DIETA

Premesso che mi ero proposta di iniziare la dieta il 29 agosto in coincidenza con l'iniziativa di Ninfa della creazione di un GRUPPO RINASCITA, ma ahimè non sono stata di parola. E vabbé ormai il 29 agosto è passato ma non per questo devo dichiararmi sconfitta: vuol dire che comincerò ORA.

La dieta che vorrei anzi VOGLIO seguire era stata elaborata per me nel lontano "martedì 03 ottobre 2006" anche all'epoca ero partita carica di buoni propositi ma fu solo un fuoco di paglia, ma ora basta parlare del passato che serve solo a demoralizzare e pensiamo ad ORA.

Oggi come allora sono in eccesso di peso e dovrei perdere circa 15Kg .

Ed ecco il PROGETTO DIETA DI CALORIE 1397 durata prevista settimane 8 elaborato per Me martedì 03 ottobre 2006 sesso femminile anni 32 all'epoca (.... nel presente 37) altezza cm 166,0 -questa purtroppo non è aumentata ;) - Peso attuale 76,3 all'epoca (... nel presente 73,8 eh eh eh il bello delle bilance elettroniche che ti fanno illudere che per 20gr non sei a 74kg  ) eccesso di peso __ - beh fatevi due calcoli ;) 

DURATA DELLA DIETA SETTIMANE 8

PERDITA DI PESO PREVISTA KG. 6,0

CALO SETTIMANALE PREVISTO GR. 750

E' specificato che se al termine delle 8 settimane l'obiettivo del progetto è stato raggiunto questa dieta non va continuata ma deve essere formulato un nuovo progetto di proseguimento o mantenimento (naturalmente io all'epoca non ho raggiunto l'obiettivo per cui non ho il progetto di proseguimento o mantenimento.... ma di questo ci preoccuperemo tra 8 settimane!!)

Istruzioni per l'uso (eh eh eh c'erano pure queste!!)

Dieta personalizzata di calorie 1396 della durata di 8 settimane.
Nota Bene: I cibi NON sono stati selezionati per particolari patologie.

1. Gli alimenti vanno pesati al crudo e al netto salvo che non sia specificato diversamente. Pesare con precisione gli alimenti con una bilancia pesa-alimenti (....comincio a ricordare perché non l'ho mai portata a termine...)
2. Il caffè e il te senza zucchero sono liberi e dolcificanti a base di aspartame o sorbitolo sono consentiti, mentre il fruttosio ha le stesse calorie dello zucchero (4 per ogni gr) però ha un potere dolcificante maggiore per cui se ne può usare di meno.
3. Gli aromi e i dadi per brodo in piccola quantità possono essere aggiunti ai cibi, senza variazione calorica importante. Invece l'aceto balsamico ha un valore calorico di 90cal per 100gr. Tutti i succhi di frutta non zuccherati hanno un valore calorico che va calcolato nel conteggio della dieta.
4. La dieta è basata sulla scelta libera da menù ipocalorici.
5. Limitare il consumo di sale
6. Bere acqua a volontà
7. Non aggiungere o togliere alimenti senza il consenso del medico
8. Non prolungare la dieta oltre il tempo previsto senza il consenso del medico.
9. Segnalare al medico subito i cali di peso troppo rapidi o troppo lenti.
10. Abbinare alla dieta un'attività fisica adeguata al soggetto.
11. Gli alimenti possono essere spostati nella giornata.

PRIMA COLAZIONE (cal. 208)

200 gr di latte parzialmente scremato  cal. 100

 30 gr cereali                                      cal. 108

PANE GIORNALIERO GR. 50 per calorie 120

Consumare ogni giorno pane integrale 50 gr. diviso tra pranzo e cena

sostituzioni possibili con:

• pane bianco gr 50
• pane all'olio gr. 40
• grissini-cracker-fette biscottate-biscotto grano gr 30
• filone da tavola alla farina integrale Mulino Bianco gr. 50
• fette di pancarre o spianelle M. B. nr. 02
• fette di pane integrale M. B. 2 fette da gr. 25
• cracker all'acqua M.B. 10 cracker da 3 grammi

Note: consigliato il pane integrale ricco di fibre, ferro, vitamine B

CONDIMENTI SETTIMANALI

OLIO GR. 30

Consumare in una settimana olio gr. 30 che corrisponde a 3 cucchiai da tavola per una media giornaliera di cal. 34

Note: consigliato olio di oliva extra vergine. Si possono usare anche oli di semi. Pesare l'olio in un bicchiere di carta plastificata versare poi in una bottiglia di vetro e segnare con nastro adesivo il limite dei 30 gr da consumare nella settimana. Aceto, limone e aromi vari come condimento possono essere aggiunti liberamente.

VIENE PROPOSTO UN MENU' DI PRIMI DI CAL. 340

I primi sono previsti UNO a pranzo OGNI GIORNO

Istruzioni per la scelta dei primi

I PRIMI SONO COMPOSTI PREVALENTEMENTE DA CARBOIDRATI COMPLESSI CIOE' DA AMIDO (PASTA, PANE, LEGUMI, PATATE)

I LEGUMI SECCHI SONO: FAGIOLI, CECI, LENTICCHIE, FAVE, PISELLI, (non sono specificati perché le calorie variano di poco quindi si è valutato una media di 300 cal per 100 gr) SOLO PER I LEGUMI OLTRE AL PESO CRUDO TROVATE ANCHE IL PESO COTTO E IL VOLUME IN CUCCHIAI DA TAVOLA COLMI DOPO LA COTTURA PER CUI POTETE NON PESARLI.

ALCUNI PRIMI GIA' CONFEZIONATI IN SCATOLA O IN BUSTA SONO MESSI IN QUANTITA' DI MEZZA PORZIONE PER CUI SENZA PESARLI POTETE CONSUMARLI IN 2 VOLTE.

Il primo può essere spostato la sera se così si preferisce. L'olio previsto con i primi non va preso dalla razione settimanale ma va aggiunto in più secondo indicazione.

Si consiglia di variare la scelta dei primi, preferendo quelli abbinati a verdure.

Tra i primi vi sono dei piatti semplici con solo pasta o riso che si possono utilizzare per aggiungerve il contorno oppure il secondo realizzando un primo personalizzato.

MENU DEI PRIMI

Pasta o riso

pasta o riso gr. 90 cal. 300

1 cucchiaino di olio cal. 40

Pasta o riso al pomodoro

pasta o riso gr 70                       cal 250

salsa di pomodoro quanto basta cal.  30

1 cucchiaino di formaggio           cal   20

1 cucchiaino di olio                     cal. 40

Pasta o riso e legumi secchi

pasta o riso gr. 40   cal 130

legumi secchi gr. 60 cal 180*

1 cucchiaino di olio  cal  40

*legumi pesati cotti gr. 180 pari a cucchiai da tavola nr.06

Legumi secchi con pane

legumi secchi gr.60 cal 180*

pane integrale gr.50 cal 120

1 cucchiaino di olio cal   40

*legumi pesati cotti gr. 180 pari a cucchiai da tavola nr.06

Pasta o riso e piselli
pasta o riso gr. 70     cal 230
piselli freschi gr. 100 cal  70
1 cucchiaino di olio   cal  40

Pasta o riso e fagioli freschi
pasta o riso gr. 50     cal 170
fagioli freschi gr. 120 cal 130*
1 cucchiaino di olio   cal  40
*pesati cotti gr. 240

tagliatelle fresche al pomodoro
tagliatelle fresche gr. 100  cal 250
salsa di pomodoro q.b.    cal  30
1 cucchiaini di formaggio  cal 20
1 cucchiaino di olio          cal 40

Gnocchi di patate
gnocchi di patate gr. 180 cal 250
salsa di pomodoro q.b.    cal  30
1 cucchiaini di formaggio  cal 20
1 cucchiaino di olio          cal 40

Pasta o riso con cavolfiore e carote
pasta o riso gr. 60 cal 220
carote gr 100        cal  50
cavolfiore gr 100   cal  30
1 cucchiaino di olio cal 40

Tortellini freschi pomodori - parmigiano

tortellini freschi gr 80       cal 230

2 cucchiaini di formaggio cal   40

salsa di pomodoro q.b.   cal   30

1 cucchiaino di olio          cal  40

vanno bene sia quelli comprati in negozi di pasta fresca che quelli confezionati FINI RANA ALIBERT

Verdure  e Patate

verdure gr. 200*                    cal  40

patate gr. 280                        cal 220

1 cucchiaio da tavola di olio   cal.  80

*broccoli, bietole, cavoli, spinaci, zucchine

Fagioli cotti in scatola*

mezza boccia gr 125 cal 110

pasta o riso gr 60      cal 190

1 cucchiaino di olio   cal   40

*venduti in confezioni da 400 gr - 240 sgocciolati -CIRIO in vetro o GS in scatola

Tortellini secchi pomodori - parmigiano

tortellini secchi gr 60       cal 230

2 cucchiaini di formaggio cal   40

salsa di pomodoro q.b.   cal   30

1 cucchiaino di olio          cal  40

Tortelloni secchi BARILLA

tortelloni secchi gr 70       cal 244

1 cucchiaino di formaggio cal   20

salsa di pomodoro q.b.   cal    30

1 cucchiaino di olio          cal   40

Spaghettini al pomodoro

pasta gr. 50                             cal 180

pomodori-cipolla-basilico q.b. cal   40

1 cucchiaio da tavola di olio     cal   80

2 cucchiaini di formaggio          cal   40

tritate cipolla e basilico e rosolateli con un cucchiaio di olio in una padella, unite i pomodori a pezzi e fate cuocere a fuoco vivo per un poco alla fine aggiungete in padella gli spaghettini cotti al dente e insaporite per un minuto.

Insalata di mais e riso

riso gr 60                 cal 210

mais in scatola gr 50 cal  50

verdure gr 200         cal  40*

1 cucchiaino di olio   cal 40 

* lattuga, cetrioli, pomodori

Purea di patate

burro gr 10                     cal 70

latte p.s. gr 100              cal 50

2 cucchiaini di formaggio cal 40

patate gr 230                cal 180

Fagiolini e patate

fagiolini verdi gr 200  cal  45

patate gr 280            cal 225

1 cucchiaino di olio   cal   40

salsa di pomodoro qb cal 30

Insalata di pomodori e patate

Pomodori gr 200               cal  40

patate gr 250                     cal 200

mezza cipolla                      cal  20

1 cucchiaio da tavola di olio cal 40

Pescestocco e patate

Pescestocco gr 150 cal 135

patate gr 210           cal 165

1 cucchaino di olio   cal   40

Fagioli freschi con pane

fagioli freschi gr 130              cal 140

1 cucchiaio da tavola di olio   cal   80

pane integrale gr 50                cal 120

Linguine agli spinaci

linguine gr 40        cal  140

spinaci lessi gr 50 cal    20

burro gr 10           cal   70

mascarpone gr 25 cal  110

in una tazza mescolare burro mascarpone spinaci lessi tritati formando una crema aggiungendo poca acqua di cottura della pasta - la crema va poi messa in padella a fuoco vivace per 5 minuti poi si aggiungono le linguine al dente e si mescola, si serve caldo. (colesterolo mg.50)

Fagioli freschi all'uccelletto

Fagioli freschi gr 220            cal 230

1 cucchiaio da tavola di olio  cal  80 

salsa di pomodoro q.b.         cal  30

aglio

lessare i fagioli. Soffriggere l'aglio e versarvi sopra i pomodori da salsa unirvi i fagioli cotti e scolati e cuocere ancora per qualche minuto

Spaghetti con pomodori e zucchine

Spaghetti gr 60                   cal 220

pomodori ciliegia gr 100     cal   25

zucchine gr 100                  cal   15

cipolla (poca)

1 cucchiaio da tavola di olio  cal 80

cuocere in padella la cipolla tritata, i pomodori a pezzi e zucchine a rondelle per una decina di minuti poi unire gli spaghetti cotti al dente e insaporire. Per mettere un cucchiaino di formaggio togliere 10 gr di pasta.

Valfrutta fagioli Borlotti di giornata

1 scatola (gr 250 sgocciolati) cal 230

1 cucchiaio da tavola di olio   cal   80

verdure gr 150                       cal  30

MENU DI SECONDI DI CALORIE 214

scegliere 2 secondi complessivi nell'arco della giornata

Si devono variare le scelte dei secondi per evitare diete carenti: carne e pesce forniscono ferro ma sono poveri di calcio; i formaggi forniscono calcio ma sono poveri di ferro.

SECONDI DI CARNE

1. BRESAOLA gr 90 (consigliato abbinamento con contorno di pomodoro; per aggiungere un cucchiaino di olio togliere 20 gr di bresaola)
2. CONIGLIO MAGRO gr 170 (peso con tutto l'osso gr 230) aggiungere un cucchiaino di olio.
3. COPPA gr 70
4.  FEGATINI DI POLLO gr 150 aggiungere 1 cucchiaino di olio
5. FEGATO DI MAIALE gr 120 aggiungere 1 cucchiaino di olio
6. MAIALE (carne magra) gr 150 aggiungere 1 cucchiaino di olio
7. MORTADELLA BOLOGNA gr 70
8. MORTADELLA ROVAGNATI gr 50 aggiungere pane gr 50 oppure patate gr 140
9. PETTO DI TACCHINO AL FORNO AIA gr 140 aggiungere pane gr 30
10. POLLO/TACCHINO (coscia) gr 150 aggiungere 1 cucchiaino di olio
11. POLLO/TACCHINO (petto) gr 170 aggiungere 1 cucchiaino di olio
12. PROSCIUTTO COTTO gr 100
13. PROSCIUTTO CRUDO gr 70
14. SIMMENTHAL 1 scatola media da gr. 140 aggiungere pane gr 50 oppure patate gr 160
15. VITELLO (carne magra) gr 180 aggiumgere 1 cucchiaino di olio
16. WURSTEL  gr 80

SECONDI DI LATTICINI

1. ASIAGO     gr 60
2. BELPAESE gr 60
3. CACIOCAVALLO  gr 50
4. CERTOSA BELLIDEA gr 120
5. CERTOSA GALBANI gr 90
6. CERTOSINO gr 80
7. CRESCENZA gr 80
8. CRESCENZA LIGHT gr 120
9. FONTINA GR 60
10. FORMAGGINI SUSANNA gr 90 (5 formaggini da gr 18)
11. FORMAGGINO BELPAESE gr 84 (3 formaggini da gr 28)
12. FORMAGGINO TIGRE gr 50 (2 formaggini da gr 25) aggiungere pane gr 30 oppure fette biscottate 2
13. FORMAGGIO TRENTA gr 60
14. GALBANINO gr 60
15. GRANA PADANO/PARMIGIANO gr 60
16. INVERNIZZINA LIGHT gr 100 aggiungere 1 fetta biscottata
17. JOCCA vaschetta da gr 150 aggiungere 1 fetta biscottata
18. LERDAMMER DOLCIFETTE gr 60 (3 fette da gr 20) aggiungere 1 fetta biscottata
19. LINEA OSELLA gr 50 aggiungere pane gr 40 oppure fette biscottate 3
20. MOZZARELLA DI VACCA gr 100
21. OLANDESE O EDAM gr 60
22. PHILADELPHIA LIGHT gr 75 aggiungere pane gr 30 oppure fette biscottate 3
23. PROVOLA gr 60
24. RICOTTA DI VACCA gr 160
25. RICOTTINA FRESCA VALLELATAgr 100 aggiungere pane gr 20 oppure fette biscottate 2
26. SCAMORZA FRESCA gr 100
27. SOTTILETTE gr 60 (3 sottilette da 20gr) aggiungere 1 fetta biscottata
28. SOTTILETTE LIGHT gr 100 (4 sottilette light da gr 25)
29. STRACCHINO O QUARTIROLO gr 70
30. SVIZZERO gr 60
31. TALEGGIO gr 70
32. TOPOLINO SORESINA gr 60

SECONDI DI PESCE

1. ALICI gr 180  aggiungere 1 cucchiaino di olio
2. BASTONCINI DI PESCE FINDUS gr 100 (4 bastoncini da 25 gr) aggiungere 1 cucchiaino di olio
3. CALAMARI O TOTANI gr 200 aggiungere pane gr 30 oppure 1 cucchiaio di olio
4. COZZE O VONGOLE gr 150 se pesate con tutto il guscio gr 450 aggiungere pane gr 50 oppure 1 cucchiaio di olio e 200 gr di pomodori
5. CROCCOLA FINDUS CON RIPIENO DI SPINACI gr 100  aggiungere 1 cucchiaino di olio
6. DENTICE gr 210
7. FILETTI DI BACCALA' gr 180 aggiungere 1 cucchiaino di olio
8. 1 SCATOLETTA DI FILETTI DI SALMONE AL NATURALE gr 100 aggiungere pane gr 30 oppure 1 cucchiaio di olio
9. GAMBERI SGUSCIATI gr 170 aggiungere pane gr 40 oppure 1 cucchiaio di olio e 100 gr di pomodoro (attenzione: colesterolo mg 261)
10. MERLUZZO gr 200 aggiungere pane gr 30 oppure 1 cucchiaio di olio
11. PESCE SAN PIETRO gr 200 aggiungere pane gr 30 oppure 1 cucchiaio di olio
12. PESCESPADA gr 170 aggiungere 1 cucchiaino di olio
13. PESCESTOCCO AMMOLLATO gr 180 aggiungere 1 cucchiaino di olio
14. POLIPI gr 200 LESSATO E PULITO gr 100 aggiungere pane gr 40 oppure 1 cucchiaio di olio e 100 gr di pomodori
15. SALMONE AFFUMICATO gr 100 aggiungere 1 fetta biscottata oppure 150 gr di pomodori
16. SEPPIE gr 200 aggiungere pane gr 30 oppure 1 cucchiaio di olio (attenzione: colesterole mg 340)
17. SGOMBRI gr 130
18. SOGLIOLE gr 200 aggiungere pane gr 20 oppure 1 cucchiaino di olio
19. SPATOLA gr 200 aggiungere 1 cucchiaino di olio
20. SPIGOLA gr 200
21. TONNO IN SCATOLA AL NATURALE gr 110 aggiungere pane gr 40 oppure 1 cucchiaio di olio e 100 gr di pomodori

SECONDI VARI

1. 2 UOVA aggiungere pane gr 20 oppure 1 cucchiaino di olio (attenzione:colesterole mg 500)

ESEMPI DI SECONDI ELABORATI

1. FRITTATA DI PATATE = 1 uovo + olio 1 cucchiaino + gr 100 patate
2. COTOLETTA = carne magra gr 100 + panatura + olio 1 cucchiaino
3. FEGATO ALLA VENEZIANA = fegato gr 80 tagliato a fettine + olio 1 cucchiaio da tavola + cipolla gr 100 + pepe nero e limone (soffriggere la cipolla mescolarvi le fettine di vitello salare e pepare, dopo 2/3 min. di cottura servire cospargendole con un pò di limone)

CONTORNI MENU' DI CALORIE 40

Scegliere 2 di questi contorni ogni giorno

Il peso della porzione è riferito al netto e al crudo ma per alcune verdure è riportato il peso dopo la cottura, che benché non sia molto preciso visto che il valore calorico del contorno è basso un eventuale errore non è significativo. Se un contorno è eccessivo scegliere 2 metà contorni al posto di uno, oppure una terza parte di 3 contorni. Mangiare verdure diverse ad ogni pasto ne aumenta la digeribilità. Variare la scelta delle verdure tenendo conto che:

• quelle verdi sono ricche di vitamina C che viene in parte distrutta dalla bollitura
• quelle rosso-gialle sono in genere ricche di vitamina A, caroteni, antiossidanti
• quelle a foglia sono ricche di acido folico
• tutte le verdure sono molto ricche di fibre molto utili sia per le funzioni intestinali sia per ridurre il colesterolo i trigliceridi e la glicemia se ci sono dei problemi metabolici o cardio-vascolari
• le verdure forniscono ferro e potassioe sono povere di sodio.

Per condire le verdure si deve usare olio dalla razione settimanale. L'aceto comune non ha calorie è può essere usato liberamente, l'aceto balsamico invece ha 90 calorie per 100gr  per cui un cuchiaio ha circa 20 calorie pari a un cucchiaino di zucchero.

Le due porzioni di contorno possono essere mangiate una a pranzo e una cena ma una parte può essere abbinata al primo di pasta o riso, o legumi.

1. BARBABIETOLE ROSSE gr 100
2. BIETOLE gr 240
3. BROCCOLETTI DI RAPA gr 180 (oppure dopo la cottura gr 130)
4. BROCCOLI gr 130 (dopo la cottura gr100)
5. CAPPUCCIO (VERZA) CRUDO O COTTO gr 200
6. CARCIOFI gr 200
7. CAROTE gr 120
8. CAVOLETTI DI BRUXELLES gr 100 (dopo la cottura gr 80)
9. CAVOLFIORE GR 160 (dopo la cottura gr 100)
10. CAVOLI gr 200
11. CETRIOLI gr 400
12. CICORIA CRUDA O COTTA gr 310
13. FAGIOLI FRESCHI gr 40
14. FAGIOLINI VERDI gr 130
15. FAVE FRESCHE gr 100
16. FINOCCHI gr 440 (dopo la cottura gr 150)
17. FIORI DI ZUCCA gr 400
18. FUNGHI FRESCHI gr 200
19. INSALATA MISTA gr 200
20. LATTUGA gr 250
21. MAIS IN SCATOLA gr 50
22. MELANZANE gr 200
23. PEPERONI DOLCI gr 200
24. PISELLI FRESCHI gr 50
25. POMODORI INSALATA gr 200
26. RADICCHIO ROSSO gr 400
27. RUCOLA gr 140
28. SCAROLA gr 250
29. SPINACI gr 130 (dopo la cottura gr 70)
30. ZUCCA GIALLA gr 200
31. ZUCCHINE gr 290 (dopo cottura gr 140)

MENU' DELLA FRUTTA: OGNI PORZIONE HA 50 CALORIE

Scegliere tutti i giorni da questo menù 2 porzioni. Se una porzione di frutta è eccessiva sostituirla con 2 mezze porzioni di frutta diverse. Variare la scelta della frutta tenendo conto che:

• gli agrumi sono ricchi di vitamina C
• la frutta rosso-gialla è ricca di vitamina A caroteni e sostanze antiossidanti molto utili
• tutti i tipi di frutta sono ricchi di fibre
• la frutta contiene poco sodio e molto potassio

Attenzione al tipo si pesatura se al netto o al lordo come specificato nel menù. Le porzioni possono essere consumate dopo i pasti o a distanza dai pasti senza nessun problema ma il consumo della frutta è obbligatorio.

1. ANANAS gr 110 peso netto
2. ARANCE  gr 130 peso netto
3. BANANE gr 80 peso netto
4. CACHI (LOTI) gr 100 peso netto
5. COCOMERO/ANGURIA gr 170 peso netto
6. FICHI gr 100 peso lordo
7. FICHIDINDIA gr 100 peso netto
8. FRAGOLE gr 170 peso netto (per aggiungere 2 cucchiaini di zucchero togliere 20 gr di pane)
9. KIWI gr 110 peso lordo
10. MELE gr 170 peso lordo
11. MELONE gr 170 peso netto
12. MORA DI GELSO gr 140 peso netto
13. PERE gr 130 peso lordo
14. PESCHE gr 170 peso lordo
15. PRUGNE gr 170 peso lordo
16. UVA gr 80 peso lordo

MENU' DI DOLCI DI CALORIE 500

Scegliere 1 di questi dolci 1 volta a settimana (per una media giornaliera di calorie 71)

Alcuni dolci sono frazionabili in più giorni.

1. BIGNE' ALLA CREMA O ALLA NOCCIOLA O CIOCCOLATO gr 130
2. CANNOLI ALLA CREMA O ALLA RICOTTA O CIOCCOLATO gr 130
3. CIOCCOLATO AL LATTE  gr 90
4. CIOCCOLATO FONDENTE gr 100
5. CONO GELATO (misto) NR. 01
6. PROFITEROL gr 175
7. NUTELLA 90 gr (3 vaschette piccole)
8. BABA' AL RHUM (solo quelli senza crema) gr 200
9. GRANITA CON BRIOCHE (senza panna) 1 bicchiere di granita (200gr) e 1 brioche
10. COPPA DEL NONNO gr 210 (3 coppe da 70gr)
11. CUCCIOLONE gr 160 (2 Cucciolone da gr 80)

BILANCIO DI 1397 CALORIE DELLA DIETA:

COLAZIONE        208

OLIO                       34

PANE                    120

1 PRIMO               340

2  SECONDI         428

2 CONTORNI        80

2 PORZ. FRUTTA 100

DOLCE                   70

ZUCCHERO           17 (6 cucchiaini giornalieri per eventuali caffè o altro)

UNA SERA IN PIZZERIA

1 PIZZA MARGHERITA (peso medio 250gr)              calorie 600

1/2 coca cola (o birra) da 33 cl                                       calorie  70

Note: Le calorie della cena non consumata a casa non sono sufficienti per cui bisogna togliere dal pranzo il PRIMO di calorie 340