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    Alma M Menu 1 (Reto)

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, comidas, cenas y colaciones para cada día de la semana, con opciones saludables de alimentos y porciones. También incluye indicaciones generales como el uso de edulcorantes naturales en lugar de azúcar, el consumo de leche y yogurt descremados, y realizar 30 minutos de ejercicio diario. Finalmente, detalla una lista de frutas y sus porciones recomendadas.

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, comidas, cenas y colaciones para cada día de la semana, con opciones saludables de alimentos y porciones. También incluye indicaciones generales como el uso de edulcorantes naturales en lugar de azúcar, el consumo de leche y yogurt descremados, y realizar 30 minutos de ejercicio diario. Finalmente, detalla una lista de frutas y sus porciones recomendadas.

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    ALMA M MENU 1 (RETO)

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, comidas, cenas y colaciones para cada día de la semana, con opciones saludables de alimentos y porciones. También incluye indicaciones generales como el uso de edulcorantes naturales en lugar de azúcar, el consumo de leche y yogurt descremados, y realizar 30 minutos de ejercicio diario. Finalmente, detalla una lista de frutas y sus porciones recomendadas.

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, comidas, cenas y colaciones para cada día de la semana, con opciones saludables de alimentos y porciones. También incluye indicaciones generales como el uso de edulcorantes naturales en lugar de azúcar, el consumo de leche y yogurt descremados, y realizar 30 minutos de ejercicio diario. Finalmente, detalla una lista de frutas y sus porciones recomendadas.

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    P L A N D E A L I M E N T A C I O N

    DESAYUNO Colacin COMIDA Colacin CENA


    LUNES
    LICUADO Y GALLETAS:
    1 vaso de leche con una porcin de fruta al
    gusto
    6 galletas mara O 3 galletas quaker
    3 piezas de nuez

    1 fruta
    Platillo de Res
    3 porciones de carne de res (Bistec) guisada
    con una cucharada de aceite
    1/2 taza de espagueti
    1 tortilla de maz
    Acompaado con ensalada verde y de
    aguacate
    taza de frijoles

    1 fruta
    Sndwich :
    2 rebanadas de pan integral
    2 rebanadas de jamn de pavo ( tamao
    normal o 1 grande)
    de aguacate
    Verduras al gusto
    Acompaado con 1 taza de leche
    descremada

    MARTES
    YOGURT CON FRUTA:
    de taza de yogurt natural
    Una porcin de fruta a eleccin
    2 cucharadas de granola
    10 almendras
    Endulzar con Splenda al gusto

    1 fruta
    Platillo de pollo
    1/2 taza de arroz
    1 tortilla de maz
    3 porciones de pollo a la plancha
    taza de frijoles
    Ensalada verde con de aguacate
    1 cucharadita de aderezo light

    1 fruta
    Huevos revueltos
    2 claras de huevo
    1 rebanada de jamn tamao normal
    Guisados con 1 cucharada de aceite de
    oliva
    Acompaados con 2 tortillas de maz
    1 taza de leche descremada

    MIRCOLES
    CEREAL CON LECHE:
    de taza de cereal
    1 taza de leche descremada
    pltano en rodajas
    Acompaar con 3 nueces

    1 fruta
    Pescado Empapelado
    3 porciones de pescado
    Verduras al gusto
    1 cucharadita de mostaza
    1 cucharadita de mayonesa
    1/2 taza de arroz
    taza de frijoles
    1 tortillas de maz

    1 fruta

    Jamn guisado
    2 rebanadas de jamn de pavo (cuadros)
    revueltos con salsa bandera
    Guisados con una cucharada de aceite de
    oliva
    2 tortillas de maz
    1 taza de yogurt natural light
    1 taza de caf


    JUEVES
    AVENA COCIDA:
    1 taza de avena cocida
    1 taza de leche descremada
    Endulzar al gusto con Splenda
    Acompaar con una porcin de fruta
    10 cacahuates

    1 fruta
    Caldo de pollo
    1 pierniles pequeos de pollo
    Verduras al gusto
    taza de arroz
    taza de garbanzo
    1 tortillas de maz
    10 almendras

    1 fruta


    Cereal
    1 taza de cereal
    1 taza de leche descremada
    10 almendras
    1 salchicha de pavo a la plancha

    VIERNES
    LICUADO:
    1 vaso de leche descremada
    1 porcin de fruta al gusto
    3 nueces
    2 cucharadas de grano la o avena cruda
    Endulzar con Splenda

    1 fruta
    Ensalada de atn
    1/2 lata de atn
    Verduras al gusto
    1 cucharada de mayonesa
    6 cuadritos de galleta salada
    taza de frijoles enteros

    1 fruta

    Sincronizadas
    2 tortillas de maz
    Respectiva porcin de queso (fresco o
    panela)
    2 rebanadas de jamn
    Acompaado con ensalada al gusto
    Jamaica endulzada con Splenda o Agua
    natural


















    INDICACIONES GENERALES:

    1. Endulzar con splenda, NO AZUCAR.
    2. La leche y yogurt deber ser Light , 0% grasa.
    3. Si no se comi todo lo que le tocaba puede comerlo como colacin a media tarde o a media maana.
    4. Si le da hambre entre comidas consuma lo alimentos de libre consumo.
    5. Consumir min. 7 vasos de agua al dia o 1 litros de agua.
    6. 30 minutos de caminata o trote diario.

    ALIMENTOS DE LIBRE CONSUMO:
    Para sazonar sus alimentos puede utilizar condimentos, sal, mostaza, vinagre, salsa soya, salsa inglesa libremente sin abusar de los irritantes.
    splenda (sustituto de azcar).
    Gelatina Light.
    Mermelada light
    Verdura excepto: papa, elote, aguacate, betabel y zanahoria. ( se pueden consumir siempre y cuando aparezcan en su men pero no son libres)

    OPCIONES DE BEBIDA:

    Caf o te sin azcar o con splenda.
    Te helado sin azcar
    Agua mineral.
    Be Light, sin calorias.
    Agua natural.
    Refresco de dieta (no mas de 2 vasos al semana).
    SABADO
    CEREAL CON LECHE:
    de taza de cereal
    1 taza de leche
    1/2 pltano en rodajas
    Acompaar con 3 nueces

    1 fruta
    PECHUGA DE POLLO ACOMPAADO
    CON PASTA
    1/2 taza de pasta
    3 porciones de pechuga de pollo
    guisado con 1 cucharadita de aceite
    taza de frijoles
    Acompaar con 1 tortilla de maz

    1 fruta

    HOT DOG
    1 pan media noche Bimbo (pequeo)
    Salchicha de pavo cocida
    1 cucharadita de mayonesa light
    lechuga, tomate y cebolla al gusto
    1 taza de caf con leche descremada

    DOMINGO REPETIR DIA DE LA SEMANA AL GUSTO 1 fruta REPETIR DIA DE LA SEMANA AL GUSTO
    1 fruta


    REPETIR DIA DE LA SEMANA AL GUSTO



    Agua fresca de jamaica, limn o tamarindo endulzada con splenda.


    GRASA NO MAS DE 2 CUCHARADITAS AL DIA: crema, aceite, mantequilla, margarina, mayonesa, queso crema, aderezo para ensalada

    FRUTAS

    Dtiles * 2 piezas
    Granada china 2 piezas
    Guayaba 3 piezas
    Tunas2 piezas
    Granada roja 1 taza
    Pera -- pieza
    Zarzamora 15 piezas
    Fresas 1 taza
    Higo2 piezas
    Naranja 2 piezas
    Mamey 1/3 pieza
    Cerezas20 piezas
    Ciruela 3 piezas
    Durazno 2 piezas
    Lima 3 piezas
    Mandarina 2 pieza
    Mango 1/2 pieza
    Manzana1 pieza
    Meln1 taza
    Membrillo1 pieza
    Nectarina1 pieza
    Papaya picada 1 taza
    Pitahaya 2 piezas
    Sandia1 taza
    Uvas18 piezas
    Chabacano4 piezas
    Kiwi1 piezas
    Pia 3/4 de taza
    Platano 1/2 pieza
    Platano Macho pieza
    Platano Dominico 3 piezas
    Toronja1 pieza

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