1800 cls Lunes

Desayuno Huevos c/nopales 1 pza de huevo taza de nopales 1 cdita de ac de maz. Lic de avena c/ manzn. 1 tza de lecehe desc. pz de manzana Colache de calabaza 1 tza de colache de calabaza 30 grs de queso panela o fresco 1 pza de tostada horneada 1 tza de leche desc pza de pera Quesadilla de maz 1 pza de tortilla de maz 60 grs de queso Oaxaca Salsa cruda al gusto 2 cditas de aguacate Lic de papaya Sandwish de jamon 1 reb de pan integral 1 cdita de mayonesa 1 reb de jamon pza de queso amarillo Veduraz al gusto Lic de fresas 1tza de leche desc 4 fresas Huevo 1 pza de huevo 1 cdita de ac de maz 1 tza de lechuga 1 pza de tomate limn sal al gusto Lic de avena 1 tza de leche desc 2 cdas de avena Vainilla al gusto

Colacin 1 pza de pera

Martes

1 pza de manzana

Comida Salpicon en frio 90 grs de carne desebrada 1 tza de verduras al gusto taza de frijoles 3 reb de aguacate 30 grs de queso Oaxaca 5 pzas de tostaditas horneadas 1 naranja Cazuela 90 grs de carne Verduras al gusto Caldo algusto 1 pza de tortilla de maz 1 tza de papaya

Colacion 2 guayabas

Cena Yogurt con fruta 1 taza de yogurt desc 4 pzas de nuez o 6 de almendras 6 pzas de fresas 1 pza de manzana

1 pza de naranja

Sandwish de panela 1 reb de pan integral 30 grs de queso panela 3 reb de aguacate Lic de papaya 1 tza de leche desc 1 reb de papaya

Mircoles

1 pza de durazno

tostadas de pollo 2 pzas de tostadas horneadas 90 grs de pechuga Verduras al gusto Frijoles al gusto Salsa de tomate al gusto 4 cditas de aguacate

1 pza de pera

Corn flakes 1 taza de leche desc 1 tza de cereal all-brandspecial k o fitness 4 pzas de nuez o 6 pzas de almendras pza de platano.

Jueves

1 taza de papaya

Bistek 90 grs de carne Verduras al gusto taza de frijoles 1 pza de tortilla de maz 1 tza de papaya

1 pza de durazno

frijoles con queso tza de frijoles 30 grs de queso panelao fresco 1 pza de tostada horneada 1 tza de leche desc pza de pera

Viernes

1 pza de manzana

Ceviche de atun 90 grs de atun 1 tza de verduras algusto taza de frijoles 5 pzas de tostaditas horneadas 1 pza de pera

2 guayabas

yogurt con fruta 1 tza de yogurt natural desc 4 pzas de nuez o 6 de almendras 6 pzas de fresas pera pieza de platano

Sbado

Frijoles de la olla 1 tza de frijoles Caldo al gusto 1 pza de torilla de maz 30 grs de queso panela 1 tza de leche desc 1 pza de guayaba

1 pza de pera

Pollo asado 90 grs de pechuga tza de frijoles 1 pza de torilla de maz Salsa cruda al gusto 1 tza de lechuga 1 tza de meln

1 naranja

Corn flakes 1 tza de leche desc 1 tza de cereal all Brand 4 pzas de nuez o 6 pzas de almendras 1 pza de manzana .

Notas : el domingo es libre pero debes tratar de no excederte Hacer ejercicio mnimo 1 hora diaria de lunes a sbado Cada hoja la hars por 2 semanas empezando por la de 1800 cls. Comprar orlistat genrico en farmacias de Guadalajara Vas a tomar 1 con el alimento del medio dia hora antes ,en caso de que salga de que manches tu ropa con grasa, me avisas para decirte que hacer. El endulzante para el agua que vas a utilizar se llama stevia , si usas este puedes utilizar los que necesites no tienen limite, si usas canderel nada mas 4 al dia

1600 Lunes

Desayuno Huevo con salchicha 1 pza de salchicha 1 tortilla de maz 1 cdita de ac de maz Lic de manzana 1 tza de leche desc pieza de manzana

Colacin taza de meln picado

Martes

Mircoles

Jueves

Sopa con verduras 2 tortillas de maz tza de tomate picado tza de cebolla 1/3 tza de chile poblano 1 cdita de ac de maz Lic de papaya 1 tza de leche desc 1 tza de papaya Huevos con jamon 2 claras de huevo 2 reb de jamon de pavo 1 cdita de ac de maz Salsa mexicana tza de tomate picado tza de cebolla de fijoles molidos 1 reb de pan integral Lic de pera 1 tza de de leche desc tza de pera Sandiwish de jamon 2 reb de pan integral 2 reb de jamon de pavo 60 grs de queso fresco 1 tza de lechuga pza de tomate en rebanadas

1 tza de pepino picado

Comida Colache de calabaza con queso fresco taza de calabaza 30 grs de queso fresco 1/3 de cebolla 1 cdita de mantequila 1 tortilas de maz Agua de naranja con sustituto de azcar Pollo con sopa de verduras 100 grs depollo deshebrado tza de zanahoria en cubos tza de calabaza 1 tza de chayote 1 tortilla de maz Agua de limn

Colacin 1 taza de fruta picada

Cena Yogurt con frutas 1 tza de yogurt 1 tza de fruta picada pieza de manzana pza de pera 2 galletas marias

pza de bolillo

Corn flakes con fresas 1 tza de cereal s/azcar tza de fresas 1 tza de leche desc 2 galletas marias

1 tza de Pescado enpapelado zanahoria 100 grs de lonja de pescado picada tza de tomate en rodajas tza de cebolla en rodajas tza de chile poblano en rodajas 1 tza de arroz blanco pza de aguacate has Te helado con azcar o miel

1 tza de furta picada

Sndwich de queso panela 2 rebanadas de pan integral 30 grs de queso panela 1 tza de lechuga 3 rajas de aguacate Lic de fresas 1 tza de leche desc tza de fresas picadas

1 tza de fresas

Tacos dorados de papa con marln. 100 grs de marln 1 pza de papa cocida 2 toritillas de maz 3 tza de lechuga picada tza de zanahoria rayada

2 tzas de jicama picada

Pan tostado con queso y aguacate 2 reb de pan integral tostado 60 grs de queso fresco pza de aguacate has tza de tomate picado

Viernes

Sbado

3 reb de aguacate hass Lic de manzana 1 tza de leche desc pza de manzana Nopales con tomate y 2 tzas de queso panela palomitas tza de nopales de maz tza de tomate sin grasa 60 grs de queso panela 1 cdita de ac maz tza de frijoles molidos 1 tortillas de maz Lic de guayaba 3 guayabas (cocidas a eleccin) 1 tza de leche des Elije El DOMINGO DIA LIBRE =)

10 ml de ac maz Agua de meln

Agua de papaya 1 tza de papaya picada

Tostadas de carne deshebrada 100 grs de carne deshebrada 3 tostadas horneadas tza de salsa de tomate 3 tzas de lechuga picada tza de betabel rayado 5 ml de crema baja en grasa Agua de tamarindo

1 tza de sandia picada

Cereal con yogurt y fruta 1 tza de cereal s/azcar 1 tza de yogurt bajo en grasa 1 tza de fruta fresca

Men

Quieras

1500 cls lunes

desayuno Sopa de torilla con tomate y verduras

Colacin 1 naranja

Martes

1 enfrijolada 1 torilla de maz tza de frijoles 1 reb de queso panela 1 naranja 3 galletas de avena 1 tza de leche ligth 1 manzana 2 quesadillas de maz (con 2 reb de queso panela) 1 yogurt ligth 1 sandwish integral de jamon de pavo 2 reb de pan integral 2 reb de jamon de pavo 1 tza de leche light 1 manzana 1 tza de leche light 1 tza de cereal inegral platano

1 manzana

Comida 4 tzas de arroz blanco cocido al vapor 1 filete de res mdiano ala plancha 1 tza acelgas cocidas 2 cditas de ac de maz plato de sopa de pasta 1 pechuga de pollo ala plancha mediana (120 grs) 1 tza de nopales cocidos con 2 cditas de ac de maz 1 tortilla de maz

Colacin 2 rollos de jamon de pavo 2 reb de queso panela 1 galleta de avena 3 cdas de almendras

Cena 1 tza de leche ligth 1 tza de cereal integral 40 grs de nueces (1/4 de tza )

1Yogurt ligth 1 sandwish integral de pechuga de pavo 3 reb de queso panela (puedes agregar, mostaza, lechuga, jitomate cebolla) 2 nopales asados 5 rebanadas de queso panela 2 torillas de maz 1 yogurt light 2 tacos de carne asada agua fesca

Mircoles

20 uvas

Jueves

1 tza de sopa de verduras 1 filete grande de pescado ala plancha 7 esparragos verdes cocidos con 2 cditas de ac vegetal 2 tortillas de maz 2 taza de frijoles cocidos guayabas 110 g de tinga de pollo 1 tza de brcoli Con 2 cditas de ac vegetal

30 grs de cacahuates naturales

1 taza de palomitas de maz sin grasa

Viernes

1 tza de meln picado 2 galletas de avena 1 tza de sandia

Sbado

1 tza de fresa picada 1 yogurt natural

1 papa pequea asada 1 filete grande de pescado ala plancha 2 tzas de ensalada de lechuga (1 pepino 1 jitomate aderezada con 2 cditas de ac y vinagre al gusto 1 tza de sopa de verduras 3 albondigas de res

25 grs de almendras

2 quesadillas 2 torillas de maz 6 reb de queso panela 1 tza de leche light 2 guayabas

20 grs de cacahuates

2 tostadas de atun lata de atun en agua

 tza de avena en hojuelas

picada

En salsa de jitomate 2 reb de pan integral 1 tza de betabel Con 2 cditas de ac vegetal

naturales

Agregar lechuga Verduras al gusto 1 cdita de queso panela rayado 1 yogurt light