30 Recetas

Ingredientes:
-1/2 de plato de vegetales: salteado

de zanahoria, zuccini, morron rojo,
morron verde y tomate
-1/4 de plato de carbohidratos: arroz
yamani
-1/4 de plato de proteina: 2 huevos a
la plancha
-Porcion de grasa saludable: yema de
huevo
Ingredientes:
-🔸️1/2 plato de vegetales crudos o

cocidos
🔸️1/4 de carbohidratos
🔸️1/4 de proteinas
🔸️+ grasa saludable
.
En este caso tengo:
1/2 plato de berenjena, morron,
cebolla, puerro bien cocidos hecho
"pure".
1/4 plato de pasta integral
1/4 plato de huevo, que es proteina +
grasa saludable (por la yema)
Ingredientes:
-🔸️ Carbohidratos: Arroz yamani,

milanesa de soja.
🔸️ Proteinas: queso, milanesa de
soja.
🔸️ Vegetales: tomate, cebolla,
morron, verdeo.
Ingredientes:
-Brocoli 🥦, tomates cherry 🍅,

aceitunas, cebolla,
palta 🥦 huevo 🥦, pasta
integral 🍝
Ingredientes:
-Para hacerlas cocine 1/2 cebolla,
1/4 de morron rojo y 1 diente de
ajo. Una vez cocido lo deje
enfriar.
Puse en un bolw, 1 huevo, 1 cdita
de pimenton, 1 cdita de comino, 1
pizca de pimienta, 2 cditas de sal.
Bati.
Despues en el mismo bowl donde
esta el huevo con los
condimentos agregue las
verduritas que ya tenia cocidas y
800 gr de carne picada (yo le pedi
al carnicero que me pique paleta).
Con la mano mezcle (mas bien
amase) todos los ingredientes
durante unos 5 minutos para que
quede todo integrado.
Hice 12 bolitas iguales. Y
despues puse todas las bolitas
sobre folios y les di la forma. Las
lleve al frizzer 15 minutos.
Y despues las cocine en la
plancha
Ingredientes:
-hervi 50 gr de pasta integral

(pesado en crudo) y le agregue
50 gr de lentejas ya
cocidas 🥦 condimente con sal y
aceite de oliva. Tambien rehogue
media cebolla, 1/3 de morron rojo
y 1/2 atado de
acelga 💚condimentado con
mucho aji picante
Ingredientes:
-Ensalada super completa 😍

Lechuga 🥦
zanahoria🥦
Repollo
Cebolla morada
Tomates cherry🍅
Choclo🌽
Huevo🥦
Aceitunas
Condimentado con limon y sal🍋
Ingredientes:
-1/2 tortilla de papa, zanahoria,

cebolla y morron 🥦le puse un
huevo y 2 claras, el resto de los
ingredientes todo a ojo 😄
Lechuga y tomate 🥦
.
Ingredientes:
-2 empanadas de carne
Lechuga y tomates cherrys 💕
Para hacer 12 empanadas use:
600 gr de carne picada (use paleta)
300 gr de cebolla
1 morron rojo mediano
2 huevos hervidos
Condimentos (comino, pimenton y ajo el
polvo)
Sal a gusto
1 paquete de 12 tapas de empanadas .
Pique las cebollas y el morron y las
cocine en la olla hasta que quedaron
bien bien cocidas. Le agregue 1 vaso de
agua y la carne picada, mezcle bien
todo y deje que se cocine por 30 min
masomenos. A medida que se cocina le
agrego agua si hace falta.
Cuando esta lista la carne y las verduras
le agregue los condimentos, la sal y los
2 huevos picados.
Deje enfriar. Y rellene las tapas de
empanadas
Cocine en horno fuerte durante 15 - 20
minutos
Ingredientes:
-patitas de pollo con ensalada de

lechuga, zanahoria y tomate 🥦
Ingredientes:
-Milanesa de pollo.
-Zanahoria.
-Lechuga.
-Tomate.
Ingredientes:
-Fideos con queso untable

-Zanahoria
-Brocoli con espinaca, ajo y aceite
de oliva
-Huevo duro
Ingredientes:
-Bife angosto a la plancha

-Lechuga, tomate y zanahoria
-Choclo (hervido) con queso
untable y cebolla de -verdeo por
arriba 😍
Ingredientes:
-Pollo.
-Papas al horno.
-Zanahoria.
-Tomate.
-Lechuga.
Ingredientes:
-Lechuga, tomate, zanahoria y

aceite de oliva
Churrasco .
Ingredientes:
-brocoli, chauchas, mucho ajo,

fideos y aceite de oliva, mas una
hamburguesa de carne casera.
.
Ingredientes:
-Hervi habichuelas y maiz.

Reserve.
Corte la pechuga en cubos, en un
bowl chiquito puse el pollo y le
heche 1 cucharadita de aceite de
oliva, pimenton, pimienta, sal, y
aji picante
Y lo saltee en la sarten. Antes
que se termine de cocinar le
agregue la cebolla de verdeo
Por ultimo calente en la sarten las
chauchas y el choclo con ajo
.
Ingredientes:
-Empanadas de pollo (de pata y

muslo)
Para hacer 12 empanadas
Puse a hervir 2 patas y muslos
con algunos condimentos (use ajo
en polvo, pimenton, un poco de
condimento para pizza, pimienta y
sal)
En otra olla rehogue 1/2 kilo de
cebollas y 1/2 morron rojo, todo
picado chiquitito.
Cuando el pollo quedo cocido,
deje que se enfrie y lo pique todo
con el cuchillo.
En la olla saltee unos minutitos el
pollo y las verduras. Y agregue
mas condimentos. Amo los
condimentos
Despues arme las empanadas y
las lleve al horno durante unos 20
- 25 minutos
Ingredientes:
-Pechuga a la plancha..
-Calabazas al horno.
-buñuelos de acelga.
Ingredientes:
-Fideos.
-Carne.
-Tomate.
-Lechuga.
-Aguacate.
Ingredientes:
-Hamburguesa casera.
-Tomate.
-Zanahoria.
-Calabaza al horno.
Ingredientes:
-Milanesa a la plancha.
-Zanahoria.
-Tomate.
-Lechuga.
Ingredientes:
-Chuleta de polo.
-Aguacate.
-Zanahoria.
-Tomate.
-Lechuga.
Ingredientes:
-Milanesa de pollo.
-Tomate.
-Lechuga.
-Pure de papa.
.
Ingredientes:
-Pollo.
-Papas al horno.
-Lechuga.
-Tomate.
-Zanahoria.
Ingredientes:
-Milanesa de berenjena 🍆 a la
napolitana
Lechuga, zanahoria y tomate
cherry
Para hacer las milanesas de
berenjena:
Cortar 1 berenjena 🍆 en 3 partes
a lo largo, cocinarlas en horno a
fuego medio 10 min.
Dejarlas enfriar y pasarlas por
huevo (condimentado con ajo en
polvo, oregano, pimienta, sal, un
chorrito de leche). Las sacamos y
rebozamos con avena o pan
rallado.
Ponerlas en una placa y llevarlas
al horno a fuego fuerte durante 15
minutos.
Si te gusta podes ponerle salsa
de tomate y queso
Ingredientes:
-Arroz con verduras: 1/4 de

morron, 30 gramos de arroz,
agua, 1/2 de cebolla, 1 puñado de
brocoli cocido. Cocinamos la
verdura con agua, Una vez
cocidas agregamos el arroz,
agregamos 1 taza de agua,.
agregamos agua poco a poco
hasta que el arroz quede cocido.
-Hamburguesa de soja con
queso.
Ingredientes:
-Pollo a la plancha.
-Pure de papa.
-Lechuga.
-Tomate.
-Zanahoria.

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-1/2 de plato de vegetales: salteado

-🔸️1/2 plato de vegetales crudos o

-🔸️ Carbohidratos: Arroz yamani,

-Brocoli 🥦, tomates cherry 🍅,

-hervi 50 gr de pasta integral

-Ensalada super completa 😍

-1/2 tortilla de papa, zanahoria,

-patitas de pollo con ensalada de

-Fideos con queso untable

-Bife angosto a la plancha

-Lechuga, tomate, zanahoria y

-brocoli, chauchas, mucho ajo,

-Hervi habichuelas y maiz.

-Empanadas de pollo (de pata y

-Arroz con verduras: 1/4 de

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