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    Velocidad y Agilidad

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    JoseGregorioGolindano
    Este documento discute la importancia de la velocidad y la agilidad para el tenis y describe seis áreas clave para desarrollar estas cualidades. También analiza componentes como la aceleración, la postura correcta, la velocidad terminal y la agilidad, así como consideraciones sobre la periodización del entrenamiento y las investigaciones sobre diferentes métodos.

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    Velocidad y Agilidad

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    JoseGregorioGolindano
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    Este documento discute la importancia de la velocidad y la agilidad para el tenis y describe seis áreas clave para desarrollar estas cualidades. También analiza componentes como la aceleración, la postura correcta, la velocidad terminal y la agilidad, así como consideraciones sobre la periodización del entrenamiento y las investigaciones sobre diferentes métodos.

    Descripción original:

    tenis

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    Este documento discute la importancia de la velocidad y la agilidad para el tenis y describe seis áreas clave para desarrollar estas cualidades. También analiza componentes como la aceleración, la postura correcta, la velocidad terminal y la agilidad, así como consideraciones sobre la periodización del entrenamiento y las investigaciones sobre diferentes métodos.

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    Velocidad

    y Agilidad
    Analizar las exigencias de
    velocidad
    z Es la velocidad importante para tu
    jugador?
    z Qu tipo de velocidad?
    z Intevalos cortos o largos?
    z Se alcanza la velocidad mxima?
    Cun a menudo?
    z Es importante la velocidad resistencia?
    z Qu tipos de patrones de movimientos?
    SEIS reas
    z Reaccin a una seal (habilidad para reaccionar)
    Ejercicios de reaccin (Auditiva, Visual)
    z Capacidad para acelerar (habilidad para alcanzar la
    velocidad mxima en el menor tiempo posible)
    Ejercicios de aceleracin, pliomtricos, fuerza y potencia
    z Capacidad de reajustar el equilibrio (habilidad para
    realizar un ejercicio tras otro)
    Ejercicios proprioceptivos, movimientos laterales,
    deceleracin
    SEIS reas
    z Conseguir la velocidad mxima
    z Capacidad de mantener la velocidad mxima
    Sprints a velocidad mxima (30m Sprints)
    Sprints con velocidad asistida (Rampas, Arneses,
    Paracadas, etc)
    z Capacidad para limitar los factores de resistencia
    sobre la velocidad
    Velocidad resistencia (sprints repetidos con recuperacin
    corta)
    Velocidad resistencia (>15 reps)
    Entrenamiento especfico (imitar las condiciones de
    partido en cuanto a recuperacin)
    Velocidad en el Deporte
    z Velocidad requerida para un juego en especial
    z Esfuerzos repetidos durante un perodo de
    tiempo especfico
    z Componentes principales:
    Velocidad lineal/en lnea recta
    Velocidad Lateral & Agilidad (habilidad para
    moverse lateralmente y cambiar de direccin
    rpidamente)
    Velocidad repetida (habilidad para repetir un sprint
    tras otro en un perodo corto)
    Velocidad en fatiga (habilidad para reproducir a
    niveles cercanos a la velocidad mxima durante el
    partido)
    Considerado por los entrenadores como el factor
    de condicin fsica ms importante para el tenis

    Moverse (acelerar, decelerar,


    cambiar de direccin, golpear, )
    rpidamente
    LOS TENISTAS
    NECESITAN:
    Actuar con precisin (ajustarse a la
    pelota, conservar energa, )
    Fundamentos tcnicos del
    desplazamiento rpido
    AGILIDAD DE PIES Para moverse, el tenista aplica fuerza
    contra el suelo

    La fuerza resultanta slo se transferir


    EQUILIBRIO eficientemente al tren superior si el jugador
    tiene la habilidad de permanecer equilibrado
    (rea de la pelvis)

    USO DE LOS El rendimiento econmico de una serie de


    acciones se llevar a cabo mediante el uso
    SEGMENTOS LIBRES apropiado de los segmentos libres
    AGILIDAD DE LOS PIES
    DEFINICIN:

    1. HABILIDAD DE LOS PIES PARA TRANSMITIR FUERZA MEDIANTE LA FLEXIN Y LA


    PRONACIN.

    2. HABILIDAD PARA EXTENDER POTENTEMENTE EL PIE PARA REALIZAR LA SALIDA

    SE PUEDE MEJORAR MEDIANTE:

    1. EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS

    2. EJERCICIOS DE COORDINACIN (VARIAS POSTURAS/POSICIONES DE PIES)

    3. TRABAJO DE FORTALECIMIENTO
    EQUILIBRIO
    IMPORTANCIA:

    FACILITAT LA TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE EL TREN INFERIOR Y EL SUPERIOR

    SE CARACTERIZA POR:

    *BLOQUEO* DE LA PELVIS MEDIANTE EL CONTROL ADECUADO DE LOS MSCULOS


    LUMBARES Y ABDOMINALES
    SEGMENTOS LIBRES
    LA CONEXIN ENTRE VELOCIDAD Y AGILIDAD:

    LOS SEGMENTOS LIBRES PUEDEN CONTRIBUIR A LA ACCIN (TIENEN UN ROL MOTOR) O


    SIMPLEMENTE FACILITARLA (ROL DE EQUILIBRIO)
    VELOCIDAD
    PREGUNTA PARA EL ENTRENADOR En qu situaciones necesita el tenista
    esta cualidad para tener xito?

    COMPONENTES

    VELOCIDAD DE REACCIN

    VELOCIDAD CONTRACTIL (MSCULO) ACELERACIN


    FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS
    CORPORALES
    Aceleracin
    z 1-30m 0.5-5seg
    z Qu ocurre si el tenista es 1m ms rpido
    que el contrario?
    z Base para todo programa de velocidad
    z Primer paso Y postura correcta
    Postura Correcta
    z Posicin corporal requerida para acelerar
    z Velocidad Mxima- Torso recto
    z Aceleracin Posicin corporal 45 & 60
    z Cuando nos movemos, hay que superar
    menos inercia y hay menos necesidad de
    adoptar esa posicin
    Postura Correcta
    Posiciones correcta e incorrectas para acelerar
    Velocidad Terminal
    z Velocidad mxima alcanzada (40-60m)

    z Aplicable al tenis ?

    z Son preferibles los movimientos especficos


    del juego
    Investigacin
    z Young, JSCR, 2001

    z Variables Independientes Entrenamiento de sprint recto vs.


    entrenamiento de agilidad

    z Variables Dependientes - 30m tiempo de sprint, 6 test de


    agilidad con 2-5 cambios de direccin

    z 27 hombres con una experiencia de entrenamiento


    moderada/6 semanas

    z Resultados: El entrenamiento de sprint rectos tiene una


    capacidad limitada para transferirse a rendiminnto de agilidad
    AGILIDAD
    Definicin: la habilidad para expresar una actividad motora de eficiencia mxima
    (Pradet, 1996).

    En qu situaciones demuestran agilidad los tenistas?

    1. Cuando juegan el golpe correcto con eficiencia (p.e.


    volea alta de revs jugada con much toque, golpes
    ejecutados con el timing correcto)

    2. Cuando los tenistas se adaptan a las condiciones


    especficas del juego (p.e. ajustarse a un golpe difcil sin
    esfuerzo aparente).
    AGILIDAD
    COMPONENTES PRINCIPIOS DE DESARROLLO MTODOS DE
    ENTRENAMIENTO
    PERIODIZACIN DEL
    ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
    FASES CARACTERSTICAS
    Centradas en el desarrollo neuromuscular usando ejercicios tanto para la
    EDADES 5-12 velocidad de reaccin (varias seales de salida) y de movimiento
    (lanzamientos, carreras muy cortas y frecuencia de pasos).
    Tienen que hacerse antes de la maduracin completa del SNC.
    Mantener la velocidad de reaccin, desarrollar el sistema energtico
    anaerbico alctico y gradualmente implementar los programas adecuados
    EDADES 13-16
    de fortalecimiento. Desarrollar la mejora de la tcnica de carrera general y
    especfica que que se adapte a los cambios morfolgicos del tenista.
    Los jugadores tienen que ser capaces de utilizar su velocidad general
    adecuadamente durante el partido. Desarrollar la resistencia anaerbica. En
    EDADES 17+ esta etapa, la velocidad general slo puede mejorarse mediante la adaptacin
    especfica conseguida por un programa de entrenamiento de fuerza.
    CONSIDERACIONES EN EL
    ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD
    Las edades de 5-12, donde el SNC es particularmente receptivo a nuevos movimientos y
    tcnicas, son las EDADES DE ORO para mejorar la agilidad.

    ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD no debe ser aislado pero complementario al desarrollo de otras


    cualidades fsicas.

    Especificidad es gradualmente ms especfico para el tenis (lanzamientos, disociacin brazo-


    pierna).

    Intensidad la velocidad (y calidad) de la ejecucin del movimiento siempre tiene que ser muy
    cercana al mximo del jugador.

    Frecuencia la prescripcin depende mucho de las dificultades encontradas por el tenista.


    Otras influencias
    z Pliometra
    z Entrenamiento de fuerza
    Fuerza mxima
    Potencia
    z Ejercicios de Agilidad
    z Nutricin
    z Recuperacin
    Investigaciones
    z Delecluse, Med. Sci. Sports Ex. 1995

    z Variables Independientes Entr. De fuerza + carrera vs.


    Pliometra + Carrera

    z Variables Dependientes - acel 10m, velocidad 10 - 36m, 36 -


    100m y 100m

    z 66 sujetos/9 semanas

    z Resultados: Entr de fuerza +C produjo ganancias en fuerza


    pero no garantiza que se mejora el sprint, P+C mejora la
    aceleracin incial del sprint y el tiempo final del sprint.

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