Entrenamiento 4 Velocidad

Unidad IV (Velocidad)
Rapidez: se define como una acción simple que la cual se realizan en un mínimo
de tiempo por ejemplo sacar la moneda en el puño del compañero, la lapicera, en
la cual no se repiten fases o partes técnicas biomecánicas.
Velocidad
- se define como la capacidad neuro-motriz en la cual se permite realizar
acciones musculares a alta intensidad en un lapso de tiempo mínimo, bajo
condiciones específicas.
- Se define como la capacidad de efectuar acciones motoras gracias y
mediante la funcionalidad del sistema neuromuscular, las cuales, se
realizan en un menor tiempo posible que las mismas, se realizan en
determinadas condiciones.
¿Cuáles son las velocidades puras?

¿Cuáles son las manifestaciones de velocidades puras?
Manifestaciones de las velocidades puras:
 Velocidad de reacción
 Velocidad de aceleración
 Velocidad frecuencial
 Máxima velocidad
¿Cuáles son las velocidades complejas?

¿Cuáles son las manifestaciones de las velocidades complejas?
Manifestaciones de las velocidades complejas:
 Fuerza velocidad o fuerza explosiva
 Resistencia a la máxima velocidad
 Resistencia a la fuerza
Velocidad se manifiesta en velocidades cíclicas y aciclicas.

Velocidad cíclica se define como la capacidad de recorrer una determinada
distancia en el menor tiempo posible como ser una carrera de 100 mts llanos
Manifestaciones de las velocidades cíclicas

- Velocidad latente
- Velocidad de reacción
- Velocidad frecuencial
- Velocidad máxima
- Resistencia a la velocidad máxima
- Velocidad de sprint
Manifestaciones de la velocidad cíclica
VL
VR VP VM RVM VSP
5/10 30/40 70/80 80/90 80
¿Qué sujetos alcanzan con anterioridad la velocidad máxima?

Son los sujetos no entrenados. Alcanzan su velocidad máxima entre los 40/50
metros.
¿A cuántos metros aproximadamente alcanza la velocidad máxima los sujetos
entrenados?
70/80 Metros
Velocidad acíclica es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida,

por ejemplo, un golpe de raqueta en tenis.
¿Cómo se trabajaría la velocidad acíclica? ¿cómo se entrena la velocidad en
deportes colectivos?
Velocidad acíclica
Con móvil Con rival

Sin móvil Sin rival
Con acción táctica Con apoyo de compañero

Sin acción táctica Sin apoyo de compañero
¿Cuáles son los factores que depende la velocidad?

¿Cuál es el factor fundamental que depende los deportes colectivos?
Factores que depende la velocidad en Factores que depende la velocidad de
movimientos cíclicos los movimientos acicilicos
Técnica Técnica
Fuerza Fuerza
Resistencia Resistencia
Movilidad Movilidad
Toma de decisiones
Factores que influyen a la velocidad
La velocidad cíclica y acíclica depende de factores nerviosos y musculares.
Otro agregado.
Factores analíticos que depende la velocidad cíclica
Por ejemplo, los 100 mts llanos
Amplitud, frecuencia de la zancada
Relajación y adaptación neuromusculares
Flexibilidad
Factores generales que influyen en la velocidad cíclica y acíclica
1. Edad
2. Factores biomecánicos
3. Temperatura ambiental
4. Altitud
5. Viento
6. Predisposición genética
La velocidad de reacción se divide en dos grandes grupos simples y

complejas. (la diferencia entre ellas es que la simple es el tiempo de reacción mientras
que la compleja la cantidad de estímulos)
Tiempo reacción simple

Se define como la reacción a un solo estimulo, que puede ser conocido
previamente o no.
¿Cuánto es el tiempo de reacción simple? Se consideran buenos tiempos a
aquellos que se encuentra entre 0.12 a 0.15 segundos. (cíclicas)
¿Qué es tiempo de reacción compleja? Se define como la reacción a varios
estímulos que pueden o no interponerse, y a su vez pueden ser conocidos o no
por el deportista. (aciclicas)
¿Cuánto es el tiempo de reacción compleja? El tiempo de reacción compleja se
dividen en semicomplejas y complejas. (no decirlo)
El tiempo se reacción compleja se encuentra entre 0.30 a 0.40 segundo
aproximadamente.
Tipos de reacción simple

Ejemplo:
1. una largada de 100 mts (200 – 400mtrs)
2. una largada en natación (25 mts – 50 mts)
3. una largada de ciclismo en pista (ciclismo en persecución)
4. la salida del primer corredor en una posta 4x100 o 4x400
5. blanco y negro (juego)
6. pato al agua pato a la tierra (juego)
1- El arquero de handball ubicado en su arco el momento que el profesor toca el

silbato un jugador lanzara la pelota al arco a pie firme. El arquero tendrá que
atajar, pero no sabe a dónde va el balón.
2- El arquero de espalda, cuando se toca el silbado deberá girar y atajar la pelota
que será lanzada a pie firme (r.c)
3- El arquero debajo del arco tendrá que atajar una pelota que será lanzada a su
derecha abajo al poste, y posteriormente tendrá que evitar el gol de otro
lanzamiento que será lanzado a la parte superior del arco el cual decidirá tirar
a la izquierda o a la derecha (reacción compleja)
4- El arquero ubicado bajo el arco en la orden del sonido del silbato deberá tocar
el poste derecho y posteriormente dirigirse hacia la izquierda donde se le
lanzará una pelota en la parte superior o inferior del arco (R.C).
Como se trabaja la reacción

Distancias cortas (5 mts aproximadamente)
Intensidad 100%
Forma de estimulación: visual, auditiva, táctil.
Cantidad promedio de zancada: 3 a 4
Repeticiones: 3 a 4
Realizar salidas en diferente posiciones
En forma ludida: pato al agua. Blanco y negro
Juego en persecución
Aclaraciones
Intensidad 100%
Pausa completa
No se debe realizar mucho volumen de trabajo
Aceleración
Intensidad al 100%
Pausa completa
Se utilizan de distintos planos ascendentes, decentes y llanos.
Distancia de trabajo: entre 20 - 30 metros
Se trabaja en paracaídas, trineo, y retracción
Repeticiones: 2 a 3 aproximadamente
Series: 2 a 3 aproximadamente
Métodos de la velocidad:
Método analítico: es un método que permite concentrarse en una fase del
movimiento global. Por ejemplo, un velocista solo realizar brazada en el lugar, o un
nadador patada.
Metodo global: consiste en realizar la acción motriz en forma global.
Liderazgo simplificado: hace referencia en trabajar la velocidad donde un sujeto
trata de alcanzar al otro, ejemplo dos sujetos uno ubicado en un punto y el otro a
una distancia de 20 mts, uno de los sujetos tiene que alcanzar al otro en una
distancia de 50-80 metros.
Método psicológico: hace referencia al trabajo psicológico sobre el estado neuro
motriz del sujeto el cual permite, brindar un aspecto de motivación al sujeto
(coreografía mental)
Aeróbico a muy baja intensidad: se centra en realizar trabajos aeróbicos de
mediana o larga duración de acuerdo al deporte y trabajar a baja intensidad el cual
permite crear la base de entrenamiento para la velocidad.
Estimulación neuromuscular previa: consiste en realizar ejercicios de activación
a los músculos y acciones musculares que van a intervenir en la prueba
predeterminada.
Sobre carga: consiste en trabajar la velocidad con elemento de sobre carga,
pesas, barras, etc.
Saltos: consiste en trabajar la velocidad a través de los saltos.
Plano declinado y declinado: consiste en correr sobre diferentes planos 30-40
mtsr.
Remolque: consiste en arrastrar un trineo el cual está atada a la cintura.
Gestual con o sin balon: consiste en trabajar el gesto deportivo con o sin
elemento. Ejemplo el arquer busca un pelota arriba y luego se tira abajo sin pelota.
Técnico-tácticos: consiste en realizar aspectos técnicos tácticos sobre la
modalidad deportiva seleccionado.
Competitivos: consiste en realizar la prueba deportiva seleccionada en sí.
Métodos lastres
Es un método que permite desarrollar y trabajar la velocidad a través de los
diferentes elementos:
- Chalecos
- Muñequeras
- Tobilleras
Características:
 Trabajos de corta distancia no más de 20 a 30 mts aproximadamente.
 Tiempo de trabajo no más de 10 segundos
 Pausa completa no más de 10 segundos
 Serie dos a 3
 Repeticiones 3-4
Ejercicios: partida baja. Trineo en plano ascendente. Skiping. Skiping solo braceo
Correr con chaleco hasta 20 metros
Métodos para el desarrollo de la velocidad

Métodos Velocidad Velocidad
cíclica aciclica
Analítico X X
Global X X
Liderazgo simplificado X
Psicológico X X
Trabajo aeróbico a muy baja intensidad X
Estimulación neuromuscular previa X X
Sobre cargas X X
Saltos X X
Plano inclinado y declinado X
Remolque X X
Gestual con y sin balón X
Técnico táctico X
Competitivo X

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Unidad IV (Velocidad)

¿Cuáles son las velocidades puras?

¿Cuáles son las velocidades complejas?

Velocidad se manifiesta en velocidades cíclicas y aciclicas.

Manifestaciones de las velocidades cíclicas

¿Qué sujetos alcanzan con anterioridad la velocidad máxima?

Velocidad acíclica es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida,

Con móvil Con rival

Con acción táctica Con apoyo de compañero

¿Cuáles son los factores que depende la velocidad?

La velocidad de reacción se divide en dos grandes grupos simples y

Tiempo reacción simple

Tipos de reacción simple

1- El arquero de handball ubicado en su arco el momento que el profesor toca el

Como se trabaja la reacción

Métodos para el desarrollo de la velocidad

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