Treinamento de Velocidade Flexibilidade e Coordenação

Treinamento de velocidade,
flexibilidade e coordenação
Profa Msa Vanessa Bisquolo

Treinamento da velocidade
 Velocidade:
 Capacidade de transportar ou se mover
rapidamente.
 Relação entre espaço e tempo.
 Fatores:
Tempo de reação
Freqüência de movimento
Velocidade de transposição
 Tipos de velocidade:
 Geral
Capacidade de realizar qualquer tipo de
movimento de maneira rápida (reação).
 Específica
Capacidade de desempenhar um exercício ou
uma dada tarefa.
Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

 Fatores que afetam a velocidade:
 Hereditariedade
 Tempo de reação
 Capacidade de superar resistência externa
 Tática
 Concentração
 Força de vontade
 Elasticidade muscular
 Hereditariedade
 Mobilidade dos processos nervosos
 Alternância rápida entre inibição e excitação
 Capacidadede regular o padrão de coordenação

neuromuscular
 Tipo de fibra muscular

 Tempo de reação
 Tempo entre a exposição a um estímulo

elétrico e primeira reação muscular ou
movimento.
Tempo de reação
 Fatores determinantes:
 Aparição de um estímulo.
 Propagação do estímulo no SNC.
 Transmissão do estímulo e produção do sinal.
efetor.
 Transmissão do sinal para o músculo.
 Estimulação do músculo.
Treinados menor tempo de reação.

 Capacidade de superar resistência
externa:
 Gravidade
 Aparelho
 Ambiente
Agua, vento, etc...
Melhorar potencia
 Técnica
 Ummovimento uma vez realizado cria um

caminho facilitatório no SNC.
Melhor posicionamento corporal

Menor gasto energético
Maior rapidez
 Concentração e força de vontade:
 Para que se tenha um grande número de
impulsos nervosos é necessário boa
concentração.
 Elasticidade muscular:
 Habilidade de relaxar os músculos agonistas
e antagonistas alternadamente.
Promove maior eficiência no movimento.
Métodos para desenvolver a
velocidade máxima
 Intensidade de estímulos
 Duração dos estímulos
 Volume dos estímulos
 Freqüência dos estímulos
 Intervalos de descanso
Intensidade de estímulos
 Paraque ocorra melhora é necessário utilizar

estímulo submáximos e supramáximos.
 Pré-condições:
 Técnica
 Exposição anterior à estímulos médios e submáximos
 Melhores resultados:
 Após aquecimento
 Após sessão de baixa intensidade ou descanso
Duração dos estímulos
 Duração mínima:
 Necessária
para alcançar a velocidade
máxima (5-20s).
Necessita do conhecimento da capacidade do

atleta.
Depende do potencial para manter a velocidade
máxima.
Volume de estímulos
 Osestímulos para a velocidade estão
entre os mais intensos para o SNC. Dessa
forma, o volume deve ser baixo.
 Fase preparatória: pode chegar a 90% do

volume total de treinamento.
 Intensidades máximas: até 6 x por sessão de
2 a 4 sessões na fase competitiva.
Intervalos de descanso
 Objetivos:
 Facilitar
a recuperação
 Reduzir AL
 Diminuir o débito de O2
 Tempo: 4 a 6 min
Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do
SNC
Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Reação repetida
 Analítico
 Sensomotor
 Reação a um objeto em movimento
 Reação seletiva
de reação
 Reação repetida
 Reação de um individuo à um estímulo, ou no
instante de um sinal.
Ex: largadas repetidas com espaços de tempo

variados entre o comando e o tiro; mudança de
direção de corrida ao sinal do técnico.
de reação
 Analítico
 Desempenho de uma tarefa ou elemento
sobre condições mais fáceis.
Auxilia
na reação a um sinal ou a velocidade do
movimento.
 Ex.
se o atleta elevar as mãos levemente mais que os
pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.
de reação
 Sensomotor
 Relaciona-se
com o tempo de reação e a
capacidade de distinguir menores espaços de
tempo.
Fase 1: sinal do treinador (largadas)
Fase 2: estima o tempo
Fase 3: execução de largadas em tempos
previamente decididos.
de reação
 Reação a um objeto em movimento:

 Estímulovisual
 Redução de espaço
 Aumentar o número de objetos
Desportos: tênis, boxe, vôlei...

de reação
 Reação seletiva
 Escolhade uma resposta motora apropriada
de uma gama de possíveis respostas à ação
de parceiros ou oponentes.
Artes marciais
Boxe
Métodos para desenvolver
velocidade
 Repetição
 Repetiçãode uma distância em uma
determinada velocidade.
Melhora técnica
Melhora coordenação neuromuscular.
Método progressivo.
Método de resistência crescente.
velocidade
 Método alternado:
 Repetições de movimentos em velocidades
diferentes.
 Método da desvantagem:
 Coloca os melhores atletas em desvantagem
inicial.
 Flexibilidade:
capacidade de executar
movimentos com grande amplitude.
 Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:

Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar
movimentos
Predisposição à lesão
O desenvolvimento de força, velocidade e
coordenação afetados
Limita o desempenho qualitativo do movimento
Metodologia de desenvolvimento
de flexibilidade
 Qualquer movimento que afaste a origem
da inserção muscular.
 Flexibilidade geral:
 Mobilidade de todas as articulação.
 Flexibilidade especifica
 Articulação mais utilizada no desporto
Treinamento de coordenação
 Fatores relacionados:
 Processos nervosos SNC

 Velocidade
 Força
 Resistência
 Flexibilidade
 Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico

e tático.
Treinamento de coordenação
A coordenação é mais solicitada em
condições não familiares:
 Terreno
 Luz
 Clima
 Oponentes
 Orientação espacial
 Equilíbrio
Classificação
 Coordenação geral
 Coordenação especifica
 Coordenação de velocidade:
 Tempo necessário para aquisição de uma habilidade
 Tempo para ajustar habilidade
 Tempo para reagir à um sinal
 Coordenação de força
 Coordenação de resistência
Fatores que afetam a coordenação
 Inteligência atlética
 Resolverproblemas táticos ou motores
complexos e inesperados.
 Firmeza dos sentidos
 Experiência motora
coordenação
 Posicionar inicialmente um exercício de forma não
usual.
 Desempenhar tarefas com membros opostos.
 Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um
movimento.
 Restringir espaço para a execução de uma tarefa.
 Mudar elementos ou habilidades técnica.
 Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de
movimentos suplementares.
 Combinar habilidades conhecidas com habilidades
recém-formadas.
 Aumentar a oposição ou resistência.
Considerações finais
 Para se executar movimentos

rapidamente o individuo necessita utilizar
força muscular, ou seja:
Ninguém pode ser rápido
se não for forte!
Considerações Finais
A coordenação depende da força,
velocidade, resistência e flexibilidade.
Dessa forma:
 Não adianta querer melhorar a coordenação

de um atleta sem antes melhorar as valências
físicas referidas.

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Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

 Mobilidade dos processos nervosos

 Alternância rápida entre inibição e excitação

 Capacidadede regular o padrão de coordenação

 Tipo de fibra muscular

 Tempo entre a exposição a um estímulo

Treinados menor tempo de reação.

 Ummovimento uma vez realizado cria um

Melhor posicionamento corporal

 Paraque ocorra melhora é necessário utilizar

Necessita do conhecimento da capacidade do

 Fase preparatória: pode chegar a 90% do

Ex: largadas repetidas com espaços de tempo

 Reação a um objeto em movimento:

Desportos: tênis, boxe, vôlei...

 Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:

 Processos nervosos SNC

 Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico

 Firmeza dos sentidos

 Para se executar movimentos

 Não adianta querer melhorar a coordenação

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