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO


    DESAYUNO 1 huevo con ½ taza de 60 gr de tinga de 3/4 taza de avena 1 huevo revuelto 60 gr de tinga de pollo
    ejotes ½ taza de yogurt pollo 1 huevo estrellado a la mexicana 1 tortilla
    1 tostada natural 1 tortilla 1 reb de jamon ½ taza de frijoles 1 taza de café o te
    1 taza de te o café 1 manzana 1 taza de café o te 1 taza de café o te cocidos
    1 cucharadita de 1 tortilla
    granola
    1 taza de café o te

    COLACION 20 gr de semillas de 14 pzas de 1 mandarina 1 fruta de 5 pistaches 1 mandarina


    MATUTINA girasol cacahuate natural temporada
    COMIDA ½ taza de garbanzos 80 gr de bistec a la 100 gr de filete de ½ taza de habas ½ taza de sopas 100 gr de filete de res
    80 gr de picadillo de mexicana res 90 gr de pechuga de fideo ½ taza de lentejas
    carne molida con ½ taza de frijoles ½ taza de lentejas de pollo a la 90 gr de bistec a 1 taza de verduras al
    tomate, cebolla y cocidos 1 taza de verduras plancha la mexicana vapor
    chile 1 tortilla al vapor 1 taza de ensalada 1 taza de verduras 1 vaso de agua de
    ¼ de papa 1 vaso de agua de 1 vaso de agua de de lechuga con al vapor jamaica
    Jamaica jamaica tomate y pepino 1 vaso de agua de
    1 tortilla limón
    1 vaso de agua de
    tamarindo

    COLACION 5 uvas 5 pistaches 1 taza de palomitas ½ taza de fresa con ½ platano 1 taza de palomitas
    VESPERTINA naturales crema naturales
    CENA ½ taza de ensalada de 2 tacos de bistec con 1 tostadas de 5 galletas marias 1 quesadilla con 1 tostadas de
    pollo verduras ensalada de atun 1 taza de leche elote ensalada de atun
    1 tostada 1 vaso de agua de 1 taza de café o te 1 vaso de agua de
    Jamaica Jamaica
    TOMAR 4 LITROS DE AGUA AL DIA Y HACER 45 MIN DE CAMINATA

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