Cross Fit

CROSSFIT
O crossfit é uma modalidade esportiva

que tem como objetivo promover melhora da
capacidade cardiorrespiratória,
condicionamento físico e resistência
muscular por meio da combinação de
exercícios funcionais, que são aqueles cujos
movimentos são realizados no dia a dia, e
aeróbicos, que são realizados em alta
intensidade, trazendo diversos benefícios
para a saúde.
• Criado em 1995 pelo personal trainer Greg
Glassman, o crossfit propõe uma rotina de
exercícios de alta intensidade que agrega
aquecimento, mobilidade articular,
treinamento, apuração da técnica e
desafio.
• Os treinos são chamados de WOD (Work

Out of the Day – Malhação do Dia, em
tradução livre) e exigem o máximo da
capacidade física do atleta.
Movimentos variados em alta
intensidade
• Melhora do condicionamento
físico
• Ganho de massa muscular
• Força
• Resistência
• Definição muscular
• Promover a saúde do corpo e da
mente
Constante produção e liberação de
hormônios relacionados à sensação de bem-
estar.
Como se trata de uma
atividade de alta
intensidade, é
importante que seja
realizada uma avaliação
médica antes de iniciar
a prática.
Benefícios do
Crossfit
• Melhora do condicionamento físico;

• Maior capacidade cardiorrespiratória; • Tonificação dos músculos,
• Diminuição do estresse e/ou• Ganho de massa magra e perda de
ansiedade, promovendo sensação de gordura;
bem-estar e aumento da auto-• Previne lesões devido ao aumento da
estima; massa muscular;
• Fortalecimento e resistência• Estimula o espírito de equipe, já que
muscular; os treinos são realizados em grupo,
permitindo o estímulo e incentivo
entre as pessoas que realizam o
mesmo treino.
Movimentos realizados sem orientação / de
forma errada ou com uma carga não apropriada
Lesões musculares +
comprometimento das
articulações.
Alguns estudos demonstram
que a prática inadequada de
crossfit pode levar à rabdomiólise,
que é caracterizada pela destruição
das fibras musculares, havendo dor
muscular, falta de força e
dificuldade para movimentar as
pernas ou braços, por exemplo.
Rabdomi
ólise
Ruptura do tecido muscular
Liberação de mioglobina no sangue
A mioglobina pode danificar os rins. Os sintomas incluem urina avermelhada e escura,

diminuição da quantidade de urina, fraqueza e dores musculares.
O tratamento precoce com reposição intensa de fluidos reduz o risco de danos aos rins.
“73% dos praticantes de crossfit
sofrem lesões”
Além do risco de rabdomiólise, é

bem possível que um praticante da
modalidade sofra uma lesão séria
no corpo
As lesões mais comum entre os
praticantes de crossfit ocorrem nas
regiões dos ombros e coluna.
Linda Pessanha.
Uma pesquisa de 2013 do
Journal Of Strength and
Conditioning Research
concluiu que 73% dos 132
participantes da pesquisa já
sofreram algum tipo de
lesão durante as aulas da
modalidade.
A maioria das lesões

ocorrem pela ausência do
treinador ao lado do aluno.
As principais lesões nesta
modalidade são estiramentos
musculares, tendinopatias e
dor aguda inespecífica, sendo
as regiões anatómicas mais
atingidas o ombro, a lombar, o
punho, o joelho e a coxa.
As lesões de overuse (uso
excessivo/fadiga muscular) são
as mais prevalentes e o sexo
masculino é o mais propenso a
lesões.
Fatores de risco para lesões
associadas ao crossfit:
• indivíduos com maior número de treinos

semanais, anos de prática, tempo de
treino e condicionamento físico baixo.
• sobrepeso,
• altura,
• flexibilidade
• pratica de outra atividade física
• lesão prévia,
• hábitos alimentares e sociais como
consumo de álcool e tabaco
O Fisioterapeuta é essencial para
prevenir e tratar os sintomas agudos,
aumentando o processo de recuperação,
diminuindo a fadiga após o treino e
diminuir assim as taxas de lesões.
Em caso de presença de lesões os
atletas têm de realizar reabilitação e,
dependendo do grau e extensibilidade da
lesão, pode ser necessário interromper o
treino até obterem melhora funcional. O
fisioterapeuta deverá usar técnicas com o
objetivo de diminuição da sintomatologia
e retorno rápido à atividade podendo
utilizar a diatermia, técnicas diversas,
massagem terapêutica,
mobilizações/manipulações, entre outras.
• A libertação miofascial pode também ser
utilizada para relaxamento das estruturas,
alívio da dor muscular e melhora da
amplitude de movimento e pode ser
realizada de forma autónoma (auto
libertação miofascial), não só como
tratamento mas também como prevenção
de lesões. Para além disso, devem-se
associar exercícios de força muscular como
os referidos anteriormente.
Referências
• https://www.tuasaude.com/crossfit/
• https://www.almanaquesos.com/especialistas-revelam-o-lado-obscur
o-do-crossfit-que-pouca-gente-conhece/
• https://marsaude.pt/2020/09/08/crossfit-principais-lesoes
/#:~:text=As%20principais%20les%C3%B5es%20nesta%20modalidade
,o%20mais%20propenso%20a%20les%C3%B5es
.
• https://ceforfisio.com.br/lesoes-no-crossfit/

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O crossfit é uma modalidade esportiva

• Os treinos são chamados de WOD (Work

• Melhora do condicionamento físico;

Liberação de mioglobina no sangue

A mioglobina pode danificar os rins. Os sintomas incluem urina avermelhada e escura,

Além do risco de rabdomiólise, é

A maioria das lesões

• indivíduos com maior número de treinos

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